Wakati huu huwaogopesha wanawake wengi, kwa sababu ni wakati huu, kuna mabadiliko makubwa katika mwili mzima wa kike, lakini mabadiliko makubwa yanahusu mfumo wa uzazi. Hii ni hasa kutokana na mabadiliko katika historia ya homoni ya homoni za kijinsia-estrogens, uzalishaji ambao hupungua kwa umri huu. Hali imewekwa hivyo kuwa ni katika umri huu kwamba kazi ya uzazi ya wanawake wengi inaisha, ovari "kumaliza kazi yao" na kuacha hedhi. Sasa kazi kuu ya wanawake ni kulinda watoto tayari, na sio kuzaliwa.
Homoni kwa ujumla ni ya kuvutia "viumbe", kwa sababu wana "wawakilishi wao" karibu na viungo vyote na tishu. Ndiyo sababu, ushawishi wao ni mkubwa kwa mwili mzima wa mwanamke. Ni kupungua kwa estrojeni inayoongoza kwenye malezi ya syndrome inayoitwa menopausal. Vipengele vikuu vya hii ni unyogovu, joto la moto, jasho, kushawishi, usingizi, ongezeko kubwa la kiwango cha moyo, mabadiliko ya hali ya hewa, na uchovu.
Kwa kuongeza, kuna mabadiliko mengine yanayohusiana na umri, ambayo mengi pia yanapita bila ushiriki wa estrogen. Hii ni udhaifu wa mifupa, unyeti kwa chumvi, kwa mtiririko huo, uhifadhi wa maji, na kama matokeo ya edema hii, kuongezeka kwa cholesterol katika damu na matokeo - mabadiliko ya shinikizo la damu, matatizo katika mfumo wa mkojo (kutokuwepo kwa mkojo, taratibu za uchochezi mbalimbali), mabadiliko ya uzito, hatari ya neoplasm ya kikaboni pia huongezeka kwa umri.
Nifanye nini? Jinsi ya kuwasaidia wanawake katika kipindi hiki ngumu? Ninapendekeza kuweka kila kitu kwenye rafu na kujadili jinsi ya kuimarisha afya ya mwanamke baada ya miaka 45:
1. Pumzika na kuchukua umri wako na mabadiliko yote yanayotokea, kama ukweli. Hii ni mchakato wa asili na kila mtu lazima apite. Kuwa na chai ya kuchesha na melissa.
2. Ziara ya mara kwa mara na lazima kwa madaktari. Kwanza, hebu tuangalie madaktari ni mara ngapi ni muhimu kutembelea mwanamke baada ya miaka 45:
- Mbaguzi wa kibaguzi anatakiwa kutembelea angalau mara moja kila miezi sita, wakati akizungumza juu ya kila kitu kinachokuchochea, hadi kwa kichwa. Hakikisha kuchukua vipimo vya homoni.
- Daktari wa daktari, kila miezi sita inapaswa kufanya cardiogram.
- Daktari wa kimama, kila baada ya miezi sita anapaswa kufanya mammogram na kugusa kifua chako kila mwezi.
- Mtaalamu.
- Gastroenterologist.
Ikumbukwe pia kwamba ugonjwa wowote katika siku zijazo unaweza kuendeleza ugonjwa mbaya, hivyo usisitishe kwa matibabu.
3. Fuata mlo . Hii ni moja ya pointi kuu, kwa sababu uzito wa ziada husababisha magonjwa ya moyo, na magonjwa ya utumbo, na kuongeza shinikizo la damu. Aidha, watu wengi zaidi huathirika na ugonjwa wa kisukari. Kama unavyojua, kwa umri, shughuli za misuli zinapotea, na, kwa hiyo, misa ya misuli, na sehemu yake inashikizwa na tishu za mafuta.
Chakula ni nini:
- Kupunguza matumizi ya unga na sahani tamu. Ikiwa wengi wetu huvumilia matumizi ya unga, kisha kutoka tamu, wengi hawawezi kukataa. Katika kesi hiyo, inashauriwa kuchukua nafasi ya sukari na asali au matunda yaliyokaushwa, kama unaweza kula marshmallows, lakini si zaidi ya vipande 2-3. kwa siku.
- Tunatumia zaidi, chuma na kalsiamu, kwa sababu katika kipindi kikubwa mwili huwapa haraka. Hakuna kesi unapaswa kukataa nyama. Kiwango chake katika umri huu ni kuhusu 80-100 g kwa siku. Nyama ni matajiri katika chuma. Usakataa na bidhaa za maziwa, vyanzo vya kalsiamu. Lakini katika hali zote mbili, maudhui yao ya mafuta yanapaswa kupunguzwa.
- Kupunguza ulaji wa chumvi, matumizi makubwa ambayo hupelekea edema.
- Inashauriwa kuchukua nafasi ya kahawa na chai ya kijani.
- Ikiwezekana, badala ya siagi, mayonnaise, ketchup na sahani nyingine, na mboga au mafuta.
- Mara moja kwa wiki, tengeneza siku ya kufungua. Sio hatari zote kukaa juu ya mtindi na maua kwa siku.
- Usisahau kuhusu matunda, hasa apples muhimu.
- Hakikisha kuchukua vitamini, ni muhimu kuwa yanahusiana na umri, lakini inaweza kuwa tu vitamini-madini tata.
4. Kufanya michezo . Katika umri huu, unaweza kufanya yoga, callotetics, au michezo mingine, lakini usijali nguvu zako. Katika kesi hiyo, hatuwezi kuweka rekodi, lakini tunataka tu kuzuia misuli kutokana na kupigana na kuvimba na mafuta.
5. Uhai wa karibu . Upendo unapaswa kuendeshwa mara kwa mara, kwa sababu wakati wa kumaliza mwanamke wanawake wengi wameongeza shughuli za ngono, haiwezekani kuwa mjamzito, lakini matatizo mengine katika syndrome ya menopausal yanaweza kuepukwa, kutokana na shughuli za kawaida za ngono.
6. Kuonekana. Katika umri huu, usisahau kuhusu ngozi, inakuwa kavu, na hivyo inahitaji unyevu wa kawaida na chakula. Aidha, sasa kampuni nyingi za vipodozi zinazalisha bidhaa kulingana na umri. Usisahau kuhusu nywele, ziara za mara kwa mara kwa wachungaji wa nywele pia zinakaribishwa.
7. Makundi. Wanawake wengi baada ya miaka 45, kugundua talanta mpya, mtu anaanza kuandika mashairi, mtu huchukua easel, mtu - dansi tu. Haupaswi kuacha "matakwa" yako. Baada ya 45, maisha huanza tu!
Sisi kuchunguza jinsi ya kuimarisha afya ya mwanamke baada ya miaka 45. Wanawake wapenzi, kumbuka kwamba wewe ni mzuri wakati wowote. Katika vipindi vyote vya maisha unahitaji kuangalia tu kwa wakati mzuri na kila kitu kitakuwa vizuri! Tumaini, vidokezo hivi vitakusaidia kuondokana na shida ndogo zinazohusiana na umri huu, na kuweka upendo wa maisha na wewe mwenyewe kupendwa!