1) . Baada ya kila saa ya kazi, unahitaji kuchukua mapumziko kwa dakika 10 au 15. Wakati wa chakula cha mchana, unahitaji kuondoka kwenye ofisi. Baada ya yote, mapumziko yenyewe haimaanishi unapaswa kukaa kwa ujinga kwenye ukuta. Imeonekana kwamba mapumziko ni mabadiliko ya shughuli. Ikiwa kuna hata hakuna uwezekano wa kuondoka kutoka mahali pa kazi yako, simama, kisha kunyoosha, kufanya mazoezi ya kimwili.
2). Mwishoni mwa mchana, tembea hadi dakika 10 au 15 za muda wako ili kupanga ratiba siku ya pili. Wakati mwingine, unakuja kufanya kazi, na hujui ni aina gani ya biashara unahitaji kunyakua. Orodha itasaidia kujiondoa machafuko katika kichwa changu.
Unahitaji kufanya mambo muhimu kwanza, basi sio sana. Chaguo bora itakuwa kufanya mambo ambayo kwa hakika huchukua muda wa dakika 5 hadi 7, na kisha kufanya mapumziko yote.
Ugonjwa wa uchovu ni wa kawaida kwa kila mtu. Hii ni shirika mbaya la mahali pa kazi, monotoni, kazi ndefu bila kupumzika fupi na kupumzika, sababu hizi husababisha uchovu.
Matatizo ya kazi zaidi:
- Kuwashwa
- Usingizi
- Usipu
- Afya duni
- Pumu ya misuli
- Udhaifu Mkuu.
Jinsi ya kupunguza uchovu kazi?
Unahitaji kupanga kazi yako ili kuepuka dalili hizi. Jihadharini na msimamo wako mwenyewe, kwa kiwango cha kelele kote, kwenye hali ya kazi. Ikiwa unakula kwenye kompyuta, usichukue mapumziko, ukae katika kiti cha wasiwasi, usishangae kuwa una matatizo na mgongo wako.
Katika nusu ya pili ya siku ya kazi, kushuka kwa shughuli za kazi huanza. Lakini nishati inaweza kurejeshwa kwa kuchochea mzunguko wa damu katika miguu. Juu ya miguu ya miguu kuna pointi za kimwili ambazo zinahusika na viungo. Unaweza kufanya massage kidogo ya miguu. Kuchukua chupa tupu, na kuifungia kwa miguu yako kwenye sakafu kwa dakika 5 au 7. Zoezi hili litaongeza nishati yako, na itaongeza nguvu. Njia nyingine itakuwa simulator compact, itasaidia kurejesha wakati wa siku ya kazi. Kuna maneno kama "kitendawili cha likizo" wakati wa likizo, kulingana na mtazamo wa mtazamo, hupuka na, kama siku moja, na kisha katika kumbukumbu, retrospective, kujazwa na matukio mkali.
Unawezaje kurejesha nguvu zako?
Masomo mbadala. Ikiwa unafanya kazi inahitaji matatizo mengi ya akili, basi ni muhimu kufanya zoezi kidogo. Hii inaweza kutembea kwa muda mrefu, kazi nyumbani, michezo. Kukutana na marafiki, nenda kwenye ukumbi wa michezo, kwenda kwenye sinema, fanya tu kutembea kwenye hifadhi. Hisia mpya zitaboresha hisia zako na kusaidia kukabiliana na uchovu.
Pumziko lolote, ikiwa linafanya kazi, huongeza utulivu wa mwili. Lakini wakati shughuli za kimwili haitoshi, hii inasababisha matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na uchovu. Wakati hakuna wakati, zoezi kwa angalau dakika 10 kwenye baiskeli ya stationary.
Kutoa usingizi wa kawaida wa afya. Kulala, kutarajia kulala 8, na kwa hakika itakuwa vizuri masaa 10 ya usingizi. Angalia kama una godoro la kutosha la godoro, ikiwa shingo kwenye mto huu unashuka. Kulala vizuri kunaathiri ubora wa maisha, ikiwa ni pamoja na hisia na afya.
Ikiwa una shinikizo la damu la mara kwa mara, linalojulikana kama hypotension kwenye neva, basi hii inaweza kusababisha kuchoka sana. Ikiwa unajisikia kizunguzungu, unapokuwa na miguu kwa muda mrefu, au wakati unapokwisha kuoga moto, enda kwenye uchunguzi wa neva kwa hypotension. Kutoa sigara na pombe. Tabia mbaya huleta misaada ya muda tu. Unahitaji kusaidia mwili kukabiliana na uchovu.
Chukua umwagaji wa joto. Joto la maji linapaswa kuwa digrii 37 au 38, muda wa utaratibu ni dakika 20 au 25. Kuoga huchukuliwa masaa 1.5 baada ya chakula au kabla ya chakula. Wataalamu wanasema kwamba hupaswi kuoga kila siku. Katika nyakati za zamani alisema kuwa ukubwa wa wanafunzi, nguvu ya maisha ya mtu, anasema ikiwa ni wazi, basi mwili umejaa nishati, na ikiwa wanafunzi hupungua, hii hutokea wakati nishati inakuacha, inaweza kuwa wakati wa ugonjwa mbaya, uzee.
Jinsi ya kuondokana na uchovu na chakula
Ikiwa watu huuliza swali: "Je, umechoka sana?", Watu wengi watasema ndiyo. Tunaishi wakati ambapo kuna kiwango cha juu sana cha maisha. Na ni nani asiyechoka, akifanya kazi siku zote, na jioni anasubiri michezo na madarasa na watoto, akisubiri kazi nyingine za nyumbani, na hivyo unataka kupata muda wa kupumzika, na kitu ambacho unapenda. Hisia zetu na hali ya akili huathiri sana kiasi cha nishati ambazo zimetengwa kwetu kwa siku. Pia ni kweli kwamba kama kiwango cha nishati muhimu ni karibu na sifuri, basi hali hawezi kuwa nzuri kwa namna yoyote.
Jinsi ya kujikwamua uchovu mara kwa mara? Usingizi kamili, chakula ambacho kinajumuisha bidhaa ili kuongeza nishati muhimu.
Maana ya uchovu
1. Tumia Caffeine Vizuri
Ikiwa unatumia kahawa na ustadi, itakuwa dawa nzuri ya uchovu. Kwa afya, caffeine huanza kufanya kazi baada ya dakika 15, baada ya kuingia ndani ya mwili, na kisha masaa 6 ina athari yake. Ikiwa caffeine inakuja mwili wako tofauti na chakula, basi utahisi kupasuka kwa nishati, lakini baada ya muda mfupi, uchovu na nguvu mpya zitakufikia. Hii hutokea kwa watu ambao ni nyeti kwa caffeine. Lakini napenda kuepuka madhara ya caffeine.
Baraza. Wengi wa watu hufanya kazi katika upeo wa asubuhi, na baada ya 13.00 inapungua na uchovu hujilimbikiza. Huu ndio wakati unaofaa sana wa kurejesha tena. Ikiwa kwa wakati huu saa 13.00 au saa 14.00 kuchukua dozi ndogo ya caffeine, basi haitaathiri usingizi wa usiku, na wakati wa kufanya kazi baadae utawapa nishati muhimu. Kunywa chai ya kijani au nyeusi. Katika chai nyeusi, caffeine ni kiasi kikubwa chini ya chai ya kijani. Kutumia kahawa kwa caffeine sio thamani, kwa sababu kwa kuongeza matokeo yake mazuri, itakuwa na athari mbaya kwa mwili.
2. usiruke chakula
Jua kwamba kila mlo ni muhimu kwa mwili kutoa mwili kwa nishati muhimu. Hasa linahusu kifungua kinywa. Kifungua kinywa haipaswi kuwa na chakula kinachosababisha usingizi: mboga nyingi, mchele, maharage, pasta, viazi. Mara nyingi usingizi ni sababu ya uchovu sugu, ambayo huchochewa na chakula tunachokula kwa chakula cha jioni. Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula vyakula vyenye fiber na kula angalau gramu 5 za protini.
3. Usisahau kuhusu protini
Karodi husababisha usingizi, utulivu, hisia ya faraja. Proteins zinawasaliti mwili. Matumizi ya protini yanasaidia kutolewa kwa tyrosine, ambayo huongeza shughuli za akili.
4. Ni muhimu kudhibiti kiasi cha chakula kinachotumiwa
Ikiwezekana, usila wanga iliyosafishwa (hii ni bidhaa nyingi za kumaliza nusu, nafaka, unga na tamu), usipendeze. Baada ya kutumia wanga iliyosafishwa, husababisha hisia ya uthabiti kwa mtu, haitoi kueneza halisi, na kutufanya tu kula zaidi, kwa maneno mengine, kula chakula. Kisha ndani ya tumbo, mzunguko wa damu huongezeka ili kutoa msaada zaidi katika mchakato wa digestion, kwa matokeo, ubongo hupokea oksijeni kidogo.
Baraza. Unahitaji kula mara 3 kwa siku, na kufanya 2 vitafunio mwanga. Ikiwa unasambaza chakula kwa usahihi siku nzima, itakuwa ni dawa bora ya uchovu.
Unawezaje kuondokana na uchovu baada ya kazi ya siku? Fatigue inaweza kupunguzwa kupitia lishe sahihi na ya kawaida. Epuka vyakula vyenye mafuta mno, kula matunda na mboga mboga, kusahau kuhusu mlo ulioharibika. Kula vyakula vina vyenye wanga na wanga. Ili kudumisha tone, fanya shell ya yai bila filamu na kuiweka kwenye unga, kumwaga maji ya limao na kuchukua 1 kijiko kwa siku. Baada ya kula, kunywa maji ya beet, na wakati wa mchana, maji ya chumvi na kalsiamu.
Baada ya umwagaji mazuri na wa joto, kukaa kimya kimya na peke yake, fikiria juu ya kitu kingine mazuri, jizingatia mwenyewe 10 au 15 dakika. Basi unaweza kupumzika na kupunguza uchovu.
Usisitishe biashara yako katika sanduku la muda mrefu. Tunajua sana kwamba tatizo lolote lisilolizuiliwa linatuzuia kuishi masaa 24 kwa siku, ni katika ufahamu wetu na kwa kawaida huchukua nishati. Sikiliza vidokezo hivi, na kisha utaondoa uchovu.