Ili kuongeza shughuli za ubongo, unahitaji kula vizuri, na hii inahitaji kiwango fulani cha zoezi.
Nguvu.
Kwa ubongo kufanya kazi kwa kawaida, inahitaji protini, sukari na oksijeni, na ili waweze kutenda sawa, ni muhimu kwamba sheria za lishe huheshimiwa.
Kupunguza sukari "ya haraka" .
Ikiwa unakula pipi nyingi, basi kiwango cha insulini kitafufuliwa, kwa kiasi kikubwa sukari haiwezi kufyonzwa ndani ya damu, hypoglycemia inakera, na matokeo yake kutakuwa na upotezaji wa tahadhari, hofu, uchovu.
Matumizi ya wanga tata .
Ubongo wetu unahitaji wanga tata, huweza kupatikana kutoka kwa mkate mchanganyiko na bran, nafaka, mchele wa kahawia. Kwa ajili ya chakula cha jioni, usiache mafuta makali, wakati wa usingizi, mwili hutumia nishati, kiwango cha glucose hupungua. Ikiwa mwili hauhitaji wanga tata, basi usingizi utavunja.
Kupunguza matumizi ya pombe .
Maadui wa hali nzuri ya ubongo ni pombe. Watu hao ambao hutumia pombe, wana matatizo na kazi za akili, kwa vile pombe huharibu sana tishu.
Fanya mayai.
Protini inahitajika kama vifaa vya ujenzi, na pingu ina lecithini, ambayo ni muhimu kwa ubongo. Ili kudumisha afya ya ubongo, unahitaji kula mayai 4 kwa wiki.
Asidi ya mafuta.
Omega-3 na omega-6, zinahitajika kwa kazi nzuri ya ubongo.
Matunda muhimu kwa ubongo .
Ndizi zinafaa kwa ubongo, zina vyenye vitamini B6, potasiamu, ambazo zinahusika na afya ya mfumo wetu wa neva. Broccoli ni bidhaa ya chini ya kalori. Inflorescences yake ni matajiri katika vitamini C, potasiamu, chuma na hivyo ni muhimu kwa ubongo. Kashuria ina vitamini E, ni antioxidant, inapigana na kuzeeka. Ina 77% ya lipids, hutoa asidi mafuta kwenye ubongo.
Vitamini kwa ubongo .
Asidi ya folic, vitamini B6 na B12, wala kutoa mishipa ambayo wamejaa zaidi ya mafuta. B6 na B12, B1, B3, vitamini hizi zinahitajika kwa kumbukumbu. Asidi ya folic inapaswa kupatikana katika maharagwe nyeupe, mboga za kijani, vitamini B3, B6, B12 hupatikana katika mayai, samaki, nyama. Vitamini B6 hupatikana katika matunda yaliyokaushwa, katika nafaka. Vitamini C hupatikana katika kiwi, mango, machungwa, berries, katika matunda nyekundu. Vitamin E hupatikana katika mafuta ya mbegu zabibu, kwenye fennel. Vitamini C na E ni antioxidants yenye nguvu.
Kwa afya ya ubongo unahitaji chuma, ikiwa mwili unakabiliwa na upungufu wa chuma, basi uwezo wa akili hupungua, kutojali, uthabiti, uchovu huonekana. Ni muhimu kuchagua bidhaa hizo, ambazo maudhui ya chuma yana asili ya wanyama. Inapaswa kuonekana katika dagaa, nyama nyekundu, samaki.
Iodini ni wajibu wa ubongo. Katika watoto, ukosefu wa iodini unaweza kuendeleza katika ugonjwa wa tezi ya tezi, inathiri uwezo wa akili na ustawi. Iodini hupatikana katika samaki ya mafuta, katika kale bahari, katika dagaa.
Magnésiamu inahusika na hisia. Ukosefu wa magnesiamu husababisha kushawishi, kuongezeka kwa msisimko, kwa tukio la spasms. Inapatikana katika dagaa, mchicha, chokoleti giza, matunda yaliyokaushwa.
Zinc ni wajibu wa uwezo wa utambuzi, kwa kazi ya akili. Inapatikana katika nafaka nzima, jibini, vyakula vya baharini.
Mazoezi.
Chaza bora kwa ubongo, na kwa ajili ya kumbukumbu ya mafunzo, ni mafundisho kwa moyo. Unahitaji kufundisha kumbukumbu yako, itakuja kwa manufaa wakati unahitaji kukumbuka kitu. Sio lazima kujifunza prose au mashairi, unaweza kufanya mazoezi chochote. Unaweza kusoma, kutatua puzzles, puzzles crossword, kumbuka ratiba, kumbuka namba za simu.
Ikiwa mtu anataka kuendeleza uwezo wa akili, kuwa na kumbukumbu bora, unahitaji kujaza ubongo na oksijeni. Kupumua kunapaswa kuwa na kina na polepole, kulipa kipaumbele maalum kwa mazoezi ya kupumua.
Ina maana ya kuongeza shughuli za ubongo wako .
Wakati mtu anafanya kazi moja kila siku, inakuwa vigumu kwake kuzingatia kitu kipya, ukolezi wa tahadhari hupungua, kumbukumbu hupunguza, baadhi ya vitu hubakia hivyo na haijulikani. Na hivyo kwamba haina kutokea unahitaji kufundisha ubongo.
Ili kuongeza shughuli za ubongo, unahitaji:
1. Treni kumbukumbu.
2. Stimulate ubongo na nootropics.
Ni muhimu kuzingatia lishe ili ubongo unaweza kufanya kazi kwa kawaida, ni muhimu kwamba mwili una vitamini vya kutosha vya kikundi B na A, C, E, K. Kila mmoja husaidia kuzingatia, inakuwezesha kuhifadhi kumbukumbu kali, kuzuia majibu ya polepole na uchovu haraka.
Katika lishe lazima iwe nyama ya ini, konda nyama nyekundu, viazi katika sare, buckwheat, oatmeal, mtindi, ndizi, maziwa. Na pia iligiza mafuta, walnuts, matunda na mboga mboga, samaki ya mafuta, mkate wa mkate.
Hapo awali, iliaminika kuwa seli za ujasiri za ubongo hazirejeshwa, tamko hili lilikanushwa. Viini vya ubongo, seli za ujasiri zinaweza kurejeshwa kwa kufanya mazoezi ya kawaida ya akili. Kusonga wanafunzi kwa upande kwa upande kwa sekunde 30, unaweza kuboresha kumbukumbu kwa 10%.
Kutatua puzzles, kutatua crosswords, kucheza chess, lotto, unaweza kuokoa kumbukumbu yako kwa miaka mingi. Moja ya mazoezi bora ambayo huimarisha kumbukumbu ni cramming. Ikiwa unarudia nyenzo muda mrefu, unaweza kukumbuka. Unahitaji kurudia kwa muda usiofaa, hivyo unaweza kuzuia ubongo kutoka kupakia.
Kwa kumalizia, tunasema kuwa kuna njia tofauti za kuongeza shughuli za ubongo wako, kufuata ushauri, kutumia bidhaa ambazo ni muhimu kuongeza shughuli za ubongo, unaweza kuboresha sana kazi ya ubongo na kuendeleza kumbukumbu yako.