Usingizi wa usiku una awamu mbili - awamu ya usingizi wa polepole (usingizi wa polepole wa usingizi, usingizi ulioingiliana, usingizi bila harakati za macho za haraka) na usingizi wa haraka usingizi (usingizi wa kutofautiana, usingizi wa mazoezi, usingizi na harakati za jicho haraka). Hatua hizi hutofautiana katika mambo mengi kutoka kwa kila mmoja katika vigezo vingi vya kisaikolojia na kisaikolojia.
Kuanguka usingizi, mtu huingia kwenye awamu ya kulala polepole. Hatua hii ni muhimu kwa mwili kurejesha kikamilifu - iligundua kwamba wakati wa wimbi la polepole usingizi, antibodies zinazalishwa kikamilifu ambazo zinapambana na aina mbalimbali za maambukizi, ndiyo sababu wakati madaktari wa magonjwa wanapendekeza usingizi zaidi.
Karibu masaa moja na nusu baada ya kulala, awamu ya kulala ya kufunga huanza. Ni wakati wa awamu hii ambayo mtu anaweza kuona ndoto.
Kwa hiyo, nyuma ya swali letu - jinsi ya kujifunza kukumbuka ndoto zako?
Wanasayansi wanaamini kuwa uwezo wa mtu kukumbuka ndoto zake moja kwa moja inategemea mtazamo wa mtu mwenyewe kwao. Hapa kuna orodha ya mapendekezo ya "wataalam wa ndoto" ambayo itasaidia usisahau ndoto zako mara baada ya kuamka:
1) Jifunze kufahamu na kupenda ndoto zako, jaribu kuwahudumia kwa uangalizi mkubwa.
2) Anza "jarida la ndoto". Andika kila ndoto unazoona ndani yake, ueleze kila kitu kama unachokiona.
3) Usiondoe ndoto yoyote, hata kama ilionekana kuwa ni wasiwasi kwako au unakumbuka ni mgawanyiko.
4) Jifunze jinsi ya kukariri kumbukumbu ya ndoto. Kabla usingizi, jihidi mwenyewe kwamba usiku huu utakumbuka ndoto yako. Kulala usingizi na uhakika wa ndani kwamba hii itatokea, lakini bila matatizo yoyote ya kisaikolojia. Haiwezi kuja mara ya kwanza, hivyo uwe na subira. Labda utaanza kuamka baada ya kuona ndoto - usiwe wavivu sana kuandika hivi kwenye diary.
5) Tengeneza ulinganifu kati ya kile ulichoona katika ndoto na matukio yanayotokea katika maisha yako kwa kweli. Mara nyingi tena upya majarida ya awali katika diary yako na kuangalia vyama na matukio halisi ya maisha.
6) Usiwe na uaminifu kwa vitabu vya ndoto, jifunze kujisikia ndoto zako, kwa kuzingatia maana zao. Hata hivyo, angalia uthibitishaji wa nadhani zako, weka mawazo yako katika diary na kutambua ambayo ni haki na ni nani hakuwa.
7) Jifunze msamiati wa alama. Wanasayansi wanaamini kwamba mamlaka ya juu hupenda kuwasiliana na mtu kwa lugha ya ishara.
8) Kulipa kipaumbele maalum kwa picha au hali ya kurudia - wanasaikolojia wanaamini kwamba ni ndoto mara kwa mara kwamba hofu zetu zote za ndani na shida zimefichwa.
Uwezo wa kukumbuka ndoto zako ni "mazoezi" mazuri ya ubongo na zoezi la ufanisi kwa ajili ya maendeleo ya nguvu. Aidha, ukolezi wa kawaida wa ulimwengu wa ndani ni sawa na kutafakari, ambayo inafanya mtu kuwa na usawa zaidi.
Baada ya kujifunza kukumbuka ndoto zako unaweza kujaribu kuanza ujuzi ujuzi zaidi - uwezo wa kudhibiti tabia yako katika ndoto.