Kazi yetu ni kupata tummy ya gorofa. Lakini kutatua tatizo hili tutasaidiwa si tu na shughuli za kimwili, lakini pia kwa kuzingatia lishe sahihi. Kwanza kabisa, wanawake ambao huvuta sigara wanakataa na kutokana na pombe. Kwa matumizi yao, haiwezekani kuondoa tumbo.
Hebu tuendelee kwa nguvu ya kimwili, ambayo itasaidia kupunguza uzito na kuondoa tumbo na kupata kiuno nyembamba.
Mzigo wa kwanza wa kimwili ni aerobics. Anapaswa kufanya mara kadhaa kwa siku, mara 3-4 kwa dakika 30. Na kila siku kuongeza muda wa zoezi kwa dakika 5.
Zoezi lolote la tumbo la gorofa linapaswa kufanyika wakati wa kutolea nje. Utunzaji lazima uchukuliwe ili uangalie nyuma ya chini. Ikiwa kuna maumivu katika mazoezi fulani, ni vyema kuchukua nafasi yao na wengine, kuacha zaidi. Ikiwa siku inayofuata maumivu yanaendelea, basi una shida kubwa na nyuma ya chini na unapaswa kushauriana na daktari. Kwa maumivu, ni marufuku kutekeleza, kwa sababu inaweza kudhuru hali hiyo.
Wakati wa kuchagua mazoezi si kurudia, kufanya kila siku tofauti. Kwa kuwa mwili utatumika kwa mzigo mmoja na kupunguza ufanisi wa mazoezi. Kwa Workout ilikuwa na ufanisi, mabadiliko ya mbinu za mazoezi. Jihadharini na maeneo ya chini, ya chini ya vyombo vya habari na misuli ya usoni. Jaribu kufundisha misuli ya tumbo ya oblique, kwa kuwa wanaweza kuibua kufanya kiuno kikubwa. Ikiwa unapoanza mafunzo kwa mara ya kwanza, kisha uanze hatua kwa hatua, kwa sababu unaweza kunyoosha misuli yako na kurudi nyuma.
Kufanya kazi kwa ufanisi ni pamoja na vikapu, visa vya vyombo vya habari vya juu, vinavyotukia chini kwa vyombo vya habari, vinavyotupa mpira, vikata magoti, upande wa juu.
Kuondoka hupoteza nyuma, miguu imeinama magoti na mikono nyuma ya kichwa. Katika nafasi hii, tunainua mabega na kifua, huku tukipunguza misuli ya vyombo vya habari, na kurudi kwenye nafasi yake ya awali. Zoezi hili limefanyika juu ya mapumziko 20 katika njia 2.
Unaweza pia kufanya mazoezi. Kulala juu ya mgongo wake, akiweka mikono yake nyuma ya kichwa chake na dumbbells, akipunguza misuli yake ya tumbo, basi tunaondoa mikono yetu nyuma ya kichwa mbele, ili waweze kufanya kazi kwenye vyombo vya habari. Imefanywa mara 20 kwa njia 2.
Zoezi la ufanisi pia linainua miguu na kuifanya kwa sekunde 20-50. Kila wakati, jaribu kuongeza urefu wa kuinua miguu kutoka kwenye sakafu.
Hebu tuendelee kwenye lishe sahihi. Kwanza, mlo wako unapaswa kuwa na bidhaa za nafaka (buckwheat, mchele, nk), maziwa yenye rutuba (kefir, maziwa), vyakula vya chini ya mafuta, na kujaribu kula matunda (apple, pears, machungwa na wengine).
Mlo bora ni buckwheat, mchele, kefir. Mlo nyingi husafisha mwili wa sumu. Jaribu mara nyingi kutumia maji, kwa mfano, chai, na chai ya kijani, ambayo ni muhimu. Wala vyakula vya soda za chakula, juisi za ununuzi.
Ikiwa huwezi kufanya bila vitafunio, kisha jaribu kula sehemu ndogo na hasa bidhaa muhimu. Matumizi ya protini, yana vyenye mboga, yai, samaki, nyama ya samaki.