Ndiyo sababu sasa ni vigumu sana kuzingatia kazi na kuguswa kwa hali ya kubadilika. Kwa kuongeza, unakuwa kusahau, kuona habari mpya zaidi, na muhimu zaidi - sio kuamka asubuhi. Haya yote ni udhihirisho wa hypoxia - njaa ya oksijeni ya ubongo inayosababishwa na upekee wa historia ya homoni na kupoteza damu ya hedhi. Weka saa moja mapema na uamke saa moja baadaye kuliko kawaida: siku za muhimu, haja ya kupumzika inakua kwa kasi. Mfumo wa endokrini, kazi za ovari - hii ni katika makala yetu.
Kula vyakula zaidi vyenye chuma na vitamini C, ambayo husaidia kuboresha kipengele hiki. Jumuisha nyama ya nguruwe, viini vya mayai, uyoga, buckwheat, oatmeal, apula, mchicha, sungura, kabichi, beets, karoti, radish, zabibu, tini, apricots kavu, mboga, machungwa, tangerines, kakao, karanga. Kuchunguza haya yote kwa juisi za siki (machungwa bora, makomamanga na apple) - katika mazingira ya acidi, chuma kinaweza kufyonzwa.
■ Kuwa makini - hatari ya kuumia ni kubwa zaidi kuliko hapo awali. Kumbuka sheria zinazojulikana tangu utoto: hakuna kisu, nyundo hakuna, hakuna mechi sasa sio toy kwako.
Mzunguko wa Maumivu
Katika wanawake 5-8 kati ya 10, hedhi ni chungu. Kwa wengine, hata huwa mtihani halisi. Kulingana na Ainisho ya Kimataifa ya Magonjwa, hali hii inaitwa dysmenorrhea. Na hii ni ugunduzi, sababu ambayo inapaswa kuanzishwa bila kushindwa! Maumivu ya kawaida hujisikia kwenye tumbo ya chini na ni nyepesi, kuumiza au kuponda. Hisia zisizofurahia, kama sheria, hutokea siku ya kwanza ya hedhi na mwisho si zaidi ya masaa 48. Aidha, siku 2 kabla ya mwanzo wa hedhi, kunaweza kuwa na maumivu katika sehemu ya chini
Dalili za dysmenorrhea
- Kisaikolojia - kuwashwa, anorexia (ukosefu wa hamu ya chakula), bulimia (ukarimu), unyogovu, usingizi, usingizi, uvumilivu wa harufu, kupotosha kwa ladha.
- Kichefuchefu - Vipodozi, uharibifu, ngozi, homa, homa, jasho, homa, kinywa kavu, kukimbia mara kwa mara, kupasuka.
- Vipande vya mifugo - kizunguzungu, kupoteza, kichwa cha kichwa, kasi ya moyo, kupungua kwa moyo, extrasystole (hisia za mapigo ya moyo usio kawaida), maumivu ndani ya moyo, "upunguzi wa mikono na miguu, puffiness, uvimbe wa uso," mifuko "chini ya macho.
- Kutoka-endocrini - kichefuchefu, kutapika, hisia za "miguu ya pamba", udhaifu mkubwa, pruritus, maumivu ya pamoja, uvimbe, polyuria (urekebishaji mkali wa mkojo).
Dysmenorrhea ni ya msingi (spasmodic) na sekondari (kikaboni), ambayo inaweza kusababisha kondomu ya ovari, uterine ya uterine au ugonjwa mwingine. Ni lazima lazima ifutwe! Ikiwa inageuka kuwa tunazungumzia juu ya chaguo la kwanza (ambayo ni hasa jinsi hufanyika katika matukio mengi), unaweza kupumua kwa msamaha. Madaktari wanaeleza hisia zisizofurahi wakati wa usawa wa homoni ya hedhi. Yeye ndiye anayeongoza kwenye kutolewa kwa damu katika vitu maalum - prostaglandini, ambayo husababishwa na contraction ya maumivu ya safu ya misuli ya uterasi. Kumbuka: maumivu haya yanaondolewa kwa urahisi na madawa yasiyo ya steroidal ya kupambana na uchochezi. Usijaribu kujiingiza! Baada ya yote, wakati mwingine ni papo hapo sana kwamba husababisha madaktari kuwatenga kiambatisho kikubwa, cholecystitis, pyelonephritis na coal ya kidole, ambazo hujifanya kujificha wenyewe wakati wa maumivu maumivu. Kwa kuongeza, prostaglandini nyingi huathiri viungo vingine, vinavyotambuliwa na migraine, kichefuchefu, tachycardia, kizunguzungu na dalili nyingine zinazoongozana na dysmenorrhea. Kuchukua kidonge kilichopendekezwa na daktari, bila kusubiri maumivu ili kupata nguvu. Lakini kukumbuka: ingawa aspirini na paracetamol huleta ufumbuzi, lakini hupunguza coagulability ya damu, na kufanya miezi zaidi zaidi na muda mrefu. Muhimu sana katika hali hiyo, vitamini A, C, B na E, pamoja na vipengele vya kufuatilia, hasa kalsiamu, magnesiamu na boroni. Kujaza upungufu wao utasaidia juisi zilizochapishwa vizuri, cocktail ya cream-karoti (150 g freshly inapunguzwa juisi ya karoti na gramu 50 za cream), maziwa na asali, chai ya kijani au chai. Mwili unakua estrogen - homoni ya uzuri na afya ya kike: ni lengo la ovulation, na ndani yako, ufunguo ni nishati, na mood ni ya juu zaidi. Kuna wakati unaofaa, wakati kinga ni juu ya urefu, ustawi ni bora, uwezo wa kufanya kazi ni wa ajabu, na upinzani wa mkazo ni mkubwa kuliko hapo awali.
Kwa njia, kwa muda wa siku 5 za kutokamilika kwa mwili ambazo mwili ulitamani sana kwa simulators na, sasa, ni nia ya kupata sehemu yake ya furaha ya misuli. Je, si kulazimisha mzigo ikiwa hutaki kupata kizunguzungu au kukata tamaa kwenye mazoezi. Ukweli ni kwamba migogoro mingi ya mishipa hutokea mwanzo wa mzunguko, kwa sababu mabadiliko ya homoni na kupoteza damu hupunguza myocardiamu. Inachukua siku 5-7 ili kupona! Mwishoni mwa kipindi hiki, hatari ya athari za mzio na kuongezeka kwa magonjwa ya ngozi huongezeka. Ili kuwazuia, unahitaji kusafisha mwili. Jaribu kukaa siku ya 10 au 11 juu ya kefir, apples, maziwa au unsatened oatmeal bila mafuta. Utakuwa huru bila sumu, wakati huo huo unapoacha pound ya uzito wa ziada. Ratiba upasuaji uliopangwa au tembelea daktari wa meno siku ya 7 ya 9 ya mzunguko: uelewa wa maumivu ni chini sasa, na hatari ya matatizo ya baada ya kazi ni kidogo sana kuliko siku nyingine za mzunguko.
Alarm
Kiwango cha homoni ya luteinizing zinazozalishwa na tezi ya pituitary na estrojeni iliyozalishwa na ovari imefikia kiwango cha juu. Hii ina maana kwamba una ovulation! Yai huacha majani (follicle), ambayo inakua, kusababisha mwili kuna dhoruba ya homoni. Usistaajabu kutokana na mageuzi ghafla ya ghafla, kukata tamaa na uchovu, kuvuta hisia ndani ya tumbo la chini na hata kunyunyizia siri za damu, ambayo huchukua siku 2-3. Ukweli ni kwamba wakati wa ovulation (kutolewa kwa yai kukomaa kutoka ovari), sehemu ya mucous membrane ya uterasi inakataliwa, kama wakati wa hedhi. Katika kawaida ya damu kuna kidogo sana kwamba inaweza kuonekana tu chini ya darubini katika smear ya uke. Je! Hutokea vibaya? Mwambie gynecologist kuhusu hili!
Ili kupunguza damu ya kutosha, siku ya kabla ya ovulation na wakati huo, kunywa infusions ya nettles, kula berries viburnum na asali, kuchukua maandalizi ya kalsiamu na njia nyingine zinazoongeza coagulability damu, lakini kama ilivyoagizwa na daktari. Kulingana na takwimu, magonjwa ya zinaa, mara nyingi wanawake huambukizwa wakati wa ovulation, kwa sababu wakati huu, chini ya ushawishi wa spike ya endocrine, wao hupoteza kwa urahisi vichwa vyao na kwenda kwa mawasiliano ya kawaida. Hasa hatari katika suala hili ni miezi ya majira ya joto na msimu wa velvet katika vuli mapema - wito wa homoni ni vigumu kupinga. Usipanga biashara yoyote muhimu kwa kipindi hiki, jitunza mwenyewe! Ikiwa ukiwa na njaa, ukiongezeka sana na usiku wa manane, unaweza kukamata baridi au kumtia nguvu ugonjwa usio na subira.
Syndrome ya ajabu
Homoni ni estrogen kudhibiti juu ya michakato 300 katika mwili. Haishangazi kuwa kupungua kwa kiwango chao mwishoni mwa mzunguko husababisha maendeleo ya 150 (!) Dalili za ugonjwa wa kabla ya mimba (PMS). Katika mwili wa kike, kimetaboliki hupungua, maji hupungua ndani ya tishu, hamu ya kuongezeka huongezeka, uzito huongezeka, huanza kuongezeka kwa intestine, hivyo tumbo huongezeka. Inaonekana kwamba ulifunga angalau kilo 5 kwa wiki, ingawa kwa kweli - si zaidi ya kilo 1-1.5 (na wale - pekee kutokana na kuhifadhiwa kwa maji katika mwili). Hata mawazo ya kwamba haya yote si ya muda mrefu, haifarii: baada ya yote, mtu anataka kuangalia vizuri si mara kwa mara, lakini daima! Kwa baadhi juu ya kizingiti cha kipindi cha hedhi, pia kuna nguvu ya miguu ya kwanza, na usiku kuna mvutano wa ghafla wa misuli ya ndama. Mara nyingi ishara ya onyo juu ya njia ya siku muhimu ni pua ya kukimbia na koo, kuonyesha uharibifu wa ulinzi wa mwili, ambao hula. Chakula mara nyingi, lakini kwa sehemu ndogo. Penda chakula cha chini cha kalori. Usinywe angalau saa kabla ya usingizi, ili usiondoe uvimbe.
■ Weka ulaji wa chumvi (huhifadhi maji katika tishu). Katika baadhi ya viongozi kwa wanawake, imeandikwa kwamba saline huwezesha udhihirisho wa syndrome ya kabla. Msiamini - chumvi huwaimarisha mara nyingi! Katika siku muhimu, jaribu karanga za chumvi, crisps, sausage ya kuvuta sigara na jibini za spicy, na uchague bidhaa zilizo na maudhui ya chumvi ya chini.
■ tumaa juu ya apples na kefir - wanawafanya kazi ya figo. Miti ya diuretic ya mimea: majani ya bearberry, chai ya figo, jani la cranberry.
■ Kutokana na migraine ya kwanza, kila mwezi hutesa maelfu ya wanawake, wataondoa mkusanyiko wa mitishamba, ambayo ina athari ya diuretic na ya kupumzika. Changanya katika mgawo sawa wa mint, wort St John na sage. Mimina mchanganyiko 1 wa kijiko na kioo cha maji ya moto kwa dakika 30 katika shida ya thermos. Infusion iliyopokea imechukua 1/3 kikombe mara 2-3 kwa siku kuhusu dakika 40 kabla ya chakula. Uthibitishaji wake ni tabia ya athari ya mzio na kutokuwepo kwa mtu binafsi kwa vipengele vya mkusanyiko wa mitishamba.
■ Aromatherapy inaweza kupunguza syndromes za PMS. Kununua taa ya harufu au kuoga na mafuta muhimu ya sage, roses, geranium, lavender na chamomile ya roman.