Kwa nini tumbo linaonekana?
Wanawake huwa na kuweka mafuta katika sehemu ya chini ya mwili, lakini hiyo siyo sababu. Wengi wa chakula, kama matokeo ya usindikaji katika matumbo, huacha "slag". Unaweza, bila shaka, kula vyakula vya asili asili, kefir, mboga mboga, lakini wachache tu wanaweza kujikana wenyewe na radhi ya kujijita wenyewe kwa uchafu tofauti, sausage favorite. Bidhaa hizi hazipewe na Mama Nature, lakini zimeandaliwa kwa msaada wa taratibu za teknolojia. Mwishoni, slags hizi hukaa ndani ya matumbo yetu na kuanza kuoza. Wakati huo huo, sumu hutolewa ambayo huingia ndani ya kuta za tumbo na haifanyi kazi kwa viungo vya ndani.
Unawezaje kuondokana na sumu?
Mwili wa mwanadamu una uwezo wa kujikinga na madhara mbalimbali. Inaunda interlayer ya mafuta kati ya viungo na tumbo. Seli za mafuta zinajumuisha kioevu, na kioevu huondoa sumu kutoka kwa mwili. Na hata kama unataka, kula kidogo, katika kesi hii haitakusaidia. Ikiwa unapoteza uzito, basi si tu kwenye tumbo. Kwa hiyo, tunahitimisha kwamba tunahitaji kuondokana na slag. Na hii itatusaidia nzuri nzuri ya enema. Ndani ya wiki mbili, kila siku nyingine, tumia utaratibu huu usio na furaha na athari haitakuhifadhi muda mrefu.
Jinsi ya kuondokana na tumbo?
Ili kuondoa mafuta ya haraka, haitoshi kuondokana na slag. Hakuna kuchoma mafuta kama misuli ya kufanya kazi. Huna haja ya kujisisitiza kwa uchovu. Itatosha kutumia kanuni moja, daima kuteka ndani ya tumbo wakati kutembea na hatua kwa hatua itakuwa tabia. Kazi ya misuli ni ya kutosha kuchoma mafuta. Hakuna chochote vigumu kuondokana na tumbo.
Vidokezo vya manufaa
Kila spring, tunasimama mbele ya kioo kwa muda mrefu. Tunainua kamba zetu, kunyoosha shingo zetu, kushikilia pumzi yetu, tutaza tumbo yetu, tupige migongo yetu, simama upande. Kichwa kinatembelewa na mawazo: "Jinsi ya kufanya ili kuondoa angalau sentimita kadhaa. Uvivu hujitahidi ndani yetu, na tunaelewa kuwa ili kufikia matokeo mazuri, tunahitaji kufanya kazi kwa bidii.
Jinsi ya kufanya tumbo gorofa?
Sisi si maadui wa afya yetu na hatutaki kufutwa nje au kutupwa. Tunaamini sisi wenyewe na sio tu waumbaji wa hatima yetu, lakini mwili wetu wenyewe, tunajiweka kwa kazi kubwa. Tumeona zaidi ya mara moja kwamba vikwazo vya chakula na mlo tofauti hazileta matokeo yaliyotakiwa. Inawezekana kuwa uzito hupotea, lakini mara tu chakula kinapoacha, huajiriwa kwa urahisi sawa, na tumbo huwa flabby, lakini si gorofa kabisa.
Siri ni hii, chakula chochote kwa mwili wetu ni mshtuko. Na wakati mwili unapoanza kuelewa ni nini vikwazo hivi vinavyoongoza, huanza kuahirisha mafuta mengi katika "hifadhi". Lakini hatukuita, weka kila kitu unachotaka kwenye sahani. Unahitaji tu kuacha tamu na unga, kwa ajili ya mboga mboga na matunda, kutoka kwa bidhaa na dyes na vidonge, kutoka vyakula vya homoni-iliyopita.
Kwa tumbo ikawa gorofa, unahitaji kutumia shughuli za kimwili. Je, unaongeza mzigo daima, hufanya kila siku mazoezi kwenye waandishi wa habari, na tumbo na hubakia kuwa haifai na kupoteza? Sababu ni kwamba vyombo vya habari vyenye umechangiwa ni siri tu chini ya safu ya mafuta. Labda niliona kwamba, baada ya kukimbia safu nne katika bustani, tumbo likawa baridi, na mwili wako ni moto? Inaonekana kuwa safu ya mafuta kwenye vidonda na tumbo havipatikani damu, na kwa kuchomwa mafuta, damu inahitajika, yaani, oksijeni iliyo ndani yake. Kwa hiyo, kupata tumbo la gorofa, unahitaji kuweka sauti na kupompa misuli ya tumbo, iwezekanavyo ili kupunguza interlayer ya mafuta katika sehemu ya tumbo.
Zoezi kwa tumbo
Hakuna mazoezi ya ulimwengu wote. Na mtu anahitaji mmoja mmoja kuchagua teknolojia kwa ajili yake mwenyewe, kulingana na maandalizi ya maumbile, muundo wa mwili wako na mambo mengine. Unaweza kufafanua na kurekebisha zoezi ambalo linafaa zaidi kwako.
Mazoezi yote ya waandishi wa habari imegawanywa katika aina tatu kuu: kwa misuli ya oblique, kwa vyombo vya habari vya "chini", kwa "vyombo vya juu" vya waandishi. Mafunzo yanapaswa kufanyika asubuhi juu ya tumbo tupu au baada ya kula baada ya masaa 2 au 3. Ili mazoezi yawe na athari inayotaka, unahitaji kurudia kila zoezi 20 au mara 25, kwa kuanzia, angalau njia mbili. Kila wiki mzigo unahitaji kuongezeka.
Complex ya mazoezi:
1 . Tunaweka nyuma, miguu inainama magoti, tutazivunja soksi kutoka kwenye sakafu (katika hali hii hakuna mzigo kwenye misuli ya mbele ya miguu na misuli ya ndama), mikono hufanyika nyuma ya kichwa. Wakati wa kutolea nje, ongeza sehemu ya juu ya shina ili scapula kwa sentimita kadhaa inaweza kuja chini. Na juu ya msukumo tutarudi kwenye nafasi ya kuanza. Tunahakikisha kwamba kuinua mwili hakufanywa kwa nguvu za mikono, lakini kwa gharama ya misuli ya tumbo.
2. Tunaweka nyuma, mikono nyuma ya kichwa, miguu kunama kwa magoti, ni sambamba na sakafu, na miguu ni ya "chuma". Katika kutolea nje, tunapanua miguu yetu, tunawaondolea mbali wenyewe, tunapowadhibiti ili wawe sawa na sakafu. Kwa kuvuta pumzi tutarudi kwenye nafasi ya kuanzia. Katika zoezi hili, mzigo wote wa nguvu huanguka kabisa kwenye sehemu "ya chini" ya vyombo vya habari.
3. Zoezi la kwanza, amelala nyuma. Wakati wa kutolea nje, na kijio cha kulia, tutafikia kwa goti la kushoto, wakati wa kutolea nje tutarudi kwenye nafasi ya kwanza, na kisha tutanyoosha elbow yetu ya kushoto kwenye goti la kulia. Kwa zoezi hili, vikundi vya misuli ya tumbo vinahusika, pamoja na misuli ya tumbo ya oblique. Tunapofanya zoezi hili, tunadhibiti kuwa tu "kupotosha misuli" hufanyika.
Zoezi lolote litakuwa na ufanisi zaidi ikiwa tunalikamilisha kwa fixation: wakati wa kutolea nje, wakati mkataba wa misuli, tunatengeneza mwili katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha ushikilie pumzi na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Pia ni muhimu kutambua kwamba kupumua vizuri wakati wa mafunzo ni muhimu sana kupata matokeo mazuri. Baada ya kunyunyizia mafuta nyingi hutolewa na kupigwa kwa misuli ya juu hutokea. Kwa mujibu wa wataalam: pumzika na pua yako na uongeze kwa kinywa chako.
Mara kadhaa kwa siku hatuwezi kutambulika kwa gymnastics zinazozunguka kwa tumbo, kwa hili, juu ya kutolea nje tunapunguza na kuvuta pumzi tutapunguza misuli ya tumbo. Daima jaribu kurekebisha nyuma yako. Pamoja na msimamo hata, tumbo iko katika hali iliyoimarishwa.
Complex ya taratibu za kusafisha tumbo
Kwa tumbo si kujificha chini ya safu ya mafuta, unahitaji kuchoma mafuta hii. Na hapa njia kubwa ya uteuzi, kuanzia mbio, baiskeli, michezo ya kucheza, aerobics. Kuna zana kadhaa ambazo zitasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika. Ni muhimu baada ya mazoezi kufanya taratibu za maji. Hufuta msaada kusaidia kurejesha mzunguko wa damu. Ili kufanya hivyo, tutaweka mitten mbaya ya massage, kuifuta tumbo, kuimarisha mitten kwanza kwa moto, na kisha katika maji baridi.
Ushauri usio wa kawaida
Watu wengi wanaamini, tumbo la gorofa na nzuri ni matokeo ya mazoezi maumivu na nzito katika mazoezi. Lakini sio kuwa na mzuri, gorofa tumbo, unahitaji kuwa na hofu na kula vizuri iwezekanavyo.
1. vyakula vya mafuta
Mafuta si adui kwa takwimu. Nutritionists wanasema kwamba mafuta monounsaturated kupunguza mafuta ya ziada katika tumbo. Na kama unataka kuondokana na mafuta karibu na tumbo, itakuwa ya kutosha kukaa juu ya chakula cha kila mwezi na maudhui ya juu ya mafuta haya. Mafuta hayo ni dawa ya saratani ya matiti na mapafu, dhidi ya ugonjwa wa moyo, ini na ugonjwa wa kisukari.
Matumbo ya afya
Kwa kushangaza kutosha, inaonekana, lakini tumbo yetu inaongezewa na kiasi cha hewa. Na kuondokana na uwepo wake katika tumbo, unahitaji kufuata sheria fulani. Wakati wa chakula, usifungue mdomo wako pana. Punguza kwa kasi chakula. Pamoja na chakula katika mchakato wa kutafuna chakula hupata hewa na tumbo. Katika kesi hakuna unaweza kunywa maji ya soda, kwa sababu Bubbles husababisha bloating. Usila maharagwe mengi, kabichi, machungwa, pekari, pilipili tamu, wote huchangia katika kizazi cha gesi. Usila chumvi nyingi, huhifadhi mwili unyevu, husababisha kiu na kukuza mafuta. Hata wakati unatafuta pipi ya kutafuna, pia, hewa huingia ndani yake. Kuchukua chakula cha kawaida, kuvuruga nguvu husababisha uundaji wa gesi.
3. Kavu ya kavu
Bidhaa za kinywaji hazipatikani na takwimu ndogo. Mkate una wanga, ambayo yanadhuru kwa kiuno. Wazalishaji wengi huongeza vihifadhi vya mkate, ambayo inaruhusu bidhaa za bakali kubaki laini kwa muda mrefu. Ni bora kutumia mikate ngumu kutoka kwa ngano ya durumu na crackers maalum. Hapa kuna vyenye kila kitu kitakachosaidia kusahau maelewano ya takwimu.
4. kutafakari
Madaktari wameonyesha kuwa moja ya sababu za fetma ni dhiki. Inasababisha kuonekana kwa cortisol, ambayo huchochea tamaa kwa mafuta na tamu. Kwa hiyo jaribu kuwa na hofu, au kama kidogo iwezekanavyo na hofu. Kunywa chai na mint, na kwa dakika 5 au 10 kwa siku kutafakari.
5. Mazoezi
Ikiwa unafanya mazoezi ya waandishi wa habari, hawatakuondoa mafuta. Mazoezi yanahitaji kuchukua wanawake kwa makini. Jaribu mazoezi yafuatayo:
1. Uongo juu ya tumbo lako, piga magoti yako na kuinua mwili. Kisha tutaimarisha miguu yetu na kusema moja kwa moja.
2. Tunasimamisha miguu na mwili pamoja, na kunyoosha mikono mbele. Kisha tutaimarisha miguu yetu na kusema moja kwa moja.
3. Kulala juu ya tumbo lako, kuinua miguu yako na silaha, imefungwa kwenye lock na tutajifunga juu ya tumbo lako. Matokeo ya mazoezi haya yatakuwa tumbo la gorofa, vifungo vya nyuma na vidogo, vifungo vikali.
Jinsi ya kuondokana na magugu mabaya?
Tutashiriki siri ambazo zitakuokoa kutoka kwenye mboga mbaya, na kukusaidia kupata tumbo la gorofa.
- Inashauriwa kula karanga wachache kila siku.
- Kula mboga (lenti, mbaazi, maharage), zitasaidia kujenga misuli, kupunguza hatari ya fetma, ugonjwa wa moyo, kansa ya bowel, kukuza kuchomwa kwa mafuta.
- Mboga ya kijani husababisha radicals ambayo husababisha kuzeeka. Mboga ni ghala la magnesiamu, kalsiamu na fiber
- Bidhaa za maziwa zinapaswa kuwa chini ya mafuta au chini ya mafuta.
- Protini ya yai ni muhimu kwa mafuta ya moto na wakati wa kujenga mfumo wa misuli.
- Samaki na nyama zinapaswa kuwepo katika mlo wa kila siku wa mtu. Bidhaa hizi zina phosphorus, zinki, chuma na protini. Chanzo cha samaki cha mafuta ya mafuta ya omega-3.
- Peanut, alizeti, mafuta ya mizeituni. Mafuta ya mizeituni ni kipengele muhimu cha chakula bora.
- Jukumu muhimu katika chakula kwa ajili ya tumbo la gorofa ni ya mazabibu na mazao, na kutoka kwa matunda unahitaji kutoa mapendeleo kwa raspberries.
- Wakati wa chakula matumizi ya siagi ya karanga.
Katika siku unahitaji kula mara 6, kwa sehemu ndogo. Chukua chakula chako kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Baada ya masaa 2 baada ya chakula, unaweza kumudu vitafunio, lakini si zaidi ya mara 3 kwa siku. Ukubwa wa sehemu lazima iwe wastani, huna haja ya kula na kula njaa. Wakati wa chakula unahitaji kuacha pombe. Usinywe vinywaji vya kaboni na vinywaji katika vifurushi na sukari iliyoongezwa. Ni vizuri kunywa chai ya kijani na tea za mitishamba. Wanasaidia kuchoma kalori na kuvunja mafuta.
Unaweza kupanga siku ya kufunga kwa mtindi, huondoa sumu kutoka kwa mwili, huwashazimisha kimetaboliki. Wakati wa mchana unahitaji kunywa lita mbili za maziwa yaliyo na maziwa na 1.5 lita za maji ya madini bado, unaweza kunywa chai kutoka kwenye mimea.
Unapofuata chakula kwa tumbo la gorofa, unahitaji kuwatenga bidhaa kama vile:
mboga iliyokaanga, karanga zilizopendezwa na za chumvi, nafaka na viungo vya papo, maziwa yote, supu za papo. Pia chocolate, confectionery, samaki makopo. Wala bidhaa za nyama za kuvuta, sukari, asali, jamu, jaja, jam.
Kuendeleza mwenyewe seti ya mazoezi, wafanye angalau mara 3 kwa wiki. Na pia baiskeli, kukimbilia, kucheza, kumshutumu itasaidia kuchoma mafuta yaliyokusanywa kwenye tumbo. Ufanisi utakuwa taratibu za kuogelea maji, kuoga tofauti. Na mwishoni hutumika kwa ngozi ya tumbo la tumbo, kuharibu harakati za mikono.
Sasa tunajua jinsi ya kufanya ushauri mzuri wa tumbo la mimba. Nia ya mwisho itapiga kelele wakati unapofundisha, fikiria juu ya nini itakuwa gorofa na tumbo lako nzuri, na jinsi utakavyojisikia. Kuwa nzuri na afya!