Hebu tuanze kuhesabu kalori kutoka kwa mboga. Maudhui ya kaloriki huonyeshwa kwa 100gram ya bidhaa.
Mboga
Vitunguu vyenye kalori 4. Beetroot - 17. Tango - 23 kalori. Ngaa ya kijani ni kalori 72. Maharagwe ya kijani - 32. Kabichi nyeupe -27. Kabichi ya mboga ni pamoja na kalori 19. Kaa ya kabichi - kalori 42. Kabichi nyekundu - kalori 24. Kabichi ya Beijing -16 kalori. Michezo ya kabichi - kalori 30. Viazi - kalori 80. Viazi ya viazi - 30. Katika vitunguu ya kijani, unaweza kuhesabu kalori 19, na kwa leeks, kalori 33. Vitunguu ni kalori 41. Karoti - kalori 34. Matango - 14. Peretssoderzhit 27 kalori. Nyanya - 23. Vidole kutoka kalori 30 hadi 50. Sorrel - kalori 19.
Wengi wetu hupenda matunda ya mboga. Hebu tuone ni nani kati yao ni mlo zaidi.
Matunda
Apricots yana vikori 41. Mananasi ina zaidi kidogo - 49 kalori. Orange -40. Grapefruit - kalori 35. Mandarin -40. Lemon - 33 kalori katika gramu 100. Ndizi ni zaidi, labda, high calorie. Zina kalori 89. Pomegranate - 52. Ngaa - 42. Nectarini - kalori 35. Vijiko -46 kalori. Persimmon - kalori 53. Vitalu vina vidole 45.
Bidhaa za maziwa
Maziwa ina kalori 64 kwa gramu 100. Cream 10% mafuta - kalori 118. Cream cream 10% ya mafuta - kalori 115. Jibini la Cottage ni mafuta ya mafuta -88 kalori. Yogurt - kalori 66. Kefir 1% mafuta - kalori 36.
Samaki
Laini ya Pink ni kalori 147. Carp - kalori 112. Baltic sprat ni kalori 137. Sturgeon - kalori 82. Bream -105 kalori. Pollock - kalori 104. Okunrechnoy - kalori 103. Herring ya maumbile ya konda - 135 kalori. Cod - kalori 69. Tuna ni kalori 136. Pike - 84 kalori. Squid (nyama) - kalori 110. Shrimp (nyama) - kalori 95. Bahari ya Kale ina kalori 5 tu. Hii ni bidhaa ya calorie ya chini kutoka sehemu ya baharini.
Watu wachache watakuwa na uwezo wa kujiepusha wenyewe mbele ya chakula kwa namna ya denture. Inageuka kuwa hakuna haja ya kufanya hivyo kabisa. Baada ya yote, kuna tacosorts ya nyama, ambayo kuna mafuta kidogo sana.
Nyama
Veal ya jamii ya kwanza ina gramu 97 kwa gramu 100. Svinina ni kidogo zaidi - kalori 109. Utoaji wa nyama - kalori 106. Biscuits - kalori 105. Vipo vya nyama ya nyama - kalori 86. Nyama ya moyo - kalori 96. Chakula maalum ni kalori 126.
Sasa hebu angalia kalori ngapi zina chakula tayari, sio mafuta, ambayo itasaidia kupoteza uzito.
Milo iliyo tayari
Borsch na kabichi safi (500 g.) - kalori 116. Mchuzi wa nyama ni kalori 20. Vinaigrette - kalori 128. Mboga ya mimea - kalori 91. Ikrakabachkovaya - 90 kalori. Viazi za kuchemsha na mafuta - kalori 126. Viazi ya kuchemsha na cream ya sour - kalori 117. Viazi ya kuchemsha na mchuzi - kalori 90. Kashapurlovaya - kalori 137. Kissel kutoka kwa matunda mapya - kalori 105. Kahawa ya mumunyifu bila sukari - kalori 2. Kahawa nyeusi na sukari - kalori 10. Macaroni - kalori 153. Chakula cha nyama - kalori 175. Puree na mafuta - kalori 141. Saladi ya matango - kalori 76. Saladi ya Nyanya - kalori 108. Saladi kutoka kabichi - kalori 83. Nyama ya nyama - kalori 40. Schnitzel - kalori 168. Supu ya kabichi safi - kalori 88. Maziwa ya kuchemsha (pcs 2) - 126 kalori.
Hapa ni sahani kuu ambazo tunaweza kupika wenyewe, ambazo hatuwezi kupata bora, lakini, kinyume chake, tutaimarisha takwimu zetu. Lakini pamoja na lishe nzuri ni vizuri kwenda kwenye michezo.