Ni muda gani unapaswa kuwa ndoto, kwamba mwili unapumzika na unahisi furaha, kila mtu anaweza kujitegemea, kwa kuwa viashiria hivi ni vya kibinafsi. Lakini kwa hali yoyote, kwa mwanamke mwenye umri wa kati (kutoka 20 hadi 45), ili kuangalia vizuri na kujisikia kupumzika, unahitaji angalau masaa 7 ya usingizi kamili. Na bora zaidi, ikiwa hesabu inatoka saa 22-23. Unalala kabla ya usiku wa manane.
Wakati wa majira ya baridi-majira ya jua na jua inatoka mapema, haja ya usingizi ni kiasi kidogo. Tunamka mapema na kujisikia vizuri. Ikiwa vuli ni baridi, mwili unahitaji muda zaidi ya saa 1 ili kurejesha nguvu. Hata kama unapenda na una fursa ya kulala wakati wa mchana, ndoto hiyo bado haiwezi kuchukua nafasi ya usingizi wa usiku wa saa 7-8 usiku. Mwili hupumzika tu usiku. Kwa wakati huu, biorhythms asili ya binadamu ni wajibu wa kuzaliwa tena kwa seli, kuondolewa kwa sumu kutoka kwao. Na kwa hiyo, tu asubuhi unaweza kujisikia furaha na kupumzika.
Bila shaka, rhythm yetu ya maisha, inachaa alama juu ya uwezo wetu wa kurejesha nguvu. Si kila mwanamke wa kisasa anaweza kulala kwa wakati mzuri bila matatizo. Mawazo kuhusu kazi, watoto, matatizo hayaruhusu kupumzika na kulala usingizi. Kwa hiyo katika hali hiyo, kuna mapendekezo kadhaa jinsi ya kujisaidia kulala.
Kwa hiyo, kufuata vidokezo hivi rahisi, unaweza kulala usingizi, usingizi wako utakuwa na utulivu, na asubuhi utaamka upya, ukapumzika, ukiwa na nguvu na ustawi kamili, ambao bila shaka utaathiri muonekano wako kwa bora zaidi.
- Jioni jioni katika hewa safi na msimu wakati wa nusu saa, na iwezekanavyo itasaidia kupumzika mwili. Ikiwa hakuna muda wa kutembea, basi angalau kufanya safari yako kutoka nyumbani kwa miguu. Lakini kuangalia TV lazima kupunguzwa, hasa kabla ya kulala.
- Kabla ya kwenda kulala, ni vizuri kuchukua bafu ya joto (sio moto), hasa kwa kuongezea matone machache ya mafuta ya lavender au infusion ya mimea ya kupumzika (linden, mint, chamomile) Kama una shida usingizi, unaweza kujaribu kupiga misuli ya gastrocnemius, maji. Lakini kuchapwa na kitambaa kwa usiku sio thamani yake. Acha utaratibu huu asubuhi.
- Ni muhimu kabla ya taratibu za maji ya jioni kutembea karibu na ghorofa, bila dakika 15-20, kisha kwa dakika kulala, kuongeza miguu yako, kwa mfano, juu ya ukuta, kwa pembe kubwa.
- Wataalamu wa dawa ya mashariki hupendekeza baada ya umwagaji wa joto kufanya massage ya mguu kufurahi na mafuta yoyote ambayo iko. Ni vizuri kuongeza ndani yake suluhisho la vitamini E, ambayo inaweza kununuliwa katika maduka ya dawa. Massage kutoka vidole hadi mguu wa chini.
- Matokeo mazuri pia hutolewa na kichwa cha kupiga kichwa. Kwa madhumuni haya, unaweza kununua sufuria ya mbao. Mchanganyiko huo utachukua nafasi ya massage, mzunguko wa damu kwenye kichwa cha kichwa kitaimarisha, na mkazo wa mchana utaondolewa.
- Umejaa au tumbo tupu kunaweza kuwa mpinzani wako katika kupambana na usingizi. Chakula cha jioni kinahitajika masaa 2-3 kabla ya kulala. Kwa hiyo huwezi kuwa na njaa kabla ya kulala, na kuliwa utakuwa na muda wa kuchimba. Unaweza kunywa chai kwa usiku, ikiwezekana mitishamba au nyeusi kwa maziwa, lakini si kahawa au kakao. Ikiwa kuna hisia kidogo ya njaa, basi kunywa maziwa ya joto na asali. Itatimiza kikamilifu njaa na haitasimamia tumbo.
- Ikiwa ungependa kutembea katika misitu, kwa asili, mimi kukushauri kukusanya mimea mbalimbali au mimea. Kisha watawasaidia kupumzika na kulala. Nyasi hizo zinaweza kuwekwa kwenye kitanda karibu na kitanda. Hasa nzuri ni majani ya kavu ya limao, mint, thyme, lavender, rose petals.
- Jaribu katika chumba ambacho unapolala kuwatenga vitendo vyote vya nje vinavyozuia usingizi. Aidha, usingie katika chumba chenye hewa.
- Jani, ambalo unalala na kitanda, lazima iwe vizuri, usisimamishe harakati, ikiwezekana kutoka vitambaa vya asili. Usivaa pajamas au mashati. Rangi ya kitani cha kitanda pia ni muhimu. Wataalam katika saikolojia wanaamini kwamba rangi ya bluu-bluu, au dhahabu-beige, inakuza usingizi. Kwa sauti kama hizo, chumba cha kulala na vifaa vyote vya chumba cha kulala vinapaswa kupendekezwa. Rangi nyekundu, hasa ya kiwango kikubwa, ni bora kutumia, kwa kuwa rangi hii, kinyume chake, inakuza shughuli. Na lazima, ndani ya chumba cha kulala kuna lazima iwe na mwanga usiojulikana, uliochanganywa.
Inaweza kuonekana kuwa hatua hizi zote ni kupoteza muda. Ni vizuri kuchukua kidonge cha kulala au tranquilizer, na matatizo ya usingizi yanatatuliwa. Lakini, ole, baada ya kuwa tatizo linaweza kuonekana tu. Dawa hizi ni za haraka sana, na ni vigumu sana kutumiwa. Je! Unataka?
Ni bora kutumia tiba zote za watu sawa. Na njia bora ni kulala katika mikono ya mtu mpendwa. Baada ya yote, na hauna haja ya kuthibitisha kuwa mwanamke anayependa na anapendwa, hupunguza sana, na hulala usingizi wa afya, wa kina. Kwamba kwa upande wake ni dhamana ya uzuri na vijana wa milele!