Hofu ni jambo la kawaida kabisa katika maisha ya mtu. Ina jukumu la utaratibu wa kinga, ambayo inatuonya kuhusu hatari iwezekanavyo. Hii ni jinsi asili ya asili ya kujitegemea inavyotumika. Tangu kuzaliwa, tumekuwa na hofu mbili - sauti mkali na kupoteza msaada. Kupata uzoefu wa maisha, kuishi hali tofauti, tunajifunza kuogopa vitu mbalimbali. Mara nyingi hofu yetu inatulinda kwa ufanisi. Kwa mfano, akiogopa kwamba pesa itachukuliwa katika usafiri wa umma, tunaficha mfuko huo wa kuaminika zaidi, tunashikilia mfuko mbele yetu. Tunaogopa kuwa mhasiriwa wa mashambulizi ya barabara - tunajaribu kukaa wingi, usiende tu peke yake usiku. Hofu hiyo "muhimu" haituzuii kuishi, kinyume chake, huamsha huduma ya busara ndani yetu. Lakini hutokea kwamba, tukiogopa kitu fulani, tunaacha kujitunza wenyewe, tunaogopa au tuna shida. Kwa hofu hiyo, unaweza na unapaswa kukabiliana.
Kupumua kwa undani
Hisia ya hofu ya ghafla, kama nguvu ya nguvu ya wanadamu, inajulikana kwa kila mtu-inatokea katika hali ambapo kitu halisi kinatishia usalama wetu. Aidha inaonekana kwetu kwamba ni kutishia. Tishio halisi, au ya kufikiri, ya majibu yake ni sawa: ongezeko la vurugu, mvutano wa misuli, jasho la baridi ... Huo hatari zaidi inaonekana kwetu, kwa kasi zaidi tunafikiri juu ya matokeo mabaya, haraka ya hofu inakua katika hofu. Na sasa hakuna hewa ya kutosha, kichwa kinachozunguka, mikono na miguu ni dhaifu, na akili inakabiliwa na hofu. Tunaogopa kwamba tuko karibu kupoteza akili zetu au kwenda kwa wazimu. Ili kuzuia hili kutokea, tutachukua hatua za haraka ili kusaidia mwili.
Awali ya yote, mtu anapaswa kurekebisha kinga. Mashujaa wa sinema wa Hollywood katika kesi ya mashambulizi ya hofu yanapumua kwenye mfuko wa karatasi - na kwa usahihi kufanya, kwa sababu carbon dioxide, exhaled na re-inhaled na hewa, ina athari ya kupumzika kwenye ubongo na mzunguko wa damu.
Unaweza kufanya bila mfuko, tu kuelekeza kinga yako. Kuingiza ndani kabisa tumbo na kupunguza polepole kwa njia ya kinywa ili kutolea nje ni angalau mara mbili kama msukumo. Kupumua na kupumua kwa kina na kuhama huanza mchakato wa utulivu katika mwili wako. Endelea kupumua vizuri, na hivi karibuni utaona kwamba tetemeko la neva linapungua, moyo hupiga vizuri zaidi, damu inapita tena hadi mwisho.
Mwili ni katika biashara
Wakati wa hofu, kama nguvu ya wanadamu, mwili wetu unafanana na spring iliyopandamizwa, misuli imewekwa kwa hatua ya kutetemeka. Ili kuondoa vitalu vya misuli, jaribu kuchukua nafasi nzuri. Kuzingatia maeneo mengi ya "shida" - kama sheria, ni miguu, mabega na tumbo. Jisikie jinsi wanavyosababishwa - na jaribu kuwazuia hata zaidi, kwa kikomo iwezekanavyo. Na kisha kupumzika ghafla. Wakati huo huo, kuwakilisha sindano ya speedometer au ukubwa wa boiler ya mvuke - picha yoyote inayoonekana inayoonyesha jitihada zako. Huko wewe unafanyika kwa kiwango kikubwa, na mshale umefikia thamani ya juu. Ilifuatana - na mshale ulirudi. Kwa kweli "kagundua" misuli yako, moja kwa moja, kama kama kucheza nao katika "kupumzika-kufurahi."
Ili kusawazisha kiwango cha adrenaline, kutokwa yoyote kimwili pia ni muhimu. Ikiwa hali inaruhusu, fanya mazoezi machache rahisi - kukaa-ups, mapafu, mikono ya mahi, kukimbia au angalau kuruka mahali hapo. Si tu kusahau kujaribu kupumua kwa undani na vizuri! Mbinu hizi zote, pamoja na faida halisi ya kimwili, zitaleta athari za kisaikolojia. Kwa kubadili kipaumbele kwa mwili wako, unafungua ufahamu na uacha "upepo" mwenyewe na mawazo mabaya. Kwa hivyo utakuwa na wasiwasi kutokana na hofu, na watapungua.
