1. Jaza miradi na mahusiano yasiyofanywa
Katika saikolojia, athari ya kutokuwa na utimilifu wa hatua, inayoitwa jina la mwanasaikolojia Soviet Blumy Zeigarnik, inajulikana. Alijaribu kuthibitisha kuwa mtu ambaye kwa sababu fulani hakuwa na uwezo wa kukamilisha kile alichoanza, anahisi hisia kali mbaya, na, muhimu zaidi, "anamekwama" juu ya hatua hii isiyofunguliwa, anaendelea kurudi mawazo yake wakati wote. "Miaka 15 iliyopita nilikuwa na uhusiano na mtu wa ndoto zangu," anakumbuka mmoja wa waandishi wa habari wa ZhZh. "Ingawa tulikuwa tupenda bila kukumbuka, alipanga makusudi, halafu tukio la wivu, kwa sababu hakuna dhahiri, basi alisema kuwa hatukuumbwa kwa kila mmoja ... Hatimaye sikuweza kuimarisha na nikaondoka nayo, ingawa ilikuwa ngumu sana. Na miaka yote hii nilikumbuka riwaya yetu na shida, uchungu, uchungu, chuki. Lakini siku moja aligeuka kwenye TV - na aliona skrini ya Yeye kama mgeni hotuba ya majadiliano juu ya mada ya mahusiano ya familia. Alizungumzia jinsi alivyopata kujitenga na mke wake, na jinsi dhidi ya historia hii hakuwa na mahusiano na wanawake. Kumsikiliza, kama spellbound, niligundua kwamba ilikuwa tu kuhusu wakati tulipokuwa pamoja. Na hatimaye, nilielewa yaliyotokea, nimekataa hasira na hisia za hatia isiyoeleweka, "basi, uache" uhusiano wetu - na sasa si karibu kukumbuka juu yake, lakini kama ninakumbuka, basi kwa hisia ya joto. "
Vilevile, wakati wa shida ya shida ya umri wa miaka 40, mwanamke anafadhaika na uhusiano, matendo na miradi nyingi: kozi ya lugha ya Kiingereza ilianza na kutupwa nusu, nguo isiyotiwa nguo, kupumua kwenye mashine ya kushona, mradi usiofanywa wa kuundwa upya kwa idara. Lazima kukamilika - au kwa jitihada za nguvu sana za kuacha nia. "Kwanza, fanya orodha ya vitendo visivyofanywa," inashauri mtaalam wetu wa kudumu, mwanasaikolojia Alexander Bondarenko. - Sasa ingiza kwenye karatasi tofauti kila kesi zisizopendeza, zisizo na miradi - na kuchoma, na hivyo kuweka alama ya mfano. "
2. Kataa anwani zisizohitajika
Rafiki huita kila mwezi na hutoa kukutana, kuzungumza kuhusu waume na kazi. Na tunakataa, kueleza kwamba hakuna wakati, hakuna hisia, tunahisi mbaya. Hii ina maana kwamba kwa kweli hatupendi tena kudumisha uhusiano, hatujui kusema juu ya hili kwa rafiki, au labda sisi wenyewe. Katika dunia ya kisasa, mtu ana marafiki wengi na marafiki, na pia tunaongeza idadi yao, kujaribu kujaza ukosefu wa upendo na tahadhari, lakini tunapata (na kutoa) hata kidogo upendo na makini kwa kila mtu tunayewasiliana naye. Ni muhimu kuwa na uwezo wa kukataa mawasiliano yasiyohitajika. Andika tena daftari yako kila mwaka na usiingie majina mapya wale watu ambao huna nia ya kuendeleza mawasiliano. Kwa nadharia, washiriki wanapaswa nadhani kwamba hutaki kukutana tena, wakati kila wakati unasikia jibu: "Samahani, sina muda." Lakini kama rafiki anaendelea kupiga simu, ni bora, bila shaka, kumwambia ukweli - kwa njia ya busara zaidi.
3. Pitia mahusiano muhimu
Kuwasiliana na watu ni muhimu kwetu, mara nyingi tunawapa umuhimu mkubwa, ambayo inafanya kuwa vigumu kuanzisha mahusiano nao. Hapa ni mfano wa kawaida. Mara nyingi, wanawake, kuanguka kwa upendo na masikio, kwa muda mrefu na kwa ukaidi hudanganya kitu. Na ingawa wanafikia lengo lao, mtu hujaza riwaya haraka, na kumwacha mke na machozi. Ikiwa badala ya uvumilivu wa homa alionyesha huruma iliyozuiliwa, basi haijulikani jinsi mambo yatakavyogeuka. Lakini uvumilivu wenye nguvu wa wanadamu unaogopesha.
Kwa kuongeza, tunafanya mambo ya kijinga, tukijaribu kufanikisha lengo la kuhitajika sana - tunaogopa kwenda kwenye mgongano, tafuta uhusiano wakati wa watu muhimu sana kwetu. Kwa sababu ya hofu hii, kutoeleweka na kutojumuisha kwa pamoja hujilimbikiza. Njia nzuri ya "kusafisha" uhusiano, ambayo imefungwa kama kuzama, ni kumwita mtu kwenye "mazuri" mazungumzo. Au mwandikie barua, hata kama anaishi katika nyumba moja na wewe. Wakati akiisoma ujumbe huo, hawezi kujaribiwa na kuanza kuanza kukataa mashtaka yote na kujitetea mwenyewe, kutakuwa na wakati wa kufikiri juu ya mapendekezo na maoni ... Barua ni kazi ya makosa, yenye manufaa kwako na nyongeza yako.
4. Kuondoa hisia za hatia
"Ikiwa unipenda, ungependa kunununua mashine hii!"; "Ikiwa unanipenda, ungeamka mapema na upikaji kinywa!"; "Ikiwa unanipenda, uneniita kila siku!" Maneno haya ni moja tu ya njia nyingi ambazo wale walio karibu nasi hufanya hisia ya hatia. Inatumika kama lever ya ushawishi kufikia kutoka kwetu tabia muhimu. Kudhibiti hisia za hatia hutokea kama mtoto: wazazi hutudhihaki kwa kuwa wameshindwa au kuwadhalilisha majirani zetu, walimu - kwa sababu hatujaribu sana shuleni, jamii nzima inahitaji tabia fulani kutoka kwetu. Mvinyo inaweza kuwa ya kujenga wakati haituruhusu kufanya (au kurudia) matendo mabaya sana, lakini mara nyingi hubadilisha tu hatua, kupata aina za neurotic za unyogovu wa mgogoro wa umri wa miaka 40 kwa mwanamke. Wanawake wanakabiliwa mara nyingi zaidi - utafiti wa hivi karibuni na wanasaikolojia wa Hispania ulionyesha kuwa kwa wanadamu hisia ya hatia kwa ujumla huchanganyikiwa ikilinganishwa na wanawake. Inasemwa hasa kwa wanawake wenye umri wa miaka 40 hadi 50: wanaweza kujiona kuwa na hatia ya kila kitu kinachowafanyia na wapendwa wao. Kutumikia sentensi kwa hatia ya kufikiria ni tabia ya neurotic ambayo unapaswa kujikwamua ikiwa unataka kupata kujiamini siku moja. Kuhisi hatia hakutakusaidia. Itakufanya tu mfungwa wa zamani na kukunusha nafasi ya kuchukua hatua yoyote nzuri kwa sasa. Kuacha hisia ya hatia, hujali uwajibikaji kwa maisha yako leo.
Unaweza kujiondoa hatia ya kujisikia kwa kuzingatia maadili ya maisha yako na kutambua ni aina gani ya watu - mahusiano na matendo ni muhimu kwa ajili yenu, ni makubaliano na dhabihu unayopenda kufanya kwa watu wengine, na ni nini ambazo hufanya tu kwa sababu huwezi kupinga uharibifu. Ruhusu mwenyewe kufanya kile unachotaka - haiharibu maisha yako au maisha ya wapendwa wako. Hata hisia ya hatia sio uharibifu tena ikiwa unajifunza kutambua. Mwanamke huyo mdogo aitwaye studio na, na wasiwasi, akamwambia kwamba alikuwa na kazi nyingi, ingawa alikuwa na mtoto mdogo ambaye alijisikia hatia. Mwingine mtaalamu mdogo wa akili anaweza kusoma somo zima juu ya uharibifu wa hisia hii, na alisema kwa hiari: Unajua, nilipokuwa kijana mama yangu alifanya kazi pia, na hivyo Jumapili, kufanya marekebisho kwa ajili yangu, alinipeleka kwenye sinema na Nilinunua ice cream nyingi kama nilitaka. Ilikuwa nzuri sana!
5. Jiondoe kutoka kwa uharibifu
Usiwe na tamaa, basi mvulana anapanda baiskeli; lazima tuishi pamoja, tupeni dada yangu. Tangu utoto tumekuwa tukijifunza kuzingatia maslahi ya wengine - husaidia kujenga mahusiano na kujisikia heshima kutoka kwa wengine. Matatizo huanza wakati neno "Fikiria juu ya wengine, sio juu yako mwenyewe" inakuwa kikuu cha maisha yetu.
Kukataa tamaa zetu, kutoa washirika na ndugu zaidi kuliko tunapokea, hatutendei kwa upendo, lakini chini ya juku la hofu ya kutojua ya kukataliwa. Mara nyingi hutokea kwamba vipindi vya kuathiriwa na huduma za afya hufuatiwa na vipindi vya huruma za kibinafsi na kujisikia kwamba mhasiriwa huyo alikuwa bure: "Baba yangu na mimi tulikuwa na nishati nyingi juu yake, na huwezi hata kuingia taasisi!"; "Nilikuleta kwa watu, kukufanya uwe mtu, ukaacha kazi yako, na kuanza kufanya malalamiko!"
Maneno mengine yenye hatari ambayo tunaambiwa tangu utoto na ambayo hufanya uharibifu: "Unaweza kufanya vizuri zaidi!" Mtu ambaye amejifunza mahitaji haya ya watu wazima katika utoto, anaona maisha katika nyeusi na nyeupe: yote au chochote, ushindi wa kipaji au kushindwa kamili. Katika kesi hiyo, kuna hatari kubwa kwamba, bila kufikia mafanikio ya 100%, atakataa juhudi zaidi, akiogopa "kuharibu kila kitu."
Kuanza kufurahi tena katika mafanikio yao, mtu lazima ajaribu kusahau kuhusu "tathmini ya lengo". Angalia si kwa wengine, lakini kwa uzoefu wako mwenyewe. Kumbuka wakati huo unapojisikia kuridhika ("Nilifanya hivyo!"). Kumbuka jinsi ulivyojifunza kitu (kwa mfano, wapanda baiskeli au uongea Kiingereza). Kwa kuzingatia pointi hizi, mtu anaweza kuponywa kutokana na kutokuwa na uhakika na kutokuwa na uhakika na unyogovu wa mgogoro wa umri wa miaka 40 kwa mwanamke.