Sio lazima, labda, hata kusema kwamba wakati wa ujauzito wao, wanawake wanaanza kuwa na ufahamu zaidi na uangalifu hali yao ya afya. Akizungumzia kuhusu takwimu, bila shaka, hawana haja ya kuimarisha miezi ya kwanza, au katika trimesters zinazofuata. Na hii sio lengo lolote la mazoezi ya kimwili, hasa iliyoundwa kwa mama wanaotarajia. Ni muhimu kwa kiasi kikubwa mizigo yoyote na kuanza mazoezi tu baada ya kushauriana na daktari na kuthibitisha mitihani yote ambayo itasema kuwa hakuna sababu ya kukataa kucheza michezo.
Athari ya manufaa ya mazoezi juu ya mwili wa mwanamke mjamzito.
Chochote mazoezi ya wanawake wajawazito katika miezi mitatu ya kwanza au katika ujauzito mzima, inategemea maendeleo ya kupumua vizuri. Wakati wa leba, uwezo wa kusumbua au kupumzika misuli fulani kwa wakati unaofaa inaweza kuwa na manufaa sana. Kuimarisha mishipa ya damu na misuli huchangia maendeleo ya kawaida na sahihi ya fetusi ndani ya tumbo la mama ya baadaye.
Mwanzo wa mazoezi kwa mama wanaotarajia lazima iwe kama matokeo ya mfumo wake wa moyo wa mimba wa mwanamke mjamzito hatua kwa hatua umebadilishwa na shughuli za kimwili ambazo zinatarajia. Usijitekeleze kwa uchovu, zoezi hazipaswi kusababisha usumbufu.
Kama matokeo ya mazoezi ya kimwili yaliyofanywa kwa radhi, unaweza kurekebisha uwiano wa kisaikolojia-kihisia, kurekebisha hali ya mfumo wako wa neva, ambayo wakati wa ujauzito hupata mengi sana. Inajulikana kuwa mwanamke mjamzito anahisi kihisia na anaelewa maneno au neno lolote, na anajitahidi kutaniko kwa upande wa nje, anaona kama tusi la kibinafsi. Ili kuepuka yote haya, unahitaji kuweka nishati katika njia muhimu na muhimu - kufanya mazoezi ya kimwili. Wakati wa madarasa, fitness ya mwanga au mazoezi ya adrenaline kukimbilia katika damu kwa mwanamke mjamzito itakuwa ya kutosha kupanga vikao vya psychotherapy na mumewe, usiogope na usiingike katika unyogovu jioni.
Katika miezi mitatu ya kwanza, mifumo yote ya vyombo ni kuanza tu kuunda mtoto ujao. Kwa hiyo, hata hivyo, mabadiliko yanayoonekana katika hali ya hewa, kwa ustawi, katika ladha na upendeleo huanza kuzingatiwa. Shukrani kwa gymnastics kwa wanawake wajawazito, mwanamke huwa na wasiwasi kutokana na mawazo ya kutosha kuhusu kuzaliwa ujao, ambayo huanza kutokea kwa baadhi ya mama wanaotarajia karibu na siku ya kwanza. Itakuwa muhimu zaidi kuliko kukaa nje kwa siku mwisho mbele ya kompyuta.
Hakuna kesi unapaswa kuweka mwenyewe uchunguzi wowote na kuacha mazoezi yoyote ya kimwili. Hata rahisi zaidi. Wanasayansi wameonyesha kwa muda mrefu kuwa mazoezi ya wanawake wajawazito hayana kuleta madhara kabisa, lakini, kinyume chake, huwawezesha kujisikia vizuri, na pia kujiandaa kwa ajili ya kuzaa ijayo.
Mafunzo ya michezo kwa mama wanaotarajia.
Wanawake ambao wanafanya kazi yoyote kabla ya ujauzito wanaweza kuendelea kufuatilia michezo hiyo ambayo wanapenda, itakuwa muhimu tu kupunguza mzigo kidogo na kufanya mazoezi kwa uangalifu kama mazoezi makali, kukimbia, mteremko mkali. Kuruka juu ya steppes ni bora kushoto kwa kipindi bora zaidi, wakati hakutakuwa na hatari kwa mtoto au mama ya baadaye.
Na ikiwa wewe na kabla ya ujauzito haukuenda kwenye gyms na hukujisumbua na mizigo yoyote, na baada ya kujifunza kuhusu hali yako, ghafla alitaka kutunza kitu fulani, basi unahitaji kuielezea kwa njia tofauti. Njia bora zaidi ni kujiunga na yoga, mazoezi au kundi la fitness kwa wanawake wajawazito. Mbali na ukweli kwamba mkufunzi ataweza kukuchukua mazoezi maalum na mzigo salama kwa mwanamke mjamzito, mafunzo ya pamoja na watu ambao ni katika hali hiyo hiyo ya maridadi itahamasisha tu hamu ya kurudi darasa. Ikiwa unajiandikisha katika kikundi na matarajio ambayo sio mazoezi yote yatafanyika, complexes za chini zinaweza kutokea. Matokeo yake, mama ya baadaye huanza kuinua, kwamba yeye si kama wengine. Labda sio, lakini una mapungufu haya ni ya muda! Na muujiza kama vile kuzaliwa kwa mtoto, ambayo itatokea kwa miezi michache, kwa bahati mbaya, haitolewa kwa kila mtu.
Kanuni za utendaji wa mazoezi kwa wanawake wajawazito katika trimester ya kwanza.
Gymnastics, iliyoundwa kwa ajili ya wanawake wajawazito, inaruhusu kwa mteremko mwepesi, mwepesi, lakini sio mkali. Inapaswa kukumbuka kuwa sasa haufanyi kupoteza uzito au kuleta takwimu yako kwa ufaao. Katika miezi mitatu ya kwanza ya ujauzito, shughuli zote za kimwili zinalenga kuongeza uhamaji pamoja na kuimarisha misuli.
Mazoezi ya ufanisi zaidi ni yale yanayofanyika kwa kutumia mpira wa michezo ya gym. Mazoezi hayo yanaweza kuimarisha misuli ya makundi mbalimbali - vyombo vya habari, mapaja, miguu. Pia inawezekana kutumia dumbbells, jambo kuu ni kwamba uzito wao hauzidi kilo moja. Mara ya kwanza, dumbbells nusu ya kilo zitatosha. Kwa msaada wao, misuli ya mikono, mifupa na misuli ya dorsal imeimarishwa vizuri.
Zoezi lolote lililofanywa limeketi kwenye mpira wa mazoezi linaweza kuhesabiwa kuwa salama, kwa kuwa nafasi ya "kukaa kwenye mpira" ni nafasi nzuri na yenye utulivu ambayo huondoa mzigo. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nafasi ya nyuma ni imara, huwezi kuinama na kuacha. Kutokana na hili, mzigo mkubwa haukuhamishiwa nyuma na tumbo. Ni muhimu kwenye fitball kufanya mazoezi ya kukaza na mazoezi ya kufurahi. Ni muhimu sana kwa mizigo ya baadaye ambayo iko kwenye mpira kama huo, unaweza kunyoosha mgongo na uweke mahali vyeti kwenye nafasi sahihi.
Wazazi wengi wa baadaye wana wasiwasi juu ya swali la kuwa kuna mazoezi yoyote yaliyokatazwa. Ndio, kundi hili la mazoezi ni. Hizi ni pamoja na kukimbia na kuruka, mazoezi ambayo yanahitaji kuchelewa kwa kupumua, kuondoa uzito nzito na mvutano mkali wa nguvu. Usipoteze kitanzi, fanya makombora na somersault. Mazoezi mengine yote yatasaidia mtoto wako na wewe tu. Usikilize ushauri wa wapenzi wa kike ambao wanapendelea kutumia muda wakiwa wameketi kitandani na keki na kikombe cha chai. Acha ubaguzi na kwenda kupata furaha yote kutoka kwa maisha haya.