Mimi sio hofu, lakini ninaogopa
Hofu fulani hututesa na kujidhihirisha hata wakati usalama wetu kwa hakika hauogopi chochote. Sema, ikiwa unaogopa kuingia kwenye lifti na mgeni mtuhumiwa - hii inaeleweka tahadhari. Lakini ikiwa ni hofu ya kuinua na kuepuka kuendesha gari ndani yao - hii tayari ni hofu ya ukatili. Majimbo kama hayo huitwa phobias.
Kuzuia hofu kali kwa maana, ni bora kukubali moja kwa moja kwamba shida ipo. Nini cha kufanya baadaye kinategemea wewe. Njia inayofaa zaidi ni kwenda kwa hofu yako na kukutana naye "kwa uchungu." Kwa hiyo, kwa mfano, watu wanaosumbuliwa na phobia ya jamii (hofu ya jamii) huenda kwenye kozi za kuzungumza au ujuzi wa kutenda, hofu ya urefu - wanaruka kutoka "tarzanka" au kutoka parachute. Kuna kesi ambapo mtu, ambaye anaogopa kukimbilia mateka, alitumia siku kadhaa hewa, akibadilisha kutoka ndege hadi ndege. Mtu anaweza tu nadhani mishipa na pesa ambazo zinamlipa, lakini hatimaye alishinda aviaphobia yake.
Ikiwa unajisikia kuwa hauna mapenzi ya kutosha kwa vitendo vile vile, jaribu kufundisha akili kwanza. Kuchukua hofu iliyotajwa hapo juu ya lifti. Jumuisha kwa upole safari ndani yake, ukifikiri kwa undani. Fikiria kwamba kitu kizuri kinakungojea mwishoni mwa safari. Kutafuta picha hii mara kwa mara katika mawazo, utaunda mfano wa tabia, na ufahamu utaona kama accomp accomp. Kisha nenda hatua: simama kwenye lifti. Uliza mtu wa karibu aende pamoja nawe (vizuri, ikiwa ni mchakato utakumbwa au kuchukiwa). Kisha ufanye safari mwenyewe - kwanza kwenye ghorofa moja, halafu mbili, na kadhalika. Baada ya "operesheni", jisifu kwa jitihada zako, jibu kwa kitu kitamu, kuimarisha hisia nzuri.
Na kumbuka kwamba lengo lako kuu si ukosefu wa hofu yoyote wakati wote (hakuna kitu kinachoogopa tu ya biorobots na wazimu), lakini kujiamini. Ikiwa utajifunza kutenda, bila kujali hofu, basi umewishinda.
"Siogopi kitu chochote!"
Wanasaikolojia wanasema kuwa hofu ya kwanza, hata, au tuseme, hofu, mtu anayepata wakati wa kuzaliwa, kupitia njia ya kuzaliwa. Kwa hiyo, kwa muda mrefu waliaminika kuwa watu ambao walionekana kwa msaada wa sehemu ya Kaisaria wanajulikana na hofu maalum. Katika wiki za kwanza za maisha, mtoto anapaswa kuwa katika hali ya utulivu hasa, kwa sababu sasa imani yake katika ulimwengu unaozunguka inawekwa. Baada ya yote, ikiwa matatizo mengi ya watoto yameongezeka, basi hofu inakua nasi. Katika mchakato wa mchezo, unaweza, kwa mfano, kuteka kile mtoto anachokiogopa, na kisha, akichochea picha kwenye vipande vidogo, au kuitupa ndani ya choo, au kupanga bonfire ya ibada. Mapema unamsaidia mtoto kuondokana na hofu yake, uwezekano mdogo kwamba watakua katika phobia.
Kwa nini tunaangalia sinema za kutisha?
Kwa nini maslahi ya kutisha katika sinema hayakuzimishwa? Baada ya uzoefu usio na hisia, hatupendi kurudia, lakini tazama filamu za kutisha wakati wote. Kuangalia sinema za kutisha huwafanya watu wawe na udanganyifu wa kupunguza matatizo. Kulingana na profesa wa uchunguzi wa akili Zurab Kekelidze, filamu za kutisha zinaunga mkono kengele ya ndani ndani ya mtu, na tabia ya kuangalia picha hizi ni ya asili kwa watu wenye psyche wasiwasi, wasiwasi. Kwa hiyo, mtazamaji mkuu wa sinema za kutisha ni vijana na vijana. Na bado, hii ndio njia bora ya kuishi matukio ambayo yanaogopa katika mazingira salama zaidi. Kuhisi kwa masaa mawili ya kutazama hisia ya hofu, mwishoni mtazamaji anahisi euphoric, bila ya hisia hizi.