Nilivuta sigara miaka 17, kutoka daraja la mwisho la shule. Na sikuwa na kufikiri juu ya kuacha: kwa nini? Lakini baada ya kuzaliwa siku ya kuzaliwa ya 33, ghafla nilitambua kuwa nilikuwa mgonjwa tu wa kuwa tegemezi kwa nikotini.
Sikuwa na nguvu juu ya nguvu zangu, sijawahi nimeamini katika kutafuna ganda.
Na unaachaje? Wazo alikuja kwa ajali: rafiki alikuwa na glasi nyingi kwa maisha yake yote, na akiwa na umri wa miaka 27 aliamua kupiga masikio yake. Muda mfupi baada ya hapo, maono yalikuwa yamebadilishwa kuwa glasi hazihitajika. Oculist alielezea hili kwa athari za reflexotherapy: kupigwa kunagusa hatua ya kazi kwenye earlobe. Baada ya tukio hili, niliamua: Nitaacha kuacha sigara tu kwa wafuasi. Njia rahisi kabisa ya kuacha sigara ni chuki sigara.
Polepole lakini kwa hakika
Baada ya kusoma nadharia, nilitambua kwamba kuna njia mbili rahisi za kuacha sigara. Wa kwanza ni kufanya kila kitu katika kikao kimoja: alikuja, amepigwa - na ni huru. Nyingine - kutoka vikao saba hadi kumi na nne vya kufichua sindano kwa pointi bioactive. Mtaalamu wa sindano kwenye jukwaa la mtandao alielezea: njia ya kwanza ni ya wavivu na wasio na sigara ambao hawawezi kupata pamoja na kufanya juhudi kali. Utegemezi wa wale wanaovuta sigara sio nguvu sana, kikao cha reflexotherapy kinatoa kushinikiza nguvu, ambayo haitoshi. Lakini njia ya pili ni kwa wale ambao wameacha kusimamia idadi ya sigara kwa siku, wanaelewa kuwa afya inakua, na yuko tayari kutenda - haifanyi kazi kwa namna yoyote. Kesi yangu!
Mwanzo rasmi
Jambo la kwanza daktari aligundua ni kama nilikuwa na maandamano yoyote (maambukizo mazito na magonjwa ya muda mrefu, magonjwa ya damu, tumors). Nilijaza katika dodoso: uzito, urefu, umri, kiasi gani mimi moshi kwa siku, ingawa nilijaribu kuacha mapema.
Baada ya kusoma majibu yangu, daktari alionya: kuna uwezekano mkubwa, ninahitaji vikao 5. Lakini chini kabisa sikuwa na hakika kabisa kwamba ningekuwa na uvumilivu wa kutosha kwa kozi nzima. Kwa hiyo nimeamua kulipa tofauti. Waliniambia kwa undani nini wangependa kufanya nami, na nikaini mkataba wa huduma za matibabu.
Kisasa cha kutisha sana
Katika kikao cha kwanza - na mtaalamu wa kisaikolojia - nilikwenda, nikitarajia hotuba ya elimu juu ya hatari za kulevya ya nikotini. Daktari, mwanamke mzuri mwenye umri wa kati, alinena kwa utulivu sana na kwa upendo na mimi, nilikuwa karibu nimeondoka. Lakini alipofunga macho yake, ghafla alitoa kuangalia filamu. Machapisho ya uchafu yaliyotafsiriwa kwenye skrini: nikotini katika mapafu yaliyotayarishwa, meno ya kula tumbaku, metastases katika mapafu, sauti ya kikohozi cha asubuhi ya watu wanaovuta sigara ... Bila shaka, nilijua kuwa kuvuta sigara ni hatari, lakini nieleweka vizuri sana kile kinachotokea kwa mwili wangu. Baada ya saa moja na dakika kumi, nimeandika kwa kipindi cha kesho ya acupuncture. Hatimaye, nilionya: masaa 16 kabla ya kikao, siipaswi moshi.
Masaa 16 ya kujizuia
Niliitikia kwa urahisi kwa onyo, lakini kama saa ya X ilikaribia, ilikuwa mbaya zaidi. Ninawezaje kuishi? Kipindi hiki kilipangwa kwa 8.30 asubuhi, ili puff ya mwisho ifanyike kabla ya siku 16.30 siku iliyopita. Saa mbili za mwisho zinavuta kila dakika 20. Hiyo yote! Ni jioni ndefu, ndefu. Nilikimbia juu ya ghorofa, nikatafuta zest ya limao, nikichukuliwa na marafiki wote kwa simu - kwa muda mfupi, nilifanya kila kitu ili kujizuia kutoka mawazo kuhusu sigara. Na saa 8.30 asubuhi alikuwa amesimama karibu na ofisi ya ofisi, lakini hakuwa na moshi iliyowekwa masaa 16.
Utendaji huanza
Daktari alionyesha mfuko huo na sindano za dhahabu za siri, kisha akaniweka kwenye kitanda na akafanya massage ya kufurahia kwa ujumla. Katika ofisi kuna muziki wa kutafakari ya kimya, kila kitu kinapigana sana. Kwa mimi ni ya kutisha kidogo, lakini suluhisho lolote - ninaona hali kwa uzito sana. Vidole vinashika ndani ya mabawa ya pua na mikono. Hatua kwa hatua nimeanza kuvuta.
