Wakati wa ujauzito, uterasi inakua, ambayo husababisha viungo vya cavity ya tumbo na shida ya kusonga mbele. Matokeo yake, hatua ya shida, ambayo ni misuli kuu inayohusika na harakati za kupumua, ni vigumu. Wakati huo huo, uwezo mkubwa wa mapafu hupungua na mwili hupokea oksijeni kidogo, ambayo husababisha moyo kuambukizwa kwa kasi zaidi ili kukimbia damu zaidi kupitia mapafu. Mwishoni mwa ujauzito, mahitaji ya mwili ya oksijeni yanaongezeka kwa zaidi ya 30%. Kwa hiyo, ili kupunguza matatizo kutoka kwa mfumo wa moyo na mishipa na kuimarisha hali ya mwanamke mjamzito, mazoezi ya kupumua maalum yalitengenezwa.
Shukrani kwa mazoezi ya kupumua vile:
- Ufikiaji wa oksijeni kwa ubongo wa fetusi huwezeshwa;
- Mzunguko wa damu wa mwanamke mjamzito ni kuboresha, ikiwa ni pamoja na katika placenta, ambayo inaboresha mzunguko wa damu wa fetusi;
- hatari ya toxicosis katika nusu ya kwanza na sehemu katika nusu ya pili ya ujauzito huondolewa au kupunguzwa;
- sauti ya kukulia au kuongezeka kwa uzazi ambayo hutokea wakati wa ujauzito ni kuondolewa.
Aina ya mazoezi ya kupumua
Mazoezi yote ya kupumua wakati wa ujauzito yanagawanywa katika vikundi viwili: kawaida na kupumua mazoezi wakati wa harakati. Kimsingi, wanawake wanapumua kwa kutumia tu misuli ya intercostal. Pumzi hii inaitwa kifua. Pamoja na hayo, kivuli haififu na viungo vya tumbo vya tumbo havipaswi kupasuliwa. Kwa kazi ya kazi ya diaphragm, kuna massage ya viungo vile, kwa matokeo, tumbo na ini ni kazi zaidi. Kupumua kwa ushiriki wa kazi ya diaphragm inaitwa kamili. Kujifunza misingi ya kupumua vizuri huanza na utafiti wa kupumua kamili.
Pumzi kamili
Kupumua huanza na kutolea nje, basi misuli ya tumbo hupumzika, hewa ya sehemu ya chini ya mapafu imekamilika, kisha mvua huanguka, hewa hujaza sehemu ya katikati ya mapafu na mwisho tu - ya juu. Kioevu kinapaswa kuwa kama ifuatavyo: collarbones na mbavu hupungua, tumbo na sakafu ya pelvic hurejeshwa, basi misuli ya tumbo hupumzika na pumzi mpya hutokea. Mbinu hii ya kupumua itakuwa ya manufaa wakati wa maumivu, wakati unahitaji nguvu, lakini wakati huo huo, sio harakati kali sana za kipigo.
Baada ya ujuzi wote wa kupumua kwa tumbo umejitokeza, wao hubadilishana na mchanganyiko wao, kwa mfano, na mazoezi ya kimwili au kutembea. Kisha, unahitaji kujifunza kanuni za kupumua kiuchumi.
Kinga ya kiuchumi
Kulingana na mafundisho ya yogisi ya Hindi, muda wa kutolea nje lazima iwe mara mbili ya msukumo, wakati pause fupi inapaswa kuchukuliwa kati ya uvuvivu na msukumo. Hii inakuwezesha kukusanya kiasi kikubwa cha kaboni dioksidi katika damu, ambayo husaidia kupunguza msisimko. Kwa hiyo, mbinu hii itakuwa na manufaa katika kujifungua. Mafunzo ya mfumo wa kupumua inapaswa kuwa hatua kwa hatua. Kwa mfano, ikiwa mwanamke anachukua pumzi kwa sekunde 3, basi wakati wa kuvuja unapaswa kuwa sekunde 6. Lakini unahitaji kufikia hatua hii hatua kwa hatua, kuongezeka kwa kila mwendo wa mafunzo kwa sekunde 1. Mpango wa jumla wa kupumua unapaswa kuwa kama ifuatavyo: sekunde 3 kwa kuvuta pumzi, sekunde 6 za kutolea nje, sekunde 2 kwa pause kati ya kuvuja na msukumo. Kuendeleza tabia ya pumzi hiyo, itachukua angalau wiki kwa mafunzo.
Baada ya kufahamu mbinu hii, kwa uwiano sawa hatua kwa hatua huongeza muda wa msukumo na kumalizika. Mazoezi hayo yatasaidia wakati wa kujifungua, wakati itakuwa muhimu kushinikiza, na pia kushikilia pumzi yako.
Mazoezi ya kupumua wakati wa ujauzito itasaidia kuimarisha hali ya kawaida ya mwanamke, kuondoa mara kwa mara hali ya kutosha, na pia kuchangia kwenye njia ya kawaida ya mchakato wa kuzaliwa. Mazoezi hayo yanapaswa kufanyika kila siku ili kupumua vizuri iwe kwa kawaida na kwa kawaida kwa mwanamke mjamzito.