Usiogope!
Uchunguzi umeonyesha kwamba mafuta katika tumbo ni kuchelewa kwa wanawake chini ya shida. Unapokuwa na wasiwasi zaidi juu ya ugonjwa huo ndani ya nyumba, maumivu ya mtoto au ugomvi na mpendwa wako, hutajwa zaidi aina ya tumbo ya kupata uzito. Hii ni wajibu wa cortisol ya homoni, ambayo hutolewa katika hali zenye uchungu. Unapokuwa na wasiwasi kwa muda mrefu, mwili huleta wimbi la cortisol kwenye mifumo ya ndani na kuunda wakati huo huo mfumo wa usindikaji - safu ya tumbo ya mafuta. Kwa hiyo, kazi yako ni kujifunza kupumzika. Moja ya taratibu zinazovutia sana kwa mama mdogo ni kunyonyesha. Ondoka na kusahau kila kitu. Sababu nyingine za kawaida za mkusanyiko wa mafuta juu ya tumbo ni shughuli ndogo na chakula kikubwa. Mama nyingi wakati wa unyonyeshaji hupunguza mahitaji ya mwili wao na corny overeat.
Ni hatari gani kwa mafuta ya tumbo?
Mafuta ya tumbo, ambayo ni mafuta, iko katika kiuno, ni hatari zaidi ya aina zote za fetma. Tumbo nzuri haiwezekani bila mkao sahihi. Unapopungua, misuli itapunguza. Kwa hiyo, wakati wa kufanya kazi kwenye vyombo vya habari, usisahau kuimarisha misuli ya nyuma. Hii itakusaidia kuepuka na maumivu katika nyuma ya chini.
Usiende kwenye chakula!
Mlo mkali wala mama ya kunyonyesha au mwanamke wa kawaida atafaidika. Vikwazo vya kalori maudhui ya chakula pamoja na kukataliwa kwa bidhaa ambazo ni chanzo cha protini, vitamini na madini, zitasababisha matokeo mabaya kwa afya ya mama sio tu, bali pia mtoto - hadi magonjwa yanayosababishwa na upungufu wa virutubisho. Wakati wa kunyonyesha ni bora kurekebisha lishe sahihi, na matatizo mengi yataondoka kwao wenyewe. Kabla ya kipindi gani kuna uwepo wa tumbo baada ya kujifungua unavyoonekana kuwa asili kabisa? Baada ya wiki 5-6, uterasi hufika katika hali ya kawaida, maji ya ziada huacha mwili, misuli ya tumbo imefungwa. Ikiwa baada ya miezi 2-3 kiuno ni zaidi ya cm 88 - unahitaji kuchukua hatua za kurudi kwenye sura nzuri ya kimwili. Kurudi kwenye michezo ya kazi sio mapema zaidi ya wiki 6 baada ya kujifungua. Hata hivyo, kabla ya kuanza mafunzo, ni muhimu kushauriana na daktari. Muda wa kipindi cha kupona hutegemea aina na ukali wa kuzaliwa. Kwa hivyo, mazoezi yaliyolenga kuimarisha misuli ya tumbo yanaweza kufanyika wiki 6-8 tu baada ya kujifungua asili na sio kabla ya miezi 2-2.5 baada ya sehemu ya chungu. Katika wanawake, idadi ya seli za mafuta huongezeka wakati wa ujauzito. Kwa hiyo, hali ya mafuta ya chini ya mchanganyiko baada ya kuzaa inategemea kwa kiasi gani paundi nyingi za ziada ulizopata wakati wa kubeba mtoto. Kwa idhini ya daktari, endelea mafunzo. Lakini kumbuka kwamba madarasa haipaswi kuwa makali, ili mwili usio juu, na oksijeni na glucose huingilia kwenye seli zote za mwili. Kumbuka kwamba hufundisha peke yake.
Je, kuna chakula cha kiuno nyembamba?
Kwa hivyo, hapana. Lakini kuna kanuni za lishe nzuri, kuchunguza ambayo unaweza kuepuka mkusanyiko wa aina yoyote ya mafuta, ikiwa ni pamoja na tumbo. Mama anapaswa kuacha bidhaa "tupu": pipi (pipi, chokoleti, mikate), kuoka na bidhaa kutoka unga mweupe, bidhaa za kuvuta sigara, bidhaa za maziwa pia. Kwa kweli, chakula kinapaswa kuwa na vyakula vyenye fiber. Ni mboga safi, iliyopikwa au iliyooka, pamoja na matunda. Ya bidhaa zilizobaki zinapaswa kupendekezwa kwa maziwa ya chini ya mafuta, mboga na nafaka (nafaka, mkate wa nafaka). Kwa kiasi kikubwa, unaweza kula samaki na nyama. Ikiwa mtoto hawezi kuvumilia vyakula fulani, jaribu kubadilisha njia ya kupikia (badala ya majapu safi, kwa mfano, jaribu kuoka) au kuchagua vyakula mbadala ambavyo haitaweza kuzalisha gesi nyingi katika mtoto wako.
Nini ina maana katika vijiti husababisha kuondokana na tumbo?
Mfano wa creams husababisha mzunguko wa damu na mtiririko wa lymph, kukuza ugawanyiko wa amana ya mafuta. Kuongeza tone na elasticity ya ngozi, kupunguza huzuni. Wao hutumiwa kwa ngozi 1-2 mara kwa siku kwa siku 30. Kisha unahitaji mapumziko. Baada ya muda, kozi inaweza kurudiwa. Kumbuka kuwa idadi ya madawa haya haipendekezi kwa ajili ya mama wachanga, hivyo matumizi yao yanapaswa kuahirishwa hadi baadaye. Hasa plasters ya hatua za mitaa. Wakati lactation na mimba, hawezi kutumika kwa sababu ya maudhui ya vitu vikali
Usitegemee tu kwenye mitungi!
Vipodozi vingi vinaweza kutoa matokeo yaliyotangaza tu na athari tata: pamoja na zoezi, lishe ya busara na vikao vya massage au taratibu nyingine za mapambo. Pia, kasi ya kurejesha imedhamiriwa na tabia za kila mwanamke. Kupunguza kiwango cha juu katika kipindi hiki kunasaidiwa na mafunzo kabla, wakati na baada ya ujauzito, pamoja na lishe ya busara katika maisha yote. Vinginevyo, itachukua kutoka miezi 6 hadi mwaka mmoja ili upate.
Kwa nini ngozi inapoteza elasticity baada ya kujifungua?
Wakati wa ujauzito, ngozi ya tumbo inakabiliwa sana. Kutokuwepo kwa shida kama vile alama za kunyoosha, inafanya mikataba haraka, tayari kwa wakati wa kutolewa kutoka hospitali. Sababu kuu ya laxity na malezi ya "sifa ya machungwa" yenye sifa mbaya baada ya kujifungua ni hatua ya homoni za kijinsia za estrogens, kiwango cha kuongezeka wakati wa ujauzito. Ili kuhakikisha kuwa ngozi hupunguza ustawi haraka, fanya kazi ya kuzuia wakati mtoto akisubiri: angalia ufanisi wa uzito mzuri, uongoza maisha ya kazi, uangalie ngozi.
Jasiri
Tembea kwa haraka na mtembezi au karibu na mkuta: mikono yanapigwa kwenye vijiko, mwendo wa miguu kutoka kwenye hip (kutembea kwa wanariadha). Kipindi cha chini cha utekelezaji ni dakika 5, muda upeo ni dakika 15.
Misuli ya kuponda
Kusimama moja kwa moja, kumwinua mikono yako, ushika mkono wa mkono wako wa kuume na mkono wako wa kushoto na, ukitumia kesi upande wa kushoto, weka nusu sahihi ya shina. Kurudia mwendo kwa kubadilisha mtego wa mkono na kuifungua kesi kwa haki. Simama mbele ya mti wowote katika umbali wa mita 7 hadi 1. Weka mikono juu ya mti kwenye ngazi ya kifua, fanya kulia mbele, miguu juu ya upana wa mabega. Unapotoka, hakikisha kwamba nyuma yako iko kwenye hali inayofanana na ardhi.
Sehemu kuu
Vipande vilivyoinua miguu yako, ukainama magoti. Kufanya zoezi hili linaweza kusimama, ukisimama kwa mkono mmoja kwenye stroller au mti. Ikiwa ardhi ni ngazi, basi unaweza kuweka mikono yako juu ya ukanda wako na kuinua miguu yako kwa upande. Fanya marudio 20-25 na miguu miwili.
Kupiga mwili
Kutoka msimamo au kukaa kwenye benchi, tembea mwili kwa pande. Inhale - kurejea - exhale. Fanya marudio 20-25.
Mlima mteremko kando
Kusimama, mikono juu ya kiuno, inhale na exhale, kutembea, kugusa mkono mrefu ya shin haki. Weka na kurudia upande wa kushoto. Tu mara 15-20.
Je, napaswa kutumia plastiki ili kuondoa "sentimali" ya sentimenti?
Plastiki ni jambo la mwisho unapaswa kurejea. Hatari ya matatizo makubwa ni kubwa mno, na matokeo ya kupatikana yanaweza kuwa mabaya kuliko ilivyopangwa awali. Aidha, shughuli hizo zinaweza kuweka kizuizi juu ya mimba inayofuata. Kwa hiyo, hatua yoyote ya upasuaji imetumia dalili za matibabu tu (malezi ya "apron" juu ya tumbo, tofauti ya nguvu ya misuli ya tumbo ya tumbo (diastase), wakati hakuna njia nyingine itasaidia kukabiliana na tatizo.
Kuvuta miguu
Kaa na mikono yako kwenye benchi. Kupumua, kuinama magoti na kuingiza, kuvuta kwa tumbo lako. Fanya marudio 10-25.
Kutembea na mashambulizi
Simama sawa, mikono juu ya kiuno chako. Fanya mapafu mbele na mguu wako wa kulia, kisha uiwekee kushoto. Halafu, nenda mbele na mguu wako wa kushoto na shambulio na kuinua mguu wako wa kulia. Unaweza kuzungumza mwili kidogo: ikiwa mguu ulio na mguu wa kulia, basi mzunguko wa mwili pia ni wa kulia. Tu mara 15-20. Kwa hitch, nenda kwa kasi ya utulivu. Kupumua ni bure.
Je, napaswa kutumia plastiki ili kuondoa "sentimali" ya sentimenti?
Plastiki ni jambo la mwisho unapaswa kurejea. Hatari ya matatizo makubwa ni kubwa mno, na matokeo ya kupatikana yanaweza kuwa mabaya kuliko ilivyopangwa awali. Aidha, shughuli hizo zinaweza kuweka kizuizi juu ya mimba inayofuata. Kwa hiyo, hatua yoyote ya upasuaji imetumia dalili za matibabu tu (malezi ya "apron" juu ya tumbo, tofauti ya nguvu ya misuli ya tumbo ya tumbo (diastase), wakati hakuna njia nyingine itasaidia kukabiliana na tatizo.
Kuvuta miguu
Kaa na mikono yako kwenye benchi. Kupumua, kuinama magoti na kuingiza, kuvuta kwa tumbo lako. Fanya marudio 10-25.
Kutembea na mashambulizi
Simama sawa, mikono juu ya kiuno chako. Fanya mapafu mbele na mguu wako wa kulia, kisha uiwekee kushoto. Halafu, nenda mbele na mguu wako wa kushoto na shambulio na kuinua mguu wako wa kulia. Unaweza kuzungumza mwili kidogo: ikiwa mguu ulio na mguu wa kulia, basi mzunguko wa mwili pia ni wa kulia. Tu mara 15-20. Kwa hitch, nenda kwa kasi ya utulivu. Kupumua ni bure.