Daktari alishughulikia sindano - haina madhara, lakini anahisi kama wanakuja kwa kina cha kina. Haina shida kupumzika, dakika 45 ya kupumzika na muziki unaofaa - na mimi niko huru mpaka siku ya kesho.
Athari ya kwanza
Daktari alionya kwamba baada ya kikao, ningeweza kuwa na wasiwasi na harufu ya sigara. Sikuamini: Siku zote nilipenda ladha ya tumbaku, mimi hata kuchagua ubani na maelezo kama hayo. Njia ya kufanya kazi niliingia ndani ya cork na kufungua dirisha kidogo; katika gari ijayo walivuta sigara. Nilihisi harufu ... Niligeuka karibu na kiti.
Siku nzima nilijaribu kukaa mbali na wavuta sigara. Nilitaka kujipunguza mwenyewe, lakini sio nia. Na niliporudi nyumbani, nilitambua kwamba vitu vyangu vyote vilikuwa vimewekwa moshi wa sigara. Sikujisikia hili kabla.
Furaha zisizotarajiwa
Kipindi cha pili kilianza na swali la daktari, ikiwa nimevuta sigara siku za nyuma. Nilijibu kwa uaminifu: Mimi ninaendelea! Daktari alitabasamu: "Jaribu, uwezekano mkubwa, hauwezi kufanya kazi." Lakini nilitaka kuacha na sikuwa na hatari. Baada ya miezi 1.5, wakati ulikuwa huzuni, nilijaribu. Na haukufanya! Nilifanya uvumilivu kadhaa: hakuna hisia yoyote. Haijaribu tena.
Pros na Cons
Kwa wiki kadhaa nilikuwa kushambuliwa kwa ufanisi wa mwanga. Nilipokonya pipi za machungwa, wakati hawakusaidia, nilipaswa kuvumilia. Ilikuwa ni rahisi kwa maumivu ya kichwa, iliondolewa kwa haraka na analgesics.
Mbaya kuliko yote, hamu ya kuanguka baada ya kikao cha pili. Nilikula kila wakati! Kwa kuwa siamini katika uwezo wangu, nilikwenda kwa mtaalamu wa kuzuia dawa. Pamoja nao, mimi haraka imeweza kutupa kilo 4 kilichokusanywa. Hiyo ndiyo minuses yote, wengine ni pamoja tu. Nimesahau kwamba kuna harufu nyingi na ladha karibu! Vipokezi vyote vilionekana kuwa vitakasolewa: maapulo yalikuwa yenye harufu nzuri, hewa safi, maua ya manukato. Kuvuta sigara sana kuharibiwa maisha yangu, mimi tu si taarifa hiyo. Na sindano za Kichina zimerejea kila kitu mahali pao.
Somo la pili halikutofautiana na la kwanza: kupigwa na kupigwa kwa sindano. Lakini kwa tatu bila kutarajia ikawa kwamba mimi tena haja sindano! Daktari aligundua nuances ya majibu yangu kwa moshi sigara na alihitimisha kwamba mimi inaonekana wameweza kukabiliana na kulevya. Kwa hivyo si mara chache, lakini hutokea: taratibu tatu pekee - na nilitumia radhi sigara. Sikuwa na ndoto kuhusu kuvuta, sijaamka na ladha ya moshi katika kinywa changu, sikukosa sigara kamwe. Lakini kama hii itatokea, alionya daktari, unaweza kuja kwenye kikao cha kutokuwa na ukaguzi na upya upya hisia. Wakati hii haikuhitajika, lakini ikiwa itatokea, nitakuja bila kufikiri.
Nini unahitaji kufanya ikiwa unachaa sigara
1. Jaribu kujiepusha na pombe wakati unapoacha sigara. Watu wengi wanarudi sigara wakati wana kunywa.
2. Daima kubeba chupa ya maji
na mara kwa mara kunywa kutoka huko juu ya koo.
3. Tafuta nyumba yako, gari na mahali pa kazi, kukusanya kila kitu kinachohusiana na kuvuta sigara, nyekundu za sigara, na kuharibu.
4. Fukua nguo zako katika kusafisha kavu ili kuondokana na harufu ya tumbaku na moshi wa tumbaku.
5. Nenda kwa usafi wa meno na ufanyie utaratibu wa kusafisha meno kutoka kwenye plaque iliyoonekana wakati wa kuvuta sigara.
6. Kwa madhumuni sawa, safi nyumba vizuri na katika gari, uwafishe vizuri.
7. Kula mboga mboga, matunda na mboga. Daima kubeba pamoja na wewe mojawapo ya hapo juu, ambayo unaweza kutafuna (tamaa hiyo itatokea mara kwa mara).
8. Usitumie tabia moja mbaya na mwingine - jaribu kushikamana na chocolates, mikate, chakula cha haraka na vyakula vingine vya kalori.
9. Acha angalau dakika 20 kwa siku kwa ajili ya kazi ya kimwili au zoezi.
10. Amini mwenyewe.