Chakula cha chakula hiki kina sifa kubwa ya mboga mboga, hivyo huwezi kukosa vitamini. Menyu huchaguliwa ili hisia ya njaa isiweke kuteseka. Msingi wa mlo - mchele, ambao sio tu wa lishe, lakini pia husaidia kusafisha mwili wa sumu.
Mlo umeundwa kwa wiki, wakati ambao unapaswa kujiepusha na vinywaji vya kaboni, juisi tamu na pombe. Inashauriwa kufanya seti ya mazoezi ya kimwili kwa chakula bora.
Mfano wa orodha ya wiki:
Jumatatu
Kifungua kinywa : 150 g ya kabichi safi, 1 glasi ya maji ya madini.
Chakula cha mchana : vijiko 4 vya mchele wa kuchemsha, saladi kutoka karoti zilizokatwa, wamevaa mafuta, 1 glasi ya maji ya madini.
Chakula : 150 g ya samaki ya kuchemsha, kipande cha mkate, saladi ya wiki.
Jumanne
Chakula cha jioni : ujiji wa mchele kwenye maziwa, 1 glasi ya juisi ya apple.
Chakula cha mchana : 200 g ya samaki ya kuchemsha, saladi ya apples, pears, machungwa, 1 kioo cha juisi ya machungwa.
Chakula cha jioni : 200 g ya nyama ya mafuta ya nyama ya chini ya mafuta, kipande cha mkate, vipeperushi 4 vya lettuce, vyema na juisi ya limao, 1 machungwa.
Jumatano
Chakula cha jioni : saladi ya apples safi, peiri, machungwa, ndizi, 1 glasi ya juisi ya machungwa.
Chakula cha mchana : 250 g ya maharagwe ya kuchemsha, saladi ya kabichi, iliyohifadhiwa na maji ya limao, kipande cha mkate, 1 kioo cha maji ya madini.
Mlo : 250 g ya uyoga kaanga, viazi 1 ndogo, 1 glasi ya maji ya madini.
Alhamisi
Kiamsha kinywa : 1 glasi ya juisi ya apple, apple 1, 1 machungwa.
Chakula cha mchana : 200 g ya cauliflower ya kuchemsha na mchele, 1 apple kubwa, kipande cha mkate, 1 kioo cha maji ya madini.
Chakula cha jioni : viazi 2 za kuchemsha, 200 g ya samaki ya kuchemsha, kipande cha mkate.
Ijumaa
Chakula cha jioni : sahani ndogo ya uchele wa mchele katika maziwa, 1 glasi ya maji ya madini.
Chakula cha mchana : saladi ya kabichi iliyokatwa nyeupe na kabichi ya bahari, kipande cha mkate, 1 kioo cha maji ya madini.
Chakula cha jioni : saladi kutoka safi: kabichi, karoti, saladi ya kijani, iliyo na mafuta ya mboga, kipande cha mkate, 1 kioo cha maji ya madini.
Jumamosi
Chakula cha kinywa : 150 gramu ya karoti zilizokatwa, iliyo na mafuta ya mboga, kipande 1 cha mkate wote, 1 glasi ya maji ya madini.
Chakula cha mchana : saladi ya karoti mpya, kabichi, lettuce, celery, kipande cha mkate, 1 kioo cha juisi ya apple.
Chakula : gramu 100 za mchele wa kuchemsha, ladha, nusu ya mazabibu, 1 glasi ya maji ya madini.
Jumapili
Chakula cha jioni : saladi ya matunda ya maapulo, prunes, apricots, 1 glasi ya maji ya madini.
Chakula cha mchana : 150 gramu za mchele na vipande vya matunda na kijiko cha 1 cha asali, 1 kioo cha maji ya madini.
Chakula : 150 g ya samaki ya kuchemsha, 200 g ya saladi kutoka kale ya bahari, kipande cha mkate, 1 kioo cha maji ya madini.