Jinsi si kupata uzito wakati wa ujauzito

Moja ya hofu kuu za wanawake ambao wanajiandaa kuwa mama ni uzito mno, kwa sababu ikiwa itaingilia, itakuwa vigumu sana kujijulisha baada ya kuzaliwa. Hata hivyo, kuna mambo kadhaa ambayo husaidia kupata uzito "kwa ratiba," ikijumuisha utaratibu sahihi wa kila siku na lishe bora.

Sababu za kuonekana kwa paundi za ziada

Wakati mwingine katika trimester ya kwanza, mwanamke mjamzito anaweza kupoteza uzito kwa sababu ya mabadiliko katika upendeleo wa ladha, toxicosis na ukubwa mdogo wa fetusi. Lakini katika hatua ya pili, wakati uterasi na mtoto ujao kuanza kukua kikamilifu, uzito unaweza kuongezeka kwa kasi. Kuna mambo kadhaa yanayochangia kuongezeka kwa kilo zisizohitajika:

• Ikiwa uzito wa mwili ulikuwa wa kutosha kabla ya ujauzito, uwezekano wa kupata uzito mkubwa unongezeka kwa kasi.
• Paradoxically, umri wa mwanamke pia huathiri ongezeko la kiasi cha mwili, kwa kuwa zaidi ya miaka mwili huathirika zaidi na mabadiliko ya homoni.
• Tunapoteza zaidi - tunaandika zaidi. Kama ilivyoelezwa hapo awali, katika wiki za kwanza za ujauzito kuna nafasi ya kupoteza uzito. Lakini usipoteze ukweli kwamba baadaye mwili utafidia upotevu wake na ongezeko litazidisha kawaida.
• Njaa kubwa ni moja ya sababu kuu za kupata uzito - kukaa ndani ya matokeo yaliyotabiriwa, unapaswa kupunguza kikomo cha chakula na zoezi, na usielezee kwa kula "kwa mbili."

Je! Ni tofauti gani hatari zaidi kutoka kwa kawaida ya kupata uzito wakati wa ujauzito?

Kuzingatia tabia za kisaikolojia za kila msichana au mwanamke mmoja, mabadiliko ya kilo ziada yanahifadhiwa ndani ya kilo 12-13. Madaktari wengi wanasema kwamba mwishoni mwa trimester ya kwanza una nafasi ya kupata kilo au mbili, baadaye - si zaidi ya kilo nusu kwa wiki, kuanzia na thelathini. Katika miezi ya hivi karibuni, kiwango cha ongezeko kinaweza kuhesabiwa kwa formula rahisi: 22 g kwa kila cm 10 ya ukuaji. Kwa mfano, na ongezeko la cm 170, ongezeko hilo lazima iwe karibu gramu 374.

Ikiwa unatambua kwamba unapoanza kupata uzito mkubwa, kuepuka kwa kawaida, mara moja shauriana na mwanasayansi wa wanawake, kwa sababu hii inaweza kuwa na matokeo mengine.

• Kuongezeka kwa edema, kukabiliana na mwendo wa ujauzito.
• Pia matokeo yake, kiasi kikubwa cha tishu za mafuta hutengenezwa, ambacho kinaathiri kuongezeka kwa mzigo kwenye mgongo na inaweza hata kumfanya kuonekana kwa hernia ya intervertebral.
• Kwa uzito mkubwa, mishipa ya varicose pia huonekana, kutishia thrombosis na edema ya ziada kwenye miguu.
• Aidha, faida kubwa ya uzito huongeza mzigo juu ya moyo na mfumo wa utumbo, ambayo inaweza kuwa na matokeo mabaya katika siku zijazo.

Je, si kupata uzito mkubwa wakati wa ujauzito?

Kwanza kabisa, ni muhimu kuanzisha udhibiti mkali wa lishe - kuingiza katika chakula tu chakula cha afya na afya, na hivyo kuifanya uwiano na kamili. Shughuli ya kawaida ya kimwili ni kinyume cha sheria tu ikiwa kuna tishio la kuharibika kwa mimba, katika matukio mengine yote, mazoezi ya fitness, mazoezi ya asubuhi ya kila siku au kuogelea kwenye bwawa haitakuwa na madhara kwa fetusi kabisa, lakini itasaidia usipate uzito mkubwa wakati unapohifadhi fomu.