Mwanamke wa kizazi wa Marekani Arnold Kegel ameanzisha mazoezi maalum kwa mama wanaotarajia. Mazoezi haya ni zaidi ya miaka 70 na wakati huu wote wamefanikiwa sana. Katika wanawake ambao tayari kwa kuzaa, kazi ni kasi na nyepesi. Katika maisha yote, misuli ya pelvic kuwa flabby na polepole kupumzika. Kupungua kwa elasticity kunasababishwa na ukweli kwamba kiwango cha homoni za wanawake hupungua. Katika mummies ambao sio wakati uliozaliwa, misuli ni kupanuliwa sana, lakini ni mbaya zaidi. Kegel aliondoa tatizo hili kwa mafunzo ya kawaida.
Tunafundisha misuli ya pelvis ndogo
Kwa msaada wa mazoezi unaweza kufundisha misuli ya sakafu ya pelvic na kujaribu kurejesha elasticity yao. Ni bora kuimarisha misuli kuliko kufanya kazi tatizo baadaye. Kwa wanawake walio na misuli ya mifupa yenye maendeleo, ni rahisi sana kushinikiza mtoto nje, machozi ya laini na vidonda vya kukua.
Mchakato wa maandalizi
- Mafunzo ni mbadala ya utulivu na mvutano wa misuli. Kwa wakati unaofaa, ni muhimu kupumzika na kumsaidia mtoto kuzaliwa.
- Mazoezi hufanyika kwa mienendo tofauti na amplitude.
- Unaweza kushiriki katika hali yoyote. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara, kwa kweli mara tatu kwa siku, kwa hakika.
- Tazama pumzi yako bila kuchelewesha.
- Ni bora kufanya mazoezi mengine, lakini kuwafanya kwa usahihi. Mishipa ya sakafu ya pelvic haraka imechoka, na mzigo hutegemea misuli ya tumbo, ndani, misuli ya kike ya kike. Matokeo yake, athari taka haitapatikana na wewe.
- Ikiwa unapata vigumu kufanya mazoezi ameketi au amesimama, ulala.
- Ikiwezekana, kuanza mafunzo kabla ya ujauzito, kisha uendelee kufanya hivyo wakati na baada ya ujauzito. Mwili ni rahisi kupona.
- Zoezi Kegel katika viungo vya pelvic huboresha ugavi wa damu na kuongeza hisia za ngono. Hivyo, unachanganya biashara na radhi.
- Kabla ya kushirikiana, jisikie misuli ya pelvic. Vinginevyo hutajua unayofundisha.
Inaanza
Zoezi 1
Fanya mikono yako kwa makini. Weka katikati na mwingilizi katika uke. Tutaweza kuvuta misuli. Fikiria kuwa pete imeimarishwa karibu na vidole. Tunapumzika misuli na kurudia zoezi mara tatu. Misuli ya vifungo, nyuma, vyombo vya habari vya tumbo vimefurahishwa kwa wakati mmoja. Weka kinga kali na laini.
2 Zoezi
Katika mchakato wa kukimbia, simama mtiririko wa mkojo. Mwendo unafanyika kutokana na ukweli kwamba tunatambua misuli ya uke, na sio misuli ya makalio.
3 Zoezi
Fanya haraka na usifute misuli ya sekunde ndogo ya sekunde 10. Kisha pumzika kwa sekunde 10 na kupumzika misuli. Kwa ujumla, kurudia zoezi mara tatu.
4 Zoezi
Kuvuta misuli ya pelvis ndogo na kushikilia kwa sekunde 30. Kisha kupumzika na kupumzika kwa sekunde 30. Kurudia zoezi mara tatu.
5 Zoezi
Kwa kiwango cha kiwango cha juu, sisi husababisha na kupumzika misuli, mara ya kwanza kufanya mara 10, kisha kuongeza kiasi cha dhiki na utulivu. Sisi kuimarisha misuli na kuwashikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo. Tunapumzika na kupumzika kwa sekunde 30. Kurudia zoezi mara 5.
6 Zoezi
Kwa kasi ya kiholela, tunapumzika na tatizo la misuli kwa dakika 2. Tunaongeza muda wa zoezi. Bora - muda wa mazoezi ni dakika 20.
7 Zoezi
Punguza kwa kasi kwa 5, ongezeko mvutano wa misuli. Kwa akaunti 5, voltage itakuwa kiwango cha juu. Sekunde chache, tunashikilia mvutano, kisha polepole polepole. Hebu tupumze na kurudia mazoezi, hivyo fanya mara tatu.
Zoezi kuimarisha misuli ya pelvis ndogo
- Tunasimama moja kwa moja, kubadilisha msimamo wa mguu, kwanza kwenye vidole, kisha kwenye vidole vidogo, tunasikia mguu.
- Tutaweka kiti karibu nayo. Simama moja kwa moja, mkono mmoja juu ya ukanda, mwingine akakegemea nyuma ya kiti.
- Mguu wa kulia umeweka kiti, mguu wa kushoto hutegemea vidole na husimama kwenye sakafu. Hebu tuseme miguu yetu.
- Sisi huvuta ndani ya misuli ya tumbo, tunapunguza misuli ya mviringo na kurudia harakati 1, wakati mguu wa kulia ulipo katika kiti, na kushoto ni chini.
- Kupumzika kidogo na kurudia harakati, wakati haki iko kwenye sakafu, na mguu wa kushoto ni kiti.
Zoezi la kuimarisha misuli ya pelvic pamoja na mvutano wa misuli ya tumbo inatoa uponyaji na kuimarisha athari.