1. Usijaribu kudhibiti usingizi
Kulala ni moja ya mambo machache ambayo huwezi kudhibiti. Kulala hasa kama tunavyotaka, usingizie amri na tu kuamka - haiwezekani. Hakuna hata mmoja wetu atakuwa na uwezo wa kusimamia usingizi. Mapema unaelewa kuwa huwezi kuondokana na mchakato wa usingizi kwa matakwa yako, wakati mdogo utakayotumia bure katika majaribio maumivu ya kulala.
2. Kuamua wakati wa kulala
Kuamua wakati wa usingizi ni muhimu kama kuweka wakati halisi wa kuamka asubuhi. Huna haja ya kuweka kengele kwa jioni. Chagua wakati halisi unapohitaji kulala kila siku, ikiwa ni pamoja na mwishoni mwa wiki - na ushikamane na wakati huo. Mwili wako unahitaji kupumzika fasta. Hivi karibuni utaona kuwa itakuwa vigumu kulala, na baada ya ndoto kutakuwa na hisia ya usafi na uzuri. Hivyo, kama ilivyopaswa kuwa.
3. Omba au kuoga kabla ya kulala
Usingizi huja wakati joto la mwili linaongezeka. Matokeo ya dawa za kulala hufanyika vizuri na kuogelea au kuogelea. Unaweza kusema uongo katika kuoga, na uacha mwili wako kupumzika na kurekebisha kupumzika. Kisha kwenda kwenye chumba cha kulala na kufurahia usingizi wa sauti na afya.
4. Ondoa mwanga mkali
Hata kidogo ya mwanga inaweza kuvuruga usingizi wa kupumzika. Ndiyo sababu TV, kompyuta, hata taa katika ukanda lazima zizima tu kabla ya kulala. Watu wengi wanasema: "Nimekuwa nimelala usingizi kama huu." Kwa kweli, kwa mwili ni daima shida na dhiki. Hii haikuruhusu kupumzika rahisi. Wewe haraka kupanda kupanda kinga yako na kujeruhi mwenyewe.
5. Piga kelele ya nje
Hii ni sawa na mwanga. Hata kelele ndogo lakini mara kwa mara inaweza kuharibu usingizi wako. Sauti zinazozalishwa kwa mzunguko wa chini ni hatari sana. Wao ni vigumu kusikilizwa, lakini husababisha ubongo. Badala yake, ni bora kulala chini ya sauti ya shabiki. Shabiki huunda kinachojulikana "kelele nyeupe", ambayo inaweza kushinda madhara mabaya ya sauti kutoka kwa ulimwengu wa nje.
6. Kutoa baridi
Hewa safi ni rafiki wa usingizi wa sauti na afya. Kwa hiyo, kabla ya kwenda kulala, daima kupunguza joto katika chumba unapolala. Katika chumba cha baridi, taratibu zote za mwili zinafanywa kwa utulivu zaidi. Damu imejaa oksijeni, mwili hupumzika na hurudia tena.
7. Chakula chakula cha jioni kwa chakula cha jioni
Kutumia chakula kikubwa na vinywaji wakati wa chakula cha mchana huongeza hatari ya matatizo ya ugonjwa. Pia, unaweza kuchanganyikiwa na kutembelea mara kwa mara kwenye choo usiku. Chakula chochote lazima kinatumiwa angalau masaa mawili kabla ya kulala. Lakini ni bora ikiwa ni vitafunio vya mwanga tu. Hii itasaidia kulala usingizi zaidi na utulivu.
8. Usutie moshi au kunywa pombe kabla ya kulala.
Wakati mwingine unaweza kumudu kutumia divai na sigara kabla ya kulala (kwa mfano, wakati wa sherehe ya familia), lakini usiifanye tabia. Pombe na nikotini ni stimulants ambayo sio tu haitawezesha kulala vizuri, lakini pia usumbue usingizi wako wa kupumzika usiku.
9. Chagua mto wa kulia
Mto, kama bra - inapaswa kupatana kikamilifu. Ikiwa hatarini kidogo, usitarajia kukuwezesha kulala vizuri. Hakikisha kwamba mto wako ni vizuri na umewekwa kikamilifu kwa nafasi ambayo unalala usiku. Ni bora kama inafanywa kwa vifaa vya asili.
10. Ondoa wanyama kutoka chumba cha kulala
Kutafuta mlango, kunyoosha makucha, kukua - kuna haja yoyote ya kuzungumza zaidi? Nini wao ni haiba na wapenzi wa kipenzi, lakini sio wenzake bora kabla ya kulala. Usiku, huamka mara nyingi, na hivyo hudhuru usingizi wako wa utulivu. Ni vyema kuhakikisha kwamba hawakuketi pale kabla ya kwenda chumbani.
11. Kuondoa maumivu
Ikiwa unapata hata maumivu madogo - usiivumilie. Jitahidi kila kuondoa. Tu na hali hii utakuwa na uwezo wa kulala kwa amani, bila kuamka, hata asubuhi.
12. Epuka kahawa kabla ya kulala
Kunywa kahawa vizuri asubuhi, lakini usiwanywa vinywaji vya caffeinated baada ya jua. Hii ni stimulant kali. Kahawa inaweza kuongeza shinikizo kwa dakika chache. Unaweza kusahau kuhusu kufikia usingizi wa sauti na afya.
13. Pumua sana
Acha kufikiri juu ya orodha ndefu ya kazi zinazohitaji kutatuliwa asubuhi. Kuzingatia kipaumbele chako tu juu ya kupumua kwako. Unaweza kupumua kwa undani na polepole au kwa haraka na kwa usawa, lakini muhimu zaidi - kimantiki. Kupumua kama vile lullaby itakusaidia usingizi haraka zaidi na kukaa zaidi na kuamka kisha kufurahi na upya.
14. Weka utulivu
Unapoona usingizi, usiogope. Itakuwa tu kuimarisha hali yako. Jipe mwenyewe mapumziko. Hata kama unatumia usiku katika kuamka - hii sio mwisho wa dunia. Pumzika na fikiria kuhusu mema. Je, ungependa kitu kingine - soma kitabu au usikilize muziki wa utulivu. Njia nyingine ni kuamsha mume wako na kufanya ngono. Hii ndiyo dawa bora ya usingizi!
15. Usijaribu kufanya usiku usiolala
Hakuna kitu kama fidia kwa usingizi uliopotea. Jambo pekee unaloweza kufanya ni jaribu kurudi kwenye rhythm sahihi. Kabla ya kwenda kulala huwezi kusaidia. Kulazimisha kulala wakati wa siku pia ni mbaya. Kwa hiyo mwili wako hupokea ishara za mchanganyiko. Hivyo njia bora ya kupata mpango wako wa kulala ni kuishi maisha yako. Usifikiri daima juu ya jinsi ya kufikia hili - usingizi wa sauti na afya utakuja yenyewe. Tu kufanya yote juu ili kuondoa uwezekano wa usingizi.