Mwishowe umesimama kulisha mwili wako na "kifungua kinywa" na ukafanya uamuzi wa mwisho: Ninaanza kusoma kutoka leo. Hii ni ajabu! Lakini unajua kwamba ni muhimu kufanya hivyo kwa usahihi, vinginevyo itakuwa tu madhara kutokana na masomo? Jinsi ya kufanya vizuri nyumbani nyumbani na utajadiliwa katika makala hii.
Mchezo hausamehe makosa. Na kwa kila mmoja wao, mapema au baadaye, mwili wako "utaadhibiwa". Kwa hiyo, kujidhibiti na kujidhibiti ni muhimu tu katika suala hili! Je, unafanya mazoezi katika mazoezi, nyumbani au mitaani - kuna kanuni za kawaida za zoezi la kimwili.
Usiende kwenye tumbo tupu!
Ingawa kuna baadhi ya faida katika kujaribu kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu, kama uwezo wa kuchoma kalori zaidi, lakini vikwazo, niniamini, zaidi! Kuwa makini sana! Wataalam wanashauri kwamba kama unataka kufundisha kabla ya kula, basi fanya mapema asubuhi, wakati mwili unatumia hifadhi ya orodha ya jioni. Lakini una kufanya mazoezi ya nguvu kwa zaidi ya dakika 30, kwa sababu basi mwili wako utaanza kutumia misuli kama chanzo cha nishati. Hii inaweza kusababisha kuhama maji na kizunguzungu. Hutakuwa kamwe mpaka mafunzo.
Kumbuka: kitu cha kwanza ambacho "kitakula" mwili wako chini ya shida ni misuli. Wakati wa kufanya mazoezi juu ya tumbo tupu, kuna kitendawili: inaonekana unasisimua misuli yako, na yanayeyuka mbele ya macho yako. Matokeo yake, wewe "huendesha" mwenyewe, utaonekana umetuliwa, lakini usiongeze gramu ya misuli ya misuli, na tishu za mafuta hukua katika sehemu zisizotarajiwa. Ukweli ni kwamba mara tu unapoanza kuzuia kula, mwili unapata ishara kwamba unahitaji haraka kuhifadhi virutubisho ili kuishi. Na ni nini virutubisho kwako? Hii ni mafuta! Mwili utatumia ulaji mdogo wa chakula kuutengeneza katika tishu za adipose. Hii ndiyo kesi wakati wanasema "kutoka maji ni kamili". Hii ni mbaya sana! Kwa hiyo, wakati wa kujitahidi kimwili, kufunga ni marufuku kabisa!
Chanzo kikubwa cha ongezeko la tishu ya misuli ni protini. Mnyama bora - nyama, samaki, bidhaa za maziwa. Kuna hata visa maalum vya protini kwa ajili ya michezo. Wanapaswa kutumiwa mara baada ya mizigo - hivyo mwili utachukua nishati kutoka kwa chakula, sio kutoka kwako.
Karodi pia ni "nyenzo za ujenzi" kwa mwili wako. Lakini wanga tu ni rahisi! Sio yaliyomo katika mikate ya kuoka, mikate na pipi, bali asili ya asili. Matunda - hii ni jambo kuu ambalo linapaswa kuwa katika orodha ya kila mtu anayefanya michezo nyumbani.
Usisahau kamwe kuhusu kazi!
Jambo la joto ni muhimu sana kwa misuli yako na mishipa. Ni muhimu kueneza damu kwenye mwili, ili zoezi lako ni muhimu. Wakati wa kujaribu kupunguza misuli "baridi", ufanisi ni sifuri. Na kuna majeraha makubwa - uharibifu na vidonda. Baada ya yote, mwili si tayari kwa mizigo, inafanya kazi bila kazi.
Tembelea papo hapo, fanya viungo vidogo vya kuenea, piga mikono na miguu yako, ukifunguliwa ili kufungua viungo, misuli na tendons. Joto-up inapaswa kudumu angalau dakika 15. Unapohisi kuwa kuna jasho la mwanga - unaweza kuanza mafunzo.
Kupumua kwa usahihi!
Kupumua kunalenga kupumzika kwa misuli. Usichukue hewa katika mapafu yako - mwili wako unahitaji oksijeni! Kupumua kuna sehemu 3 - kuvuta pumzi, kutolea nje na kupumzika. Badala ya kujaribu kubadili kinga yako, kumtazamia wakati wa mafunzo. Wakati wa mzigo mkubwa, unapaswa kuchukua pumzi. Hatua kwa hatua, kupumua kwako itakuwa sawa.
Usijitetee mwenyewe
Usijaribu kuruka juu ya kichwa chako! Usifikiri kwamba mzigo zaidi unayopa kwa misuli - ni bora zaidi. Sivyo hivyo. Matokeo inaweza kuwa moja kwa moja kinyume. Mwili utaondoka, damu itakwenda kwenye viungo na tishu mbaya zaidi, mizigo yako haitakuwa tena ya matumizi. Kwa kuongeza, unakimbia hatari ya kuumia - katika hali ya uchovu mwili ni mbaya zaidi kudhibitiwa. Kwa hiyo, tathmini kwa uangalifu uwezekano wa mwili wako.
Weka wimbo wa hisia
Linganisha hisia kabla, wakati na baada ya kila zoezi. Unahisije kwa ujumla? Je! Huumiza wapi, unasikia wapi udhaifu, je! Viungo vinetetemeka? Tathmini hisia za kutathmini ufanisi wa zoezi. Hata hivyo, usiiongezee na utendaji, kwa hiyo hakuna madhara.
Nenda kwa michezo mara kwa mara!
Mazoezi yanapaswa kuwa mara kwa mara - ikiwezekana mara 3 kwa wiki, ikiwa vibali vya ajira. Muda: sio chini ya dakika 45. Ni bora kuwa na masomo 2 au 3 kwa wiki kwa muda wa dakika 45 kila siku kuliko dakika 10 kwa siku, ambayo haina kusababisha matumizi yoyote ya nishati. Shughuli ya kimwili ya mara kwa mara inaboresha utendaji wa mishipa ya damu (hasa viwango vya chini) na huongeza mishipa ya misuli. Ikiwa unafanya kila kitu kwa usahihi na kwa mara kwa mara, mabadiliko ya muonekano wako yatakuwa na hisia kubwa, kwa sababu mafuta yatasimamishwa na misuli ambayo itatoa misaada ya mwili na maelewano.
Kufanya zaidi katika hewa safi
Utafiti wa Australia unaonyesha kwamba kiwango cha juu cha endorphin kinapatikana wakati wa kufanya kazi nje. Kwa kuongeza, utapata zaidi ya vitamini D kutoka jua, ambayo ni nzuri kwa mifupa, meno na ukuaji wa seli. Dakika 5 hadi 10 tu nje ya siku itasaidia kupunguza matatizo ya kihisia ya msimu kama vile usingizi, uchovu, wasiwasi na kutokuwepo. Hakuna mazoezi ya kisasa na viwango vya juu vinavyoweza kukupa hii. Kwa hiyo, ikiwa ukiamua kufanya michezo kwa usahihi hali ya nyumbani haipaswi kudhibiti kazi tu nyumbani. Nenda nje na kupata nguvu na afya.