Je, hatua 10,000
Ili kuzuia ugonjwa wa moyo na mishipa na kudumisha sura nzuri ya kimwili, kwenda iwezekanavyo kwa miguu. Kutembea vizuri - urefu wa kilomita 3-5, ambayo ni kuhusu hatua 10,000.
Jaribu mchezaji kwa chini ya saa
Haijalishi jinsi ya kupendeza kwenye barabara kuu ya muziki na kukaa kwenye dawati yako katika mchezaji, unapaswa kukumbuka kwamba matumizi ya vichwa vya kichwa husababisha maendeleo ya kupoteza hisia za kusikia. Na katika hali ya uchunguzi huo, kusikia sio tu kuwa mbaya - sio chini ya kupona. Kwa hivyo kupunguza matumizi ya nyundo kwa kiwango cha chini au uwape nafasi kabisa kwa vichwa vya studio vya volumetric ambazo hazifanyike kwa nguvu kwenye kamba ya sikio na usiingiliane na mzunguko wa hewa, ambayo ni muhimu sana.
Weka mbali simu ya mkononi
Weka simu kwa masikio yako tu baada ya kuunganishwa imara, na usichukua simu katika mifuko ya jeans, jackets au blauzi. Zaidi ya simu ni kutoka kwa viungo muhimu kama ubongo, moyo, ini, figo, mionzi mionzi ya umeme na hatari ndogo ya ukiukaji katika kazi ya mifumo hii.
Kulala angalau masaa 8
Regimen ya kulala na afya inalenga uzalishaji bora wa homoni ya homoni, mdhibiti muhimu wa dalili za kibiolojia katika mwili. Kulala hupunguza mchakato wa kuzeeka, kwa hivyo tunaweza kusema kwa uhakika kwamba mapumziko ya saa 8 huongeza maisha kwa angalau miaka mitano.
Badilisha nywele za viatu kwa viatu vya ballet
Kuvaa visigino ni mbaya kwa miguu na inaweza kusababisha maendeleo ya miguu ya gorofa na hata deformation ya viungo. Kwa hiyo, kutembea kwa visigino kila siku haipendekezi: angalau siku tatu kati ya saba, kutoa nyota kwa ajili ya viatu kwenye pekee ya gorofa. Ikiwa kisigino ni lazima katika ofisi yako, kuweka roller massage chini ya meza na massage miguu mara kwa mara. Na jioni ya "siku katika visigino", hakikisha kuwa umwagaji wa mguu wa joto (dakika 10) ili kurejesha mzunguko wa damu, na baada ya dakika 5 kupiga miguu yako.
Nenda kwenye duka na saruji
Ili kupunguza mzigo kwenye mgongo wakati wa ununuzi wa kila wiki kwa masharti, hata mifuko nyepesi inapaswa kuvikwa kwa mikono yote ili uzito ugawanywe sawasawa. Mfuko wa mboga ya mboga ambayo imekuwa mtindo kutokana na mapambano na mifuko ya plastiki isiyo ya mazingira pia ni hatari, kwa sababu inatoa mzigo usio na kipimo kwenye bega moja. Chaguo bora - kibichi.
Kuogelea na kucheza
Kuogelea, kukimbilia, baiskeli na kucheza - ni mizigo hii ya kimwili ambayo ni bora kwa muda mrefu. Kumbuka kuwa ni muhimu zaidi kutumia seti ya uzito ya mazoezi ambayo haiwezi kubadilishwa kwa muda mrefu zaidi kuliko mipango iliyopangwa iliyopangwa mara kwa mara. Kwa michezo ilikuwa muhimu, hauhitaji sana kutoka kwako mwenyewe na usisahau kuangalia kiwango cha kiwango cha moyo - pigo haipaswi kuzidi beats 135 kwa dakika.
Sambaza karatasi kwenye desktop
Kufikiria kama keyboard ni chafu sana au bado huwezi kuitakasa, kumbuka kuwa kila kipindi kuna wastani wa vijidudu 1650. Hiyo ni mara 70 zaidi ya 1 cm ya ngono katika choo cha umma. Chukua utawala mara moja kwa mwezi ili uifute kwa makini si tu desktop yako, lakini kila kitu kilicho juu yake.
Kupanga siku ya kufunga
Kuzuia bora ya magonjwa yoyote yasiyo ya kuambukiza, ikiwa ni pamoja na magonjwa ya kikaboni - ni chakula cha busara. Wakati wa maisha, unapaswa kuzingatia chakula cha usawa, ambacho kinajumuisha idadi kubwa ya matunda na mboga mboga na idadi ndogo ya mafuta ya wanyama na wanga rahisi. Aidha, mara moja kwa mwezi ili kuongeza metabolism ya seli na usafi bora wa slags, ni muhimu kupanga siku ya kufungua, kwa mfano, kefir. Pia itakuwa nzuri kuchambua haja yako binafsi ya macronutrients (huduma hiyo hutolewa katika vyumba vya kibali vya umma vya bure ya Ligi ya Afya au Taasisi ya Utafiti wa Lishe ya RAMS) kuelewa ngapi protini, wanga na mafuta zinahitajika kwako.
Pima shinikizo
Sasa na kisha ni pamoja na tonometer sio lazima. Lakini ni busara kuchunguza shinikizo mara moja kwa mwezi ili kuhakikisha kwamba viashiria ni ndani ya mipaka yako, kwa sababu juu ya shinikizo, hatari kubwa ya magonjwa ya moyo. Ikiwa mara kwa mara tonometer inaonyesha takwimu tofauti kabisa, kuanza kuitumia mara tatu kwa mwezi.
Angalia macho yako
Usisahau kutembelea mtaalam wa ophthalmologist kujua kwamba bado una zorki. Na baada ya miaka 40, angalia pia shinikizo la jicho. Ikiwa maono yako ni mbali na "moja", angalia mara nyingi zaidi - kila miezi sita au kama daktari anayesema.
Fanya vipimo
Kila mwaka, patia damu kwa ajili ya uchambuzi wa maudhui ya glucose ndani yake, ikiwa unakabiliwa na uzito wa ziada au kuna ugonjwa wa kisukari kati ya ndugu zako wa karibu, na pia angalia kiwango cha cholesterol kila baada ya miaka 3-5 ikiwa mtu katika familia anajua magonjwa ya moyo .
Tembelea dermatologist
Nenda kwa dermatologist kila mwaka ili uangalie nyasi mpya au zinazoendelea, matangazo ya rangi na vidonda vingine vya ngozi. Yote hii ni muhimu ili kupunguza hatari ya kuendeleza melanoma, ambayo inazidi kupatikana kwa wasichana wadogo.
Chukua likizo
Kitabu hicho ni kwamba uzoefu wa dhiki fupi na isiyo na maana, kama vile, kuwa na marafiki na wazazi wa mvulana au mpangilio huo huo wa "siku ya kefir", husababisha kuanzishwa kwa nguvu muhimu za mwili, wakati dhiki ya mara kwa mara inahusishwa, kusema, kwa hali mbaya katika kazi, hupunguza maisha kwa angalau miaka mitatu. Hakikisha si chini ya mara moja kwa mwaka kuchukua likizo ya wiki mbili, kukumbuka ukweli kwamba furaha na furaha huongeza maisha yetu kwa miaka saba na nusu. Na muhimu zaidi, kila siku uwe na wasiwasi na ufanyie kila kitu ili uwe na afya, furaha na matokeo - muda mrefu. Kupata mbwa ni njia nyingine ya kuishi kwa muda mrefu: kwa kweli, na mara nyingi utatembelea hewa safi na tabasamu.