Unataka kuondokana na foleni pande na kupata kiuno nyembamba?
Vipande visivyojulikana "vinasimamiwa na misuli ya tumbo ya oblique. Wao huzunguka sehemu ya juu ya torso kwa upande, kugeuka, kwa kusema, "karibu na mhimili wake mwenyewe." Na pia mfano wa kiuno taka.
Kuna seti ya mazoezi ambayo itasaidia kuunda silhouette nzuri.
Msimamo wa kuanza . Miguu pana mbali, mikono juu ya nape, mwili wa juu kuondokana na kidogo kutembea mbele.
Zoezi . Tilt ya sehemu ya juu ya mwili kwa njia tofauti kwa kulia na kushoto. Muhimu! Usigeuze au upinde. 2-3 inakaribia mara 4-8.
Msimamo wa kuanza . Kulala juu yake nyuma, kuweka mguu wake wa kulia juu ya sakafu, kuweka kushoto kwake juu yake. Mkono wa kushoto unapaswa kuinuliwa upande, upande wa mikono, mkono wa kulia unapaswa kuwekwa nyuma ya kichwa.
Zoezi . Kushinikiza occiput kwenye mkono wa kuume, shida misuli ya tumbo na uondoe kifua diagonally kwenye goti la kushoto mpaka mpaka wa kulia wa bega hupoteza sakafu. Punguza polepole. Muhimu: kijiko daima ni nje, pelvis ni taabu kwa sakafu. Seti 2-3 ya mara 4-8, kisha ugeuke katika mwelekeo mwingine.
Msimamo wa kuanza . Kulala kwenye mgongo wako, miguu yako imeinama, visigino vyake hupumzika kwenye sakafu, unaweza kuweka kitambaa ili kuunga mkono. Mikono yote huenea pamoja na mwili, mitende hadi.
Zoezi . Thibitisha misuli ya tumbo. Kuinua sehemu ya juu ya shina na kusonga mikono yako. Wakati huo huo vile vile vinatoka kwenye sakafu. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Muhimu: Mabega hutolewa nyuma na chini. 2-3 inakaribia mara 4-8, mabadiliko ya upande wa kugeuka.
Msimamo wa kuanza . Kulala juu ya nyuma, miguu imeinama magoti, miguu - kwenye sakafu, unaweza kuweka kitambaa. Mikono ni upana wa upana na hupanuliwa zaidi.
Zoezi . Kuimarisha misuli ya tumbo na kuondokana na njia ya kushoto au kulia kutoka kwa sakafu. Wakati huo huo, vuta mkono sawa na dari. Tazama macho ya mikono yako. Muhimu: Piga scapula kuelekea mgongo. Humerus hugeuka, pelvis inakabiliwa na sakafu. 2-3 inakaribia mara 4-8.
Msimamo wa kuanza . Kulala nyuma, miguu imeinama magoti na huwekwa kwenye upana wa mabega. Visigino kupumzika kwenye sakafu. Mikono - nyuma ya kichwa, vipande - kidogo mbele ya mwili.
Zoezi . Kuimarisha misuli ya tumbo na wakati huo huo kuongeza kichwa na mguu wa kinyume. Punguza kidogo kifua na magoti kwa kila mmoja. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Vipande vinabaki mbali, magoti hupiga juu ya kitovu. 2-3 inakaribia mara 4-8, mabadiliko ya upande.
Msimamo wa kuanza . Kulala nyuma, miguu imeinama, miguu ni sawa na sakafu, kichwa kinafufuliwa au kinama juu ya sakafu, mikono imetumwa kwa pande.
Zoezi . Jaribu kuwasiliana na vidole vya moja au upande mwingine wa shin au kisigino sambamba kutoka nje. Wakati huo huo miguu huhamia mikono kidogo. Piga mabega yako nyuma na chini. 2-3 inakaribia mara 4-8.
Msimamo wa kuanza . Kuzingatia upande, magoti yamepigwa, elbow chini ya bega. Sehemu ya juu ya shina imeelekezwa, bendi ya mpira imewekwa kati ya mikono.
Zoezi . Piga mabega yote kuelekea pelvis. Mifupa ya shida ya tumbo na vidole na kuinua makali - kadiri iwezekanavyo. Wakati huo huo ushukie mkanda wa juu, uifungishe kwa urefu. Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Sehemu ya juu ya shina imeelekezwa kidogo. Ni bora kwa waanzizaji kufanya zoezi hili kwanza bila mkanda na kwa upande mwingine ili kupumzika kwenye sakafu mbele. 2-3 inakaribia mara 4-8, kisha ugeuke upande mwingine.