Kwa bahati nzuri, wanasayansi hawakukataa mada hii na kutoa mpango wao kwa kupona haraka. Kuanza, kurekebisha mode ya usingizi - unapaswa kulala vizuri, kamili masaa 8-9 kila usiku. Ya kwanza ni kuchukuliwa kuwa dhahabu, kwa sababu mwili huzalisha homoni ya ukuaji, ambayo ni muhimu kwa mchakato wote wa uponyaji. Chakula cha chini na muhimu, matajiri katika protini rahisi, vyakula vina viwango vya juu vya vitamini na mafuta yenye afya. Hata hivyo, kufikia miguu yako hata haraka, makini na mikakati hii ya kushangaza, lakini sawa. Haijalishi kama una baridi kwenye koo lako, umefungua mguu wako, au unajiandaa kwa uendeshaji wa kawaida, mbinu hizi za uponyaji zitasaidia kuharakisha kupona na kugeuka wiki za kupunguzwa katika suala la siku.
Asali na vipaji vyake
Zaidi: kila mtu anajua kuwa hii ni chombo cha nambari moja ikiwa una baridi kwenye koo yako au huwezi kulala kwa muda mrefu. Lakini kwa kweli, nguvu zake ni pana sana. Yeye ni muhimu katika jikoni, ambapo unakamata sufuria ya kukata moto, kisha ukata kidole chako. Juu ya majeraha ya nje ya nje, kama vile kupunguzwa na kuchomwa, asali hufanya kazi kama wakala wa antibacterial. Haraka husafisha uso unaoathirika na huacha maendeleo ya maambukizi. Kwa hitimisho kama vile wanasayansi walikuja, baada ya kuchunguza tafiti mbili za wenzake wa Uholanzi. Waligundua kwamba kuchomwa na kupunguzwa kwa kutibiwa na antiseptic ya asili, kuponya siku 4 kwa kasi (siku 11) ikilinganishwa na wale ambao hawakupata chochote. Bonus nyingine nzuri: asali hupunguza malezi ya makovu na makovu, na huondoa haraka uvimbe. Jaribu: wakati wa majaribio, wanasayansi walitumia asali ya nyumbani (ambayo inauzwa katika duka, iliyokataliwa na joto la juu, ambayo hupunguza sana tabia zake za antibacterial). Chukua maua yoyote, chokaa, buckwheat, acacia. Wote ni sawa sawa. Ili jeraha liweke kwa haraka zaidi, weka kijiko cha asali kwenye kipande kidogo cha bandage na ukiunganishe kwenye jeraha. Sasisha "kujaza" ya compress kila masaa 24.
Yoga na uwezekano wake
Zaidi: kwa sababu ya haki ni muhimu kusema kwamba ili kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza stress na hivyo kuongeza kasi ya kupona kwako na aina yoyote ya shughuli za kimwili. Lakini yoga ni bora! Yoga husaidia maumivu nyuma na kurudi urahisi wa harakati haraka kuliko mazoezi mengine. Hakuna vikwazo juu ya mafunzo ya umri na michezo. Hivyo usipoteze wakati wa thamani. Jaribu: kuna shule nyingi na vituo ambapo yoga inafundishwa. Wao ni kila mahali, na kuna nafasi ya kupata kitu juu ya njia ya kufanya kazi au mbali na nyumbani. Lakini ikiwa una ratiba kali sana na huwezi kukimbia kwa rug kwa ajili ya mafunzo, kununua disc ya utangulizi kwa Kompyuta na uifanye mwenyewe nyumbani.
Massage ya matibabu
Zaidi: siku ya kufanya kazi kwa muda mrefu katika nafasi moja inathiri nyuma - inakua na kukataa kukataa. Lakini kila kitu kinaweza kubadilika: saa kwenye meza ya massage - na utahisi furaha ya harakati za bure tena. Massage ya jumla huleta misaada ya misuli ya ufanisi, kupunguza maumivu na usumbufu. Ikiwa haukufanikiwa kuingia kwenye mguu au kujeruhiwa, kwa mfano, kuanguka kutoka baiskeli, massage ya uponyaji itakusaidia kupona kwa kasi. Inaharakisha mchakato wa uponyaji katika tishu, huongeza mzunguko wa damu na huondoa haraka uvimbe. Wanasayansi wa Australia wanasema kwamba ikiwa ungegeuka kwa mtaalamu wa massage mara moja, ndani ya masaa 3 baada ya kuanguka, basi katika siku 3 unaweza kuruka kwenye mguu wako ununuka. Jaribu: angalau kikao cha massage ili kuhakikisha madaktari ni sahihi. Hata kiwango cha dakika 45 kitasaidia misuli yako kurudi kwa kawaida kwa kasi. Ikiwa wewe ni mgeni wa mara kwa mara katika polyclinic, waulize mtaalamu wako kupendekeza mchungaji mzuri au jaribu kupata mwenyewe kupitia Shirikisho la Massage la Kiukreni.
Likizo nyumbani
Zaidi: njaa, baridi na kupumzika - kwa muda mrefu magonjwa yote yalitibiwa. Leo, wawili wa kwanza wamepoteza nafasi zao, na ya tatu haifai. Ingawa maana ya neno "kupumzika" imebadilika kidogo. Unaweza kuteka picha, kupamba msalaba, kusikiliza muziki, fedha za polisi au mshtuko kwenye jiko - yote haya yanahesabiwa kuwa pumziko. Lakini utapata mafao ya afya tu ikiwa unachagua kichwa chako katika kazi yako - wasiwasi na wasiwasi watasambaa ufahamu na itakuwa safi, kama bustani baada ya mvua. Uchunguzi umeonyesha kwamba watu ambao hawakukataa kuwa na ufufuo mara chache huumiza na kuokoa wiki nzima, kurejesha haraka. Jaribu: pumzika kwa dakika 10-20 angalau mara kadhaa kwa siku. Wakati huo huo haijalishi kama utakuwa ukibadilisha sufuria au kuzipiga sindano za kupiga. Jambo kuu ni kwamba kichwa kinapaswa kusafishwa kwa mawazo kuhusu wasiwasi wa kila siku.
Harmony katika familia
Zaidi: kama sahani ni kupiga mara kwa mara, milango slam, na ujasiri wa maneno inakuwa ibada ya kila siku, itachukua muda mrefu kukaa kwenye orodha ya wagonjwa. Na hii siyo dhana, lakini ukweli kuthibitika. Mvutano katika familia hupungua kupona baada ya baridi, majeraha au upasuaji. Kinyume chake, upendo na huduma hupunguza wakati wa kukamatwa kwa nyumba. Wanasayansi waliona hali ya afya ya wanandoa sio elfu moja na waliona kwamba wanandoa ambao mara kwa mara waliapa kwao wenyewe, walipata 40% zaidi polepole kuliko wanandoa zaidi ya kirafiki. Mkosaji ni cortisol, homoni ya shida. Mlolongo ni rahisi: migogoro zaidi, cortisol zaidi; Cortisol zaidi, polepole kupona. Kwa nini usifikiri ulimwengu moja? Angalau kwa muda, mpaka mguu ukua pamoja au baridi hutolewa. Jaribu: kuanzisha mahusiano katika familia, unahitaji muda (na wakati mwingine rufaa kwa wataalamu). Mara ya kwanza, jaribu tu kufanya jitihada za kutatua tofauti kwa utulivu. Ikiwezekana, usigusa mada yenye maumivu yanayotokana na vurugu. Mara nyingi unakumbuka kuwa watu tofauti wana maoni tofauti juu ya maisha, usifanye madai ya kikundi na kuonyesha uvumilivu zaidi. Tahadhari maalumu, kulingana na wataalamu, inapaswa kupewa mtindo wa mawasiliano, ambayo kiwango cha cortisol katika damu kinategemea moja kwa moja. Inatokea kama migogoro ina maneno mazuri na yasiyofaa kutoka kwa mume na mke.