Maji kwa afya! Katika usawa wa jumla wa vipengele vya madini, ambayo wanawake wajawazito na mama wanapaswa kupokea, nafasi nzuri inachezwa na maji ya madini.
Katika kila kiini cha mwili hupasuka chumvi za madini ambazo zinaunda electrolytes, ngazi na mkusanyiko wa ambayo huamua kazi yake sahihi na kuhakikisha kuendelea kwa mchakato wa metabolic.
Tunakunywa maji ili kuzima kiu, lakini maji sio tu ya kiu, lakini ni jambo muhimu, kutoa virutubisho vingi muhimu ili kudumisha kiwango sahihi cha electrolytes. Kwa hiyo, wakati unywa maji unahitaji makini na utungaji wake wa madini, kwa sababu huamua athari za afya kwenye mwili.
Jukumu la vipengele vya madini
Kwa nini ni muhimu sana katika maji haya kumtumikia kweli mama na mama wajawazito. Bila shaka, pamoja na usafi wa msingi, yaliyomo ya vipengele vya madini ni muhimu, ambayo inaweza kusaidia kukidhi mahitaji yao ya kukua katika kipindi hiki cha maisha ya mwanamke.
Maji ya madini yanaweza kuwa na wakazi wengi wa madini, lakini thamani zaidi ni yale yanayotakiwa kwa mwili na yanapo katika maji kwa kiasi kikubwa. Hizi ni pamoja na magnesiamu, kalsiamu, sodiamu na iodini. Hizi ni sehemu kuu nne zilizopo katika maji ya madini, na zina athari kubwa juu ya ujauzito na kuchangia maendeleo mazuri ya fetusi na mtoto. Bila shaka, wengine, kama vile zinki, chuma, fluorine, shaba, fosforasi, potasiamu, seleniamu, inahitajika, lakini kwa bahati mbaya haipatikani kwa kiasi cha kutosha katika maji ya madini, na kwa hiyo katika hali hii hatupaswi kutegemea.
Je, magnesiamu hutumiwa nini? Magesiamu inashiriki katika zaidi ya nusu ya michakato ya biochemical 600 inayoendelea kupita katika mwili wetu na ikiwa haipo, basi kazi fulani iliyoandaliwa na ushiriki wake inafutwa. Hii inaweza kuwa, kwa mfano, spasms misuli, na, linapokuja musculature ya uterasi, inakuja mimba na kuzaliwa mapema. Hata kunywa kwa kahawa, ambayo huondoa magnesiamu kutoka kwa mwili, inaweza pia kuwa sababu. Magnésiamu inashiriki sana katika ujenzi wa kamba ya ubongo wakati wa maendeleo ya intrauterine, na upungufu wake unaweza kusababisha kasoro katika akili ya mtoto ujao.
Kila siku tunahitaji wastani wa 300 mg ya magnesiamu, na kwa wanawake wakati wa ujauzito, mahitaji yanaongezeka kwa angalau asilimia 50 - hadi 450 mg, hivyo tafadhali tumia maji ya madini yenye magnesiamu. Magnésiamu, yaliyomo katika maji, inachukuliwa na mtu kwa kasi na kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko magnesiamu yote inayotolewa na chakula.
Sehemu ya pili muhimu sana ya madini ni kalsiamu, ambayo inahitajika hasa katika ujenzi wa viumbe mpya vya tumbo ndani ya tumbo. Sio tu jengo kuu la mifupa, lakini pia linashiriki katika uhamisho wa misukumo ya bioelectric katika mchakato wa kujenga mwili wa mtoto. Upungufu wake unasababishwa na osteoporosis, ambayo inajitokeza katika umri wa baadaye na rickets, ambayo inaweza kuonekana mapema zaidi kwa watoto. Mara nyingi kwa wanawake wakati wa ujauzito, madhara ya ulaji wa chini ya kalsiamu huonekana kwa njia ya caries na meno yaliyoharibika, kwa sababu mwili huchota kalsiamu kutoka kwenye vituo vyao ili kufikia mahitaji ya kuongezeka, si tu kwa sababu ya kuonekana kwa viumbe kipya, lakini pia kwa mtiririko sahihi wa michakato ya metabolic katika mwili wa mama . Calcium pia ni muhimu kwa kukata damu, ina athari ya kupambana na mzio na ya kupinga.
Mahitaji ya mwili ya kalsiamu ni 600 hadi 1200 mg kwa siku, lakini wakati wa ujauzito, mahitaji yake yameongezeka hadi 2000 mg. Chakula cha kawaida, kwa bahati mbaya, hawezi kukidhi mahitaji yake kwa ukamilifu, na kusababisha magonjwa mengi na magonjwa mengi yanayosababishwa na ukosefu wa kalsiamu. Upungufu huongezeka kwa wanawake wakati wa ujauzito, hivyo ni muhimu kunywa maji yenye maudhui ya kalsiamu. Kupunguza kalsiamu kutoka kwa maji ni juu sana na kwa hiyo ni muhimu kwa wanawake ambao hawapendi au hawawezi kunywa maziwa. Hivyo, inawezekana kutoa kiasi muhimu cha virutubisho huu katika mwili, ambayo mtoto anahitaji sana.
Sehemu nyingine muhimu kwa mwili ni sodiamu, ambayo mara nyingi inaonyeshwa katika mtazamo wa uongo kama hatari sana kwa afya. Kuna tishio la ongezeko la shinikizo la damu na matumizi makubwa, lakini labda hii ni hoja ya kupendekeza kwa watumiaji kwamba unapaswa kunywa maji na maudhui ya chini ya 20 mg ya sodiamu kwa lita. Hii ni hoja isiyo ya maana, kwa sababu kiasi kikubwa cha sodiamu katika mwili inaweza kusababishwa sio tu kwa matumizi ya maji ya madini, lakini pia vyakula vya chumvi, vyakula vya makopo na hata mkate. Sehemu mbili za sausage au kipande cha mkate zina sodiamu zaidi kuliko lita moja ya maji ya madini.
Pia ni kweli kwamba sodiamu ni sehemu muhimu sana na muhimu ya electrolytes katika seli zetu, bila ambayo mwili wetu hauwezi kufanya kazi vizuri. Inasimamia uwiano wa maji-electrolyte, na pamoja na potasiamu huunda pampu inayoitwa soda-potasiamu, ambayo hutoa virutubisho kwa seli za kila mtu. Ukosefu wa kiwango cha kutosha cha sodiamu husababisha udhaifu katika mwili. Na hapa kiini cha suala hilo ni mizizi - haiwezekani si sana, wala si kidogo sana kutumia sodium. Kwa wastani, mtu hutumia gramu 14 za chumvi, ambayo ni gramu 8, au 8000 mg ya sodiamu, na gramu 4 tu, au 4000 mg, ni ya kutosha. Wakati mwingine hutokea kwamba wao ni mjamzito, kutunza afya zao, kupunguza ulaji mno wa chumvi, na wakati mwingine huhisi dhaifu. Hii inaonekana hasa katika hali ya hewa ya joto, wakati sodiamu imechukuliwa kutoka kwenye mwili, basi ni lazima kunywa maji ya madini ili kujaza vifaa.
Hata katika hali ya shinikizo la damu, wanawake wajawazito hawana haja ya kupunguza kwa kiasi kikubwa ugavi wa chumvi, kwani upungufu wake unaweza kuongezeka kwa hypovolemia na, kwa pili, kuharibu mtiririko wa damu kwenye uterasi. Maji mengi mzuri yenye kiasi kikubwa cha madini yenye manufaa, kama vile magnesiamu na kalsiamu, yana hadi 200 mg ya sodiamu lita. Hata hivyo, kwa watu wanaofanya kazi nzito, wanariadha wanaofanya mizigo nzito, inashauriwa kunywa maji kwa uwezo wa sodiamu hadi 1000 mg kwa lita.
Iodini ni muhimu sana bio-kipengele muhimu kwa ajili ya kazi sahihi ya mwili, hasa kwa ajili ya maendeleo ya fetal. Inashirikishwa katika uzalishaji wa homoni za tezi, ambazo zinatawala kimetaboliki, mfumo wa neva na misuli, mfumo wa mzunguko, na juu ya yote, ni wajibu wa ukuaji na maendeleo ya kizazi kidogo. Kwa bahati mbaya, sio kawaida katika mlo wetu na kwa matumizi yake, katika sahani ni muhimu kutumia chumvi iodized. Kama matokeo ya upungufu wake, kuna magonjwa ya tezi ya tezi ambayo itajidhihirisha wenyewe kwenye koo, hasa kwa wanawake.
Uhitaji wa iodini kwa watu wazima ni 150 mcg kwa siku, lakini wanawake wajawazito wanapaswa kuongeza ulaji kwa mcg 180, na mama wauguzi hadi 200 mcg. Ulaji mdogo sana wa iodha una madhara makubwa sana, ambayo yanaonyeshwa kwa namna ya hypothyroidism, matatizo ya uzazi na uvumilivu wa akili, cretinism, na vifo vingi kati ya watoto. Kwa hiyo, pamoja na ukweli kwamba mahitaji ya mwili ya iodini ni ndogo sana, hatuwezi kupuuza tatizo hili, ambalo mama na baba za watoto wa baadaye ni nyeti sana.