Kula kwa mbili, kama mara nyingi hapo awali ilipendekeza kwa wanawake wajawazito, wewe, labda, kwa chochote. Lakini kuboresha ubora wa chakula ni muhimu. Hii ni muhimu katika nafasi ya kwanza kuhakikisha kwamba mtoto, wakati bado katika tummy ya mama, aliumbwa kwa usahihi na alizaliwa mwenye nguvu na mwenye afya. Baada ya yote, chanzo pekee cha lishe kwa ajili ya kukua makombo ni vitu hivyo vinavyoingia mwili wa mama. Menyu tofauti na yenye usawa ni muhimu ili kuimarisha afya ya mtu mwenyewe, ambayo ni muhimu kwa ujauzito wa kawaida, kuzaa kwa mafanikio na utunzaji wa mtoto.
Ili kula vizuri, si lazima kufanya chakula ngumu kwa chakula bora wakati wa ujauzito. Yote ambayo inahitajika ni kula vyakula vina vyenye madini muhimu.
Utahitaji kuchunguza tena kanuni za lishe na kuacha tabia mbaya, kwa sababu unapaswa kufikiri sio tu na si mengi kuhusu wewe mwenyewe na mapendekezo yako, lakini kuhusu mtoto na mahitaji yake.
Wakati wa kutengeneza chakula wakati wa ujauzito, ni muhimu kufuata sheria kadhaa rahisi: kupunguza matumizi ya tamu, kutoa chumvi, spicy, chakula cha makopo na kuingiza kwenye mboga mboga mboga zaidi na matunda.
Kwa kuongeza, una tabia ya kuingia ili kuhesabu kiwango cha kila siku cha matumizi ya vipengele vya msingi. Nini? Kuhusu hili kwa undani zaidi.
Calcium
Ikiwa kipengele hiki hakiingizii mwili wa mwanamke mjamzito kwa kiasi cha kutosha, matatizo yanaweza kutokea kwa kuunda tishu na meno ya mfupa. Uundaji wa mifupa na meno huanza na wiki ya nane ya ujauzito.
Calcium wakati wa ujauzito inahitaji mara mbili kwa kawaida, kwa sababu "huondolewa" kutoka kwa mama na mtoto. Ikiwa usawa unafanyika, tishu yako ya mfupa itabaki imara na yenye nguvu, na kofia ya jino haitapungua.
Vyanzo vikubwa vya kalsiamu: jibini, maziwa, kefir, mboga za kijani, sardini, karanga. Hata hivyo, kwa bidhaa za maziwa unapaswa kuwa makini zaidi. Zina mengi ya mafuta ya maziwa, ambayo kwa kiasi kikubwa yana madhara. Kwa hiyo, wakati wa ujauzito, inashauriwa kunywa maziwa ya chini na kununua bidhaa za maziwa ya sour na asilimia ya chini ya mafuta.
Ulaji wa kalsiamu ya kila siku:
- 85 g ya jibini;
- 25 g ya karanga;
- 170 g ya sardini;
- vikombe 2 vya maziwa.
Ikiwa kalsiamu inaweka msingi wa mfupa wa mwili wa mtoto wa baadaye, protini ni vifaa vya ujenzi muhimu ambavyo tishu na viungo vyake vinakua. Kwa hiyo, protini katika mlo wako lazima iwe mara mbili zaidi kuliko hapo awali.
Maudhui ya protini (protini) katika karanga, nyama, mboga, bidhaa za maziwa. Nambari kubwa - katika bidhaa za asili ya wanyama. Hata hivyo, wao pia hawana nia hiyo, kwani ni hatari pia kuimarisha mwili na bidhaa za kupoteza kwa protini za wanyama. Kuwepo kwa idadi kubwa ya mafuta katika nyama pia ni minus. Mafuta ya ziada yanapaswa kuepukwa, ili si kuongeza uzito zaidi kuliko inavyopaswa. Ingawa kila kitu ni kibinafsi sana. Uulize daktari wako upeo mkubwa wa uzito unakubalika katika kesi yako.
Protini za mboga zinapatikana kwenye mboga, karanga, mkate wote.
Kiwango cha protini kila siku:
- 125-150 g ya nyama;
- yai moja;
- 500 ml ya maziwa au bidhaa za maziwa (maziwa yaliyopangwa, kefir, maziwa, jibini, nk).
Bidhaa za kundi hili: mkate, viazi, nafaka, pipi. Wakati wa ujauzito, usiingilike kwenye wanga, wao huziba mwili kwa kalori nyingi. Sukari, pipi, chokoleti, unga wa ngano wa daraja la juu (ambalo hutumiwa wakati wa kupika bidhaa za confectionery) ni kuhitajika kuchukua nafasi ya wanga hizo zinazo na vitamini na chumvi za madini - ziko katika matunda, mboga, matunda yaliyokaushwa.
Kiwango cha wastani cha kabohydrate kawaida:
- 100 g ya viazi (pasta, mchele);
- 100 g ya matunda yaliyokaushwa;
- 190 g ya mboga au matunda.
Fiber
Protini za wanyama ni vifaa vya ujenzi kwa viumbe, mtoto wa baadaye, na fiber ni dutu ambayo itasaidia kuchukua bidhaa za kuoza kwao, kuzuia kuvimbiwa wakati wa ujauzito. Wauzaji kuu wa fiber ni matunda na mboga. Inapatikana pia katika mchele usiopandwa, pasta na mkate kutoka unga mzuri, maharagwe, matunda yaliyokaushwa.
Kawaida ya fiber kawaida:
- 50 g ya pasta;
- 200 g ya mboga au matunda;
- 50 g ya mchanganyiko wa nut;
- vipande 3 vya mkate wa ngano nzima.
