Mazoezi "Asubuhi". Mara tu unapoamka, unyoosha vizuri, bila kuingia nje ya kitanda, na, kupumua kwa undani, ugeuke kwa upande mmoja. Hii itawawezesha mgongo wako na misuli mingine kupumzika - walipunguzwa wakati wa usingizi.
Kwa kuwa wengi hulala na meno yaliyofungwa sana na kope, unapaswa kufanya zoezi: fungua kinywa chako na kipaji mara 4.
Ili macho yako kuwa tayari kufanya kazi kwa siku nzima - kaza macho yako sana kwa mara 6, kisha fanya blinks 12 za mwanga. Na usisahau kusawa mara nyingi wakati wa mchana.
Zoezi "Andika na pua zako." Zoezi hili litapumzika msingi wa fuvu na nyuma ya shingo. Unaweza pia kuitumia mara tu unapohisi mvutano wa kwanza katika sehemu hizi wakati wa mchana. Ili kukamilisha mazoezi, funga macho yako na ufikirie pua yako, kama kalamu iliyopigwa, jaribu kuandika barua au maneno mbinguni. Ikiwa unashika macho yako kidogo, basi harakati ya jicho la kujihusisha itaanza - mara 70 kwa pili. Kwa hiyo, baada ya zoezi hili, unapofungua macho yako, utahisi kuwa macho yako ni kali.
Mazoezi ya manufaa hayakuwa kwa macho tu, bali kwa nyuso.
Matokeo ya mvutano ndani ya macho yanaweza kuwa juu ya nyuso nzito juu ya macho. Ili kurekebisha hili, tu kuongeza nyuso zako. Kuna lazima iwe na hisia katika sehemu ya sehemu ya juu ya masikio. Ikiwa haifai, endelea kufanya zoezi mpaka itaonekana. Mara tu ilipoonekana, jaribu kufikia hisia kama hiyo katika masikio bila kuinua nyuso zako. Ikiwa utafanya hivyo, uzito wote kutoka kwa macho utaondoka moja kwa moja, na utaondoa mvutano machoni.
Kidole anarudi. Weka kidole chako mbele ya pua yako na ugeuze kichwa chako kwa upande mmoja, ukiangalia macho yako kwenye kidole na ujihakikishie kuwa kidole kinaendelea. Kurudia zoezi hili mara 30, kufungua kwa njia ya kufungua na kufunga macho yako. Hii itawawezesha kutolewa mvutano kutoka kwa macho
Kufanya mitende kwa dakika 5, ukiwa juu ya mgongo wako, kabla ya kupiga mto chini ya kichwa chako, na vijiti chako chini ya mto.
Baada ya kupanda kutoka kitanda, fanya mazoezi "Zana kubwa". Fanya zoezi hili kwa dakika 2-3.
Mazoezi haya yote yanaweza kuchukua muda wa dakika 10 kukamilisha.
Usisahau kufanya mazoezi kabla ya kulala, kama vile mitende, kwa dakika chache, hivyo uacha macho yako kupumzika wakati wa usingizi.
Kuendeleza tabia muhimu kwa macho yako:
- kuzunguka zaidi, hoja zaidi, kuleta tabia hii ya automatism,
- "Safari" kwenye somo ambalo unavutiwa, fikiria hilo kutoka pande zote,
- Kupumua kwa kasi na kwa urahisi,
- kuzingatia kuona kutoka vitu karibu na mbali na nyuma,
- Usifanye macho yako, angalia vitu bila jitihada,
- hebu tupumze macho yako, tu karibu macho yako kwa muda.
Kumbuka: zoezi la macho lazima lifanyike kwa usahihi.
Wakati mwingine, unajitahidi sana kurekebisha maono yako, hata hivyo, ukifanya mazoezi yote makini, unapata athari tofauti. Macho hata uchovu zaidi. Jambo ni kwamba usiruhusu macho yako kupumzika. Ni muhimu kutoa muda wa mitende, kufurahi. Hii pia ni "zoezi" muhimu kwa macho.
Maono huboresha hatua kwa hatua ikiwa unashiriki kikamilifu ndani yake. Mwanzoni mwanzo, unaweza kujisikia uboreshaji unaoonekana, lakini baada ya kupoteza iwezekanavyo. Usivunjika moyo, endelea gymnastics kwa macho yako, na kwa kweli utafikia matokeo mazuri.
Tazama na TV
Mara nyingi tunawasikia wazazi kuwaambia watoto wao: "Usiketi kwenye TV kwa muda mrefu!". Na wao ni sahihi kama mtoto angalia saa moja kwenye skrini. Kuangalia kwa karibu kunapunguza maono. Lakini je, unajua kwamba mara kwa mara kutazama sinema na maambukizi tu hufundisha macho yako? Wale ambao hupenda kuangalia maonyesho na filamu, inashauriwa kuitumia kama gymnastics kwa macho. Lakini usiiongezee masaa kwa kuangalia programu zote kwenye vituo vyote vya TV.
Jinsi ya kuangalia sinema kwa usahihi:
- Jaribu kukaa mbele ya skrini, ili usipasuke macho yako bila lazima, ikiwa unakaa kutoka upande.
- Chagua umbali bora wa maono yako.
- Weka kichwa chako sawa, ukipumzika kwenye mgongo wako. Usiweke kichwa chako mbele, usitumbue.
- Hoja macho yako kote skrini huku ukiangalia, usiweke macho yako kwa hatua moja.
- Pumua sana wakati unapoutazama filamu, fanya mara nyingi.
- Ili kuwapa macho yako kupumzika, uwafiche kwa muda mfupi, kwa hiyo uwaache kurudi mishipa ya retina na kupumzika misuli ya macho.
Jinsi ya kufanya kazi vizuri kwenye kompyuta
Wale wanaotumia muda mwingi kwenye kompyuta, kumbuka mapendekezo yafuatayo:
- Unda hali nzuri za kuangazia eneo lako la kazi. Kuzingatia kwamba mwanga haukupaswi kuwa mkali mno na kupata moja kwa moja machoni.
- Weka skrini ya kufuatilia tu juu ya kiwango cha jicho lako.
- Unaweza kuchora kuta za ofisi yako au kituo cha kazi katika bluu, ili uweze kufikia mwanga huo wa skrini ya kufuatilia na mwangaza wa taa.
- Chukua mapumziko kwenye kazi kwenye kompyuta. Hebu tupate macho yako kwa dakika 15 kwa saa moja ya kazi.
Mazoezi ya macho kwa wale wanaotumia muda mwingi kwenye kompyuta:
1. Funga macho na kufungua macho yako.
Macho ya kusonga ya kushoto, kulia, juu, chini. Jihadharini kwamba kichwa chako hakihamishi baada ya macho yako. Badilisha mwelekeo wa kusafiri.
3. Unapofungia mara kwa mara kwa dakika 1-2.
4. Funga macho yako na unyoe kope kwa vidole vyako katika mwendo wa mviringo kwa dakika 1-2.
Mvutano katika macho husababisha hali ya shida ya mfumo mzima wa neva wa binadamu. Mara baada ya kufikia urejesho wa jicho, utahisi uboreshaji katika kazi ya mfumo mzima wa neva, na kwa hiyo utahisi mabadiliko katika hisia zako.