Zoezi bar - kuchoma mafuta katika dakika 1!

Yaliyomo

Nini misuli hufanya kazi kwenye bar? Je, ni usahihi gani kufanya kozi ya zoezi? Kupima uzito na tofauti za bar zoezi Idadi ya mbinu ya faida na hasara za kamba za mazoezi

Zoezi maarufu zaidi za static ni bar. Kwa utekelezaji sahihi wa hayo, unatumia urahisi sehemu ya simba ya misuli ya mwili. Kuna aina kadhaa na uzito wa baa za uzito, ambayo itaongeza ufanisi wa mafunzo na itasaidia kabisa mazoezi ya mazoezi ya kudumisha na kurekebisha takwimu. Kwa hiyo, tunawashirikisha siri ya jinsi ya kufanya bar kwa vyombo vya habari kwa kutumia picha na video.

Nini misuli hufanya kazi kwenye bar?

Kamba la classic juu ya mikono huathiri sehemu ya mbele ya mwili: misuli ya waandishi wa habari, vifuniko, ndama, mzigo wa bega na hata misuli ya nyuma ya nyuma. Angalia picha ya bar ya zoezi.

Bar ya uingilizi hubeba uso wa nje wa mguu (ubia), inaimarisha kikamilifu vyombo vya habari vya oblique na inahusisha kundi la misuli ya deltoid. Huondoa pande za mafuta na "masikio" juu ya vidonda.

Zoezi bar ya nyuma ni ngumu kwa nyuma, uso wa nyuma wa miguu, miguu na makuhani. Ikiwa unasimama kama hii kwa dakika 1, utahisi kila misuli katika mwili halisi kwa mfupa.

Je, ni usahihi gani kufanya kozi ya zoezi?

Wengi hutegemea mbinu ya utendaji, hata kalori ngapi zoezi hili litawaka. Utendaji kamili utatengeneza kila misuli na kuondoa mafuta ya chini ya taka katika maeneo ya tatizo. Hebu tujifunze jinsi ya kufanya bar katika picha na video!

Kamba ya kawaida kwenye mikono

1. Kuweka sakafu na kuimarisha mwili, ukitegemea mikono yako.
2. Kuondoa tumbo na pelvis.
3. Konda kwenye vidole vyako.
4. Weka msimamo ili mabega, kitako na visigino kubeba mstari wa usawa. Brushes, elbows na mabega walikuwa katika angle ya digrii 90.

Makosa ya kawaida:

• kufuta katika nyuma ya chini;
• kupandishwa kwa makuhani;
• mikono mbele ya shina;
• miguu kuweka sana;
• kichwa kinarudi nyuma.

Ikiwa unapata mwenyewe katika orodha ya makosa, tengeneza mbinu. Plank ni zoezi lisilo la kutisha, lakini kazi ya kila siku kwenye makundi ya misuli ya kibinafsi, ikiwa haifanyi vizuri, husababisha madhara hasi kwenye mgongo na viungo.

Usichukua uzito mikononi mwako, ukiongoza mwili mbele. Kwa nini kupunguza kazi kama lengo lako ni mwili mdogo? Usisimama sekunde 60, tuzinge chini, lakini gorofa kabisa.

Jitihada ya kujifurahisha upande

1. Uongo upande wako na kuinua mwili, ukitegemea mkono ulio sawa.
2. Weka mwili na kuweka vidole vyako kwenye sakafu.
3. Kuongeza pelvis na miguu.
4. Kuondoa mwili iwezekanavyo kutoka kwa sakafu.

Makosa ya kawaida:

• Miguu husimama mbali;
• kuinua mwili, kuimarisha mzigo kwenye bega;
• mtu huja mbele ili kupunguza zoezi hilo;
• mtu huhamisha uzito wa mwili mkononi mwake, akihatarisha kuvunja bega lake;
• kidogo hupiga mkono kwenye kijiko.

Utendaji mzuri huhakikishia torso. Aidha, kamba za zoezi la ujauzito katika ujauzito kwa maneno madogo sio kinyume chake. Kinyume chake, kuimarisha misuli na ushawishi wa takwimu huwezesha kuzaa na kipindi cha kuzaa kwa mtoto.

Futa mstari

1. Tunakaa sakafu, na mikono yetu inakaa nyuma ya migongo yetu juu ya upana wa mabega yetu.
2. Brushes hutumiwa kwa vidole.
3. Sisi kunyoosha miguu, konda kwa mguu na kuongeza pelvis.
4. Weka mwili urelevu kwa dakika 1 au zaidi.

Makosa ya kawaida:

• pelvis kwenye sakafu;
• miguu kusimama mbali;
• brushes kuangalia kwa njia tofauti;
• kichwa kinatupwa nyuma;
• mtu hubeba uzito wa mwili katika mikono yake.

Hapa ni mazoezi sana, ambapo nyuma, kitako, na vidonge (mapaja) vitafanya kazi. Na ili kuendeleza sekunde 60 katika nafasi moja kwa Kompyuta ni karibu haiwezekani. Epuka makosa, na mwili wako utabadilika baada ya wiki ya madarasa.

Kupima uzito na tofauti ya kamba za zoezi

Ikiwa mara mbili za kwanza bar inaonekana kuwa jambo lisilowezekana, lakini kuimarisha mwili na kusimama kwa dakika 1 kwenye pindo la uongo, basi katika wiki moja au mbili huwezi kuwa na mzigo wa kawaida. Kwa hiyo, waalimu wa afya na majadiliano ya yoga walikuja na matatizo mbalimbali ya bar na hata mazoezi na dumbbells katika nafasi hii.

Tunatoa tofauti za ufanisi wa zoezi la bar, maoni ambayo yanazungumzia juu ya mzigo wa jumla na kuimarisha matokeo.

Bar ya nyuma na kuinua kwa miguu inaongeza sana punda, vidonda na nyuma. Jaribu!

Na hapa kuna chombo kingine cha kuimarisha fimbo, vyombo vya habari, nyuma - ndiyo, mwili mzima! Ili kuongeza ufanisi, kuvaa mawakala wa uzito kwa torso au kuweka mfuko wa mchanga kwenye tumbo lako.

Jitayarishe kwa uzito wa pili katika nafasi kwenye mikono ya moja kwa moja. Timu yetu ya waandishi wa habari ilijaribu zoezi: wasichana, ikiwa unasimama kwa dakika 1-2 na kuongeza harakati zinazofanya kazi, basi utasikia mikono yako, miguu na nyuma kama kamwe.

Na hapa ni chaguzi chache zaidi kwa kusukuma kwa mwili!

Je, ungependa ndoto ya biceps ya chuma na ya kike? Jaribu zoezi la "Spiderman katika Plank".

Idadi ya mbinu

Kwa hivyo, chaguzi za kufanya kazi bahari, na sasa fikiria kuhusu mbinu ngapi za zoezi la bar ni sawa. Kila nafasi kwa namna fulani hubeba ukanda wa bega, vyombo vya habari na nyuma, kwa hiyo hatuna haja ya kufanya kazi na sehemu za dumbbells tofauti. Tunatoa fursa ya mzigo ifuatayo:

• Panga katika nafasi tatu zilizopo kwa dakika 1. Kurudia mara 3 na mapumziko kati ya njia za dakika 3-5;
• Panda + harakati za kazi (kuzungumza mkono, kurejesha mguu, kuinua kanda). Chaguo 3 kwa njia 2;
• Kamba katika static - mazoezi 3, bar in motion - 3 mazoezi. Bila kurudia, na kuingiliwa baada ya mauaji matatu.

Jihadharini, fanya mazao ya plaque baada ya wagonjwa wa cafeteria na tunda la mgongo kufanya kwa uangalizi mkubwa. Usifanye tofauti tofauti. Katika hisia za kwanza za maumivu ,acha shughuli.

Faida na hasara za kamba za zoezi

Zoezi moja tu na chaguzi kumi na mbili zinaweza kubadilisha takwimu yako katika wiki mbili. Miongoni mwa manufaa tunayotambua:

• mzigo mzigo juu ya misuli katika nafasi ya tuli;
• Aina tatu kuu za kamba zinafanya kazi kupitia mwili mzima;
• stamina ya misuli huongezeka;
• kuimarisha mzigo wa bega, na kuacha silaha za kike;
• mbinu ya kupumua sahihi inafanywa;
• kufanya zoezi wakati wowote, popote na hata kazi;
• hupunguza mwili na kuboresha mfumo wa moyo;
• hawana haja ya vifaa vya ziada vya michezo;
• yanafaa kwa umri wowote na rangi;
• huchoma mafuta.

Uthibitishaji unajumuisha magonjwa ya matibabu ambayo yanazuia michezo. Na pia kuwa watu wavivu - ni vigumu kutoa mara ya kwanza.

Kwa msukumo, weka programu ya "Zoezi la Mazoezi" kwenye simu yako au angalia wakati wa stopwatch.

Tunataka stamina ya michezo na mafunzo mazuri!