Kuna orodha nzima ya mazoezi ya kimwili maalum yaliyoundwa hasa kwa wanawake wajawazito. Callanetics wakati wa hali ya kuvutia sio ubaguzi. Mazoezi maalum ya wanawake wajawazito husaidia mama ya baadaye kujiandaa kwa kuzaliwa ujao. Kufanya kazi katika callanetics, huongeza upinzani wa uchovu, hupunguza matatizo ya kimwili na kisaikolojia, inaboresha usingizi, kuchoma kalori zaidi, nk, ambayo ni muhimu sana kwa wanawake wajawazito.
Mazoezi ya mazoezi kwa wanawake wajawazito
Kabla ya kuanza kufanya mazungumzo, wanawake wajawazito wanapaswa kushauriana na daktari. Ikiwa hakuna contraindications, callanetics ni ngumu ya mazoezi, itakuwa tu faida mama na baadaye mtoto.
Mazoezi ya Kegel ni rahisi sana. Wanaweza kufanywa na wanawake wote wajawazito, licha ya kipindi cha ujauzito, wakati wowote. Zimeundwa ili kuimarisha misuli ya maeneo ya mkojo na uke, ambayo ni muhimu kwa kuzaliwa ujao.
Unapaswa kusema uongo juu ya mgongo wako, piga magoti yako, kuweka miguu yako kwenye sakafu. Weka kichwa chako kwenye kilima, weka mikono yako pamoja na mwili. Ni muhimu kuvuta misuli ndani ya uke na anus - kushikilia hali hii kwa sekunde 10. Kisha misuli hupumzika polepole na kupumzika. Kurudia mazoezi mara kadhaa mara kadhaa kwa siku. Ni muhimu kujua kwamba baada ya mwezi wa nne wa hali ya kuvutia, zoezi hilo linafanyika kwa nafasi ya kusimama, au katika nafasi ya kukaa na wakati wa kusafisha.
Nyuma ya paka ni zoezi ambalo limeundwa kupunguza mzigo wa uzazi kwenye mgongo. Ndiyo sababu inashauriwa kuwafanyike wanawake wakati wa ujauzito, hata kuzaliwa.
Mlolongo wa zoezi la mgongo wa paka ni kama ifuatavyo. Unapaswa kupiga magoti, konda mikono yako. Bila kupunguka kwa nguvu ya mgongo, misuli ya nyuma hupumzika. Kichwa na mgongo lazima zihifadhiwe kwenye mstari huo. Halafu, unahitaji kujaribu kupiga magongo juu ya mgongo, huku ukipunguza kichwa chako na ugumu wa misuli ya matako na tumbo. Kisha polepole kupumzika misuli na kurudi kwenye nafasi yao ya awali. Zoezi hili linarudiwa mara 2-3 mara kadhaa kwa siku.
Ugumu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito ni pamoja na zoezi la miguu. Ni muhimu kulala upande wa kulia, magoti, makali na mikono lazima iwe kwenye mstari huo. Mguu wa kushoto huwekwa mbele ya kifua, na haki ya kuimarisha kichwa. Unahitaji kupumzika na kuchukua pumzi, ongeza mguu wako wa kushoto hadi urefu wa juu. Wakati huo huo, upande wa ndani wa mguu unahitaji kuongozwa chini, kuinua mguu. Baada ya hapo, + polepole kurudi kwenye nafasi ya awali. Fanya zoezi hili mara kadhaa. Piga upande wako wa kushoto na kurudia mazoezi.
Callanetics kwa wanawake wajawazito lazima ni pamoja na mazoezi ya kupanua. Ili kufanya zoezi zifuatazo unahitaji kukaa chini, miguu kuvuka wakati huo huo. Weka mikono yako kwenye mabega yako, baada ya hapo unapaswa kujaribu kuongeza mkono mmoja juu iwezekanavyo. Rudi kwenye msimamo uliopita na kurudia hatua kwa mkono mwingine. Kufanya mazoezi kadhaa kwa kila mkono. Kufanya zoezi hilo, unapaswa kujaribu usirudi.
Kuinua pelvis. Zoezi hili linapendekezwa baada ya miezi 4 ya ujauzito na hutumikia kurekebisha mkao. Unalazimika kulala juu ya sakafu, kupiga miguu yako. Kufanya pumzi, shikilia mgongo wako kwenye sakafu, na uinua pelvis juu. Baada ya hapo, pumzika pumzi, pumzika misuli yote. Kufanya pia mara kadhaa. Zoezi hili linaweza kufanywa limesimama, liko kwenye ukuta.
Zoezi la kupumzika misuli ya shingo linaweza kupunguza uchovu na mvutano. Unahitaji kukaa nafasi nzuri kwa ajili ya mimba ya mjamzito na kufunga macho yako. Kuchukua pumzi, wakati huo huo kugeuza shingo kwa upande mmoja. Wakati wa kutosha, unahitaji kupunguza kichwa chako mbele. Baada ya kufanya hivyo, kwa upande wa kichwa katika mwelekeo mwingine.
Ugumu wa mazoezi kwa wanawake wajawazito unapendekezwa kufanywa vizuri, bila harakati za ghafla na tu ikiwa hakuna pathologies. Callanetics husaidia kikamilifu mama ya baadaye sio tu kudumisha mwili wao, lakini pia huondoa uchovu wa kisaikolojia, ambayo sio umuhimu mdogo kwa mtoto.