Vitamini
Vital vitamini wakati wa ujauzito ni: C, D, E, A, B, vitamini.
Vitamini C huimarisha placenta na kuta za mishipa ya damu, huongeza upinzani wa mwili kwa maambukizi, husaidia chuma kuimarisha lishe bora wakati wa ujauzito. Ikiwa ni mdogo mwili, mama anayemtegemea anakuwa amechoka, anaishiriwa na upungufu wa damu, kuharibika kwa mimba au kuzaa mapema. Asidi ya ascorbic haujijikike katika mwili, hivyo ulaji wake (kwa njia ya madawa ya kulevya au kwa chakula) unapaswa kuwa kila siku. Hii itasaidia mboga mboga, matunda, berries, wiki. Uhifadhi wa muda mrefu na usindikaji wa upishi huharibu vitamini C, hivyo mboga mboga, matunda na berries ni bora kula au kunywa. Ili kupata vitamini C iliyopendekezwa kwa chakula, 2/3 ya chakula chako lazima iwe mboga, matunda na matunda. Ikiwa hii haiwezekani, ulaji wa ziada wa vitamini C utasaidia kutatua suala na kuunda vifaa vya asidi muhimu ya ascorbic zinazohitajika kwako na mtoto wako.
Vitamini D inahitajika kwa kimetaboliki ya kawaida ya kalsiamu katika mwili wa mama na mtoto ujao. Vitamini hupatikana katika mafuta ya samaki, kwa kiasi kidogo iko katika siagi, ini, viini vya yai. Baada ya kuzaliwa kwa mtoto, atauhitaji kwa kuzuia rickets.
Vitamini vya kikundi B huhakikisha ujenzi wa protini katika tishu za mtoto na katika mwili wa mama, kuimarisha mifumo ya neva na endocrine. Kwa kiasi kikubwa hupatikana katika nyama, nafaka, maziwa ya ng'ombe, jibini la jumba. Wakati wa ujauzito, kuna "kuongezeka kwa matumizi" ya vitamini vyote, kwa sababu hazihitajiki tu, bali kwa makombo, hivyo bidhaa zote hapo juu zinapaswa kuingizwa katika mlo wako wa kila siku.
ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya seli za damu za mtoto, na kwa kudumisha, kama kanuni, mara mbili ya damu ya mama ya baadaye. Kwa hiyo, chuma wakati wa mimba kitachukua mengi. Labda daktari hata anaiagiza kwa njia ya madawa ya kulevya.
Iron hupatikana katika ini, mboga, matunda yaliyokaushwa. Lakini inaaminika kuwa ini ni vitamini A sana, ambayo ni kubwa zaidi ambayo haifai kwa maendeleo ya mtoto. Kwa hiyo, ni vizuri kumtegemea mchicha, apricots kavu, samaki na, uwezekano mkubwa, kuchukua chuma katika vidonge (kama ilivyoelezwa na daktari).
Madini ya pili ambayo ni muhimu wakati wa ujauzito ni folic acid. Shukrani kwake, mfumo wa neva wa mtoto unaendelea kawaida, hasa katika wiki za kwanza za ujauzito. Dutu hii haina kujijilimbikiza katika mwili, na haja yake inakua. Kwa hiyo, ni muhimu kwamba katika orodha ya kila siku ya mama ya baadaye kuna bidhaa zenye asidi folic. Ina: broccoli, mchicha, karoti, karanga, mkate wa mkate.
Ikiwa unapata vitamini vya kutosha, madini, protini, mafuta na wanga muhimu, chakula chako sio tu kitamu, lakini pia ni muhimu, na mtoto atazaliwa na afya na nguvu.
Kwa hivyo, wakati wa kurekebisha mlo wako na uitengeneze, utoe makombo na kila kitu unachohitaji. Na kisha atakua na afya.
Maneno machache kuhusu faida za chuma
Moja ya madini muhimu zaidi kwa mwili wa mwanamke mjamzito ni chuma. Bila shaka, ni muhimu sio tu kwa mama wanaotarajia. Kipengele hiki cha ufuatiliaji kwa kiwango fulani kinapatikana kwa wanaume na wanawake. Kwa ujumla, kila kitu kinaunganishwa katika mwili wa mwanadamu, na ikiwa maudhui ya madini moja au microelement hupungua, basi wigo wa vipengele muhimu vya kufuatilia, kalsiamu, magnesiamu, shaba, seleniamu, asidi folic, zinki na chromiamu, pia hupungua mara nyingi. Na upungufu wa madini haya, kwa upande mwingine, husababisha upungufu wa anemia ya chuma, uchovu sugu, maumivu ya kichwa (migraines), miguu ya mguu na uterini, ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari, tachycardia na shinikizo la damu, na matatizo mengine mengi. Ikiwa hutaki kukabiliana na matatizo haya, basi wakati wa ujauzito mzima, na hasa miezi michache iliyopita, unahitaji kuchukua vitamini na kuunda orodha yako kwa njia ya kupata vitu vyote muhimu.
Mara baada ya kugundua ishara za kwanza za ujauzito, unahitaji kuongeza ulaji wa chuma, kwa sababu mtoto anahitaji kwa ajili ya maendeleo ya seli nyekundu za damu. Usipuuzie maelekezo ya vipimo vya damu, ambayo daktari anawasilisha katika mashauriano ya wanawake. Hata uchambuzi wa kawaida, kuchukuliwa kutoka kwa kidole, unaweza kumwambia daktari kuhusu shida zinazoanza, ikiwa umeagizwa maandalizi ya chuma, usisahau kuwachukua, hii inaboresha utoaji wa damu wa placenta.