Usichukua pumzi yako wakati wa kufanya mazoezi, vinginevyo mtoto atasumbuliwa na ukosefu wa oksijeni, na mafuta hayatakuwa na uwezo wa kuchoma na kukaa chini ya ngozi.
Nguo za mafunzo hazipaswi kuimarisha kifua, na kuingilia kwa kupumua kwa bure.
Usizidi zaidi. Kwa shughuli za kimwili, joto la mwili linaongezeka. Na haipaswi kuzidi 38 ° С! Huwezi kutambua kwamba wewe ni joto sana, kwa sababu unapumua sana na hujitolea. Kwa hiyo, pata mapumziko kati ya mbinu na usitoe yote bora!
Kunywa maji ya madini (bila gesi) kabla, wakati na baada ya zoezi, kuzingatia hisia ya kiu: lazima usiwe na maji mwilini!
Kuzingatia ustawi na kupumzika mara nyingi zaidi. Kusikiliza kwa hisia hisia zako mwenyewe na kamwe usijiteke. Uahirisha zoezi hilo, ikiwa una maumivu au kizunguzungu, unajisikia vizuri, nyeusi nzizi mbele ya macho yako. Lazima uwe na nguvu za kutosha na nguvu za kufundisha!
Usisimamishe matukio. Ikiwa kabla ya ujauzito haujatengenezwa kwa fitness kwa zaidi ya miezi 6, kutoa mazoezi ya aerobic dakika 20 mara 3 kwa wiki. Je, mara kwa mara kwa muda wa miezi 3 kabla ya kuzaliwa? Unaweza kufundisha mara nyingi, na muda wa madarasa huongeza hadi nusu saa. Wanawake wasio na haki wanapaswa kupendelea shughuli za maji kama vile aerobics ya maji au kuogelea.
Wasiliana na daktari wako. Uliza kama inawezekana kushiriki katika fitness, na mizigo gani inapaswa kuepukiwa hasa katika kesi yako. Baada ya mafunzo, kulikuwa na uangalizi? Mwambie gynecologist mara moja!
Wakati wa ujauzito mzima, usiwekee ...
Kupigia na kusonga - wanaweza kuleta uzazi kwenye tone.
Moja ya kushangaza (kuruka, jerks, jogging, mahi, squats kirefu) na michezo (mlima, skiing ya maji, kupiga-panda, snowboarding, tennis, farasi, bahari, baiskeli, skates, rollers): inawezekana kuanguka au hit tumbo lako.
Haraka harakati na swings katika kuogelea - hakuna kata, shaba na kipepeo! Pia, wakati wa kuogelea "mbwa-kama": ni hatari kwa kiuno (tayari hupata mzigo mzito kutokana na kuondoka kwa katikati ya mvuto kama tumbo inakua.) Ni muhimu kwa mama kuogelea na kunyonyesha na Nyuma yake, hasa akichukua kichwa chake kwenye bodi ya povu.
Kupiga mbizi na kupiga mbizi pia sio kuwakaribishwa kwa sababu ya kuchelewa kwa kupumua, tishio la njaa ya oksijeni, matone ya shinikizo na hatari ya kupoteza fahamu chini ya maji: kukata tamaa sio kawaida kwa wanawake wajawazito.
Katika yoga, asanas katika pose inverted (miguu juu ya kichwa) na kuenea kwa nguvu (inaweza kusababisha kuharibika kwa mimba) si kuruhusiwa.
Kuinua uzito na mizigo ya ziada juu ya tumbo na nyuma, matumizi ya vifaa vya fitness na ukanda kando kiuno.
Kuanzia na trimester ya pili
Epuka mazoezi yaliyomo nyuma yako (katika nafasi hii kiboho hupunguza vyombo vingi, na mtoto hupata njaa ya oksijeni) na amesimama (mbaya kwa mishipa): uwapelekee na wale wanaofanywa wakiwa wameunga mkono na magoti na msaada wa mikono.
Usitumie mazoezi kama vile viatu na mauti.
Mara moja kuacha kutumia kwenye mashine za gari, kusikia ishara za kwanza za uchovu.
Katika trimester ya 3
Epuka zoezi kubwa kwa sababu ya hatari ya alama za kunyoosha kwenye ngozi - striae. Mara nyingi huonekana katika maeneo maalumu ya hatari: juu ya vidonda, nyuma ya chini na sacrum na hivyo huitwa - striae ya juhudi za kimwili. Lakini katika mama ya baadaye, kiwango cha elimu yao tayari imeongezeka (progesterone yote imejaribiwa)!