Mfumo huu wa mazoezi unaweza kuitwa "gymnastics kwa wavivu." Hutahitaji kujitenga hadi jasho la saba. Calanetics husababisha shughuli za misuli ya kina. Katika maisha ya kawaida, misuli hii haiingii sana. Wanasababisha kiwango kikubwa cha tishu za mafuta ambazo husaidia kupoteza uzito. Wakati misuli ya pelvis inafanya kazi, nguvu zao na elasticity huongezeka. Wakati huo huo, sauti yao huongezeka, damu inapita kwa viungo vya ngono ya kike, ambayo inawezesha kuzaliwa. Hii pia ni muhimu kwa wanawake ambao wanataka kuwa na watoto.
Calanetics kwa mama wanaotarajia
Ikiwa kuna michakato yoyote ya uchochezi katika appendages na katika uterasi, usitumie mazoezi haya. Katika calanetics, kuongeza kasi na taratibu katika mizigo ni muhimu sana. Huna budi kukabiliana sana, haipaswi kuruhusu kuonekana kwa maumivu na unapaswa kujisikia mwenyewe. Kwao kuta za vyombo ni dhaifu, mateso hawezi kuepuka. Kwanza wanafanya mara mbili kwa wiki na saa. Iwapo kuna matokeo yaliyoonekana, inatosha kufanya saa moja kwa wiki. Na wakati uzito ni kwamba unahitaji, unaweza kufanya calanetics kila siku kwa dakika 15, ambayo kuhifadhi sura nzuri ya kimwili.
Uthibitishaji wa wanawake wajawazito wakati wa mazoezi
Ikiwa ulikuwa na utoaji mimba wa hiari, haipaswi kufanya zoezi.
Huna haja ya kukabiliana na uzito wa uzito au uzito, shinikizo la damu, na maumivu ndani ya moyo, na kutokwa na damu.
Kabla ya kufanya mazoezi ya kimwili, mwanamke mjamzito anapaswa kuwasiliana na daktari, atawashauri jinsi ya kufanya mazoezi.
Calanetics
Hizi ni mazoezi ya kawaida ambayo yanafaa mkao wakati wa ujauzito, kuendeleza na kuimarisha misuli ya mwili. Gymnastics hii ya rhythmic imechaguliwa kwa wanawake wajawazito, huandaa mwili kwa kuzaa baadaye na kupunguza maumivu ya nyuma.
Hebu tufanye mazoezi ya mwanga wakati wa ujauzito. Wao ni rahisi sana, wanawake wote wakati wowote na mwezi wowote wa ujauzito wanaweza kutimiza. Wanasaidia katika kipindi cha baada ya kujifungua, kujiandaa kwa kuzaa na kuimarisha misuli ya perineum na uke.
Zoezi
- Uongo nyuma yako, piga magoti yako, na kuweka miguu yako kwenye sakafu.
- Mabega na kichwa huvaa mto, kuweka mikono yako kando ya mwili.
- Tutapunguza misuli katika eneo la uke na anus, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 10.
- Kisha polepole kupumzika misuli na kupumzika.
- Baada ya mwezi wa nne wa ujauzito, tunafanya zoezi hili wakati wa kusafisha au kuketi au kusimama.
- Wakati wa mchana, kurudia zoezi angalau mara 25.
"Nyuma ya paka"
- Zoezi hupunguza mzigo wa uzazi kwenye mgongo, uliofanywa hadi kufikia.
- Tutafufuka juu ya magoti na tutegemee mikono yetu.
- Kupumzika misuli ya nyuma.
- Mgongo, shingo, na kichwa viko sawa.
- Tunapiga magongo, kupunguza kichwa na kudumu sana misuli ya matumbo na tumbo.
- Pumzika polepole na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Mazoezi hurudiwa mara kadhaa.
Jinsi ya usahihi kufanya mazoezi?
- Tunaanza mazoezi kwa kasi, kasi ya utulivu.
- Kabla ya kuanza kwa mazoezi, tunashuhudia.
- Tunamaliza gymnastics na mazoezi ya kupumua.
- Gymnastics yote inachukua hadi saa moja.
- Mazoezi hufanyika mara nne kwa wiki. Wanawake wengi, wanafanya mazoezi ya kila siku, wanahisi vizuri zaidi.
- Tunafanya mazoezi kwa wakati mmoja.
- Kila baada ya dakika 30 sisi kunywa glasi ya kioevu ili kuifanya kupoteza maji katika mwili.
- Kwa dakika kumi na tano kabla ya mazoezi kuanza tutakula kitu kidogo, hatuwezi kufanya mazoezi ya tumbo tupu.
- Tunahusika na nguo maalum na viatu.
Kabla ya kuanza kukabiliana na calanetics, lazima uweze kushauriana na daktari, huenda ukawa na maelewano na haipaswi kushiriki katika mazoezi haya. Daktari tu anaweza kuruhusu kufanya au la. Ikiwa unafanya mazoezi, unasikia maumivu, kizunguzungu, kupoteza pumzi, uvimbe wa mikono ya uso, mikono ya miguu na kadhalika, unapaswa kuwasiliana na daktari daima.