Kurudi kwa kawaida baada ya kuzaliwa ni kipengee cha kwanza katika orodha ya unataka ya mama yeyote mdogo. Asilimia ndogo sana ya wanawake hawawezi kurejesha fomu yao bora kabisa. Kimsingi, inaweza kufanywa na kila mtu mwenye njia sahihi ya biashara. Na jambo la kwanza kufikiria kabla ni jinsi ya kuimarisha misuli ya tumbo wakati wa ujauzito. Baada ya yote, hii ndiyo hali ya kwanza ya kupata takwimu nzuri baada ya kuzaliwa.
Imani thabiti ambayo wanawake hawapaswi kusonga na kushiriki katika michezo ya kazi wakati wa ujauzito kwa muda mrefu imekuwa jambo la zamani. Ikiwa hakuna tofauti za kipekee na uharibifu wa kuzaliwa, mama hana sababu ya kuwa hai wakati wa ujauzito mzima. Michezo ya wastani na ya afya kwa ajili yake - ufunguo wa urejeshaji rahisi baada ya kuzaliwa, na kwa mtoto, yeye pia sio maana. Ushiriki wa moja kwa moja katika kozi na maendeleo ya ujauzito huchukuliwa na misuli ya tumbo. Na, kwa bahati mbaya, hii ni eneo lenye matatizo zaidi ya wanawake wengi.
Gymnastics wakati wa ujauzito inaweza kuimarisha misuli ya tumbo, kudumisha mkao mzuri, kuboresha mzunguko wa damu katika mwili wa mama na kupunguza hatari ya uvimbe katika mwisho na kupata mishipa ya varicose.
Pia, mazoezi kama hayo yanaongeza kujithamini kwa mwanamke, kumsaidia kudumisha sauti yake, kwa haraka na kwa urahisi kujiandaa kwa kuzaa na, hasa, kuwezesha kurudi kwa kasi kwa fomu katika kipindi cha baada ya kujifungua.
Ni muhimu kwamba mwanamke kabla ya mwanzo wa mafunzo kushauriana na daktari, wakati unaweza kuanza au kuendelea mafunzo kwenye mipango fulani. Pia unahitaji kujua kwamba kuna hali fulani wakati wa ujauzito ambazo haziendani na michezo fulani.
Je! Mazoezi hayatumii wakati gani?
Unapaswa kufanya kazi yoyote ikiwa kuna mambo yafuatayo:
- Shinikizo la damu lililosababishwa na mimba;
- Uvunjaji wa mashariki;
- Vipindi vya awali vya uzazi (sauti iliyoongezeka);
- Kupoteza damu baada ya wiki 12;
- Upanuzi wa mimba ya uzazi;
- Inapungua katika ukuaji wa fetasi;
- Mimba nyingi;
- Uwepo wa mimba au kuzaliwa mapema siku za nyuma.
Ikiwa hakuna hali hii inakuhusu, ikiwa daktari wako anakubaliana, basi inashauriwa kuanza madarasa na kutembea ndogo kwa muda wa dakika 30 na zaidi ya siku 4-5 kwa wiki.
Ili kuzuia majeraha wakati wa ujauzito, mafunzo fulani ni muhimu - joto la juu, utendaji wa mazoezi ya kupanua, na baada ya mazoezi ya nguvu au ngoma. Mzigo wakati wa ujauzito unapaswa kuwa sawa na mzigo kabla yake. Hii ina maana kwamba kama mwanamke hajawahi kushiriki katika elimu ya kimwili, basi mimba sio wakati mzuri wa "jerk" mbele. Ni muhimu kuanza kufanya mazoezi kidogo, kiasi na polepole, bila ustahimilifu katika mchakato wa madarasa. Ikiwa ulikuwa na hali nzuri kabla ya ujauzito, basi unaweza tu kurekebisha programu ya mafunzo, kurekebisha mazoezi ya takwimu yako mpya. Kwa ujumla, mzigo hauwezi kupunguzwa sana - mwili wako tayari kabisa kwao ..
Shinikizo la tumbo la tumbo na mimba
Swali la kuvutia: Je, vyombo vya habari vya tumbo vinavyotokana na tumbo vinaathiri ukuaji wa tumbo wakati wa ujauzito? Kuna maoni kwamba kwa vyombo vya habari vya nguvu tumbo litaongezeka kidogo au haitaonekana kamwe. Je, ni kweli? Jibu la swali hili sio kikundi. Makundi ya misuli ya waandishi wa habari hayakuweza kuwa "kikwazo kisichoweza kushindwa" kwa uzazi kukua na ongezeko la baadaye la tumbo. Misuli ya misuli inaenea, mara kwa mara zaidi ya ukubwa wake wa awali. Misuli ya tumbo kurekebisha na kukabiliana na idadi ya sasa ya mwili. Hadi sasa, sayansi haijui kesi ambayo vyombo vya habari vya tumbo vilivyoendelea zaidi ilikuwa tatizo kwa kozi ya kawaida ya ujauzito.
Usisahau kuwa wanariadha wengi wanaojawa na mimba, huzaa na kwa urahisi huzaa watoto bila ushawishi mbaya wa misuli ya tumbo imara. Kwa kinyume chake, fomu yao nzuri ya kimwili inawasaidia tu, kwa kuzingatia tabia nzuri, kama misuli ya mafunzo hufanya mwili uwe rahisi na wa kudumu, na mabadiliko katika ukuta wa tumbo hawana shida na rahisi. Ndiyo sababu suala la kuimarisha misuli ya tumbo wakati wa ujauzito kwa mwanamke yeyote ni muhimu, ili hata wakati wa ujauzito tone la misuli ya vyombo vya tumbo linasimamiwa kwa kiwango. Bila shaka, kwa kuzingatia hali maalum na sifa za mwili wa mama.
Mazoezi ya misuli ya tumbo
Katika miezi minne ya kwanza, fanya mazoezi yafuatayo:
- Uongo nyuma yako na kunyoosha miguu yako.
- Kuongeza kichwa chako na jaribu kugusa kifua chako na kidevu chako.
- Kushikilia kwa sekunde 3 na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
- Kurudia mara 5. Fanya zoezi hili mara mbili kwa siku.
Kisha fanya harakati sawa, lakini umesimama na nyuma yako na unategemea ukuta. Weka misuli ya tumbo kali. Kurudia zoezi mara mara mbili kwa siku.
Katika kipindi baada ya robo ya kwanza ya ujauzito mazoezi yafuatayo yanapendekezwa:
- Simama magoti yako katika kitty "kitty", mgongo lazima iwe sawa na sakafu.
- Kupumua kwa undani na jaribu kupumzika tumbo lako, na kisha uchoze na kuteka tumbo lako ndani na juu.
- Kushikilia kwa sekunde 10, pumua kawaida.
- Fanya seti ya haraka ya vipindi vinavyoelekezwa ndani. Kwa pumzi kila, misuli ya vyombo vya habari inakuwa imara.
- Usiruhusu misuli kupumzika kabisa kati ya mazoezi.
- Pumzika wakati unahisi kwamba "umefungwa" wala si wapi unapaswa. Wakati wa mazoezi, usichukue pumzi yako - hii inaweza kuacha upatikanaji wa oksijeni kwenye fetusi.
Kufanya mazoezi polepole na kujilimbikizia. Kusikiliza kwa makini mwili wako - hata kama unasikia usumbufu mdogo, kuacha kutumia.
Kutembea kwa muda mrefu labda ni mzuri sana kwa michezo ya mimba ya ujauzito, ambayo inapendekezwa sana. Zoezi nyingi za yoga, zinageuka, pia zinafaa kwa mama wanaotarajia. Mishipa ameketi au amesimama, mvutano wa wastani na udhibiti na kupumua kwa kina - wote utahusisha ukuaji wa misuli ya tumbo. Ikiwa mwanamke anajihusisha na michezo ya kazi kabla ya ujauzito, inaweza tu kuwa mzuri.