Katika vilabu tofauti, vipimo vinaweza kutofautiana na kutofautiana kidogo. Kuna wale ambao hawafanyi hivyo kwa kanuni. Na bado hii ni muhimu sana, hasa katika hatua ya awali ya mafunzo. Ufuatiliaji wa Fitness unakuwezesha kutambua kiwango cha utendaji wako wa kimwili. Na kwa hiyo, fanya mpango wa mafunzo salama kwa ajili yako na uhakikishe matokeo yao kwa mienendo. Kwa wanachama wapya wa klabu hii ndio mwanzo.
Kwa wale ambao wanarudi kwenye madarasa baada ya kuvunja kwa muda mrefu, nafasi ya kuchagua mode sahihi ya kupona. Bila shaka, ni sawa kabisa kwamba upimaji unafanywa na mtaalamu. Ni vigumu kufanya hivyo na kutathmini matokeo. Lakini kama hujajaribiwa katika klabu hiyo, au ikiwa unafundisha nyumbani, huwezi kufanya bila "kujitambua". Siku ya kupima, haipaswi kunywa pombe, kahawa na nishati. Na pia kufundisha: hakuna jitihada za kimwili, ila kutembea rahisi. Angalau saa tatu kuacha sigara, na mara ya mwisho kula kwa saa mbili. Kwa hiyo, hebu tuende!
Mtihani wa Uvumilivu wa Nguvu # 1
Kusubiri kutoka kwa nafasi iliyosababishwa
Kwa nini mtihani unahitajika: Kuamua sauti ya misuli, pamoja na utayari wa mizigo ya nguvu. Utahitaji: Yoga kitanda na stopwatch.
Jinsi ya kufanya hivyo: Ulala chini, funika miguu yako, uweke miguu yako kwenye upana wa pelvis, weka mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua nyuma na mabega yako, kuanza kuifanya. Usipoteze nyuma yako chini kutoka kwenye ghorofa, ushika vijiti chako "ukiangalia" pande. Je, dakika 1. Kuhesabu wale twists, ambapo hakuwa na kuvunja mbinu.
Tunatathmini matokeo ya mbinu ya kupima fitness. Tathmini ya "mbaya" inaonyesha kuwa huja tayari kwa mizigo ya nguvu. Toni dhaifu ya misuli. Zaidi ya kwamba unaweza kumudu wiki tatu za kwanza ni cardio nyepesi. Unaweza kuanza mafunzo ya nguvu tu chini ya uongozi wa kocha ambaye atakufuata mbinu. Kwa kujitegemea unaweza kuwapotosha wafuasi wa baiskeli ya zoezi, kutembea kwenye njia, na, kuchagua programu rahisi zaidi. "Hills", "hatua", swings bado sio kwako. Ikiwa ngazi ni ya chini na chini ya wastani - ni muhimu kuogelea, kufanya seti rahisi za mazoezi na uzito wao wenyewe. Waache sio kubwa sana: mazoezi 6-7. Pumzika kati ya seti kwa muda wa dakika. Ikiwa matokeo ni ya juu, unaweza kutumia aina yoyote ya fitness.
Upimaji wa Fitness katika klabu huanza na maswali. Kukumbuka, ikiwa kuna magonjwa au ishara ambazo zinakuvunja hivi karibuni (maumivu ya asili isiyo wazi, giddiness, stamping in the breast, nk). Ikiwa umejibu "ndiyo", basi kabla ya kuanza mafunzo, unahitaji kushauriana na daktari.
"Kaa chini na uipate"
Kwa nini mtihani unahitajika: Kuamua uwezo wako wa kufanya harakati na amplitude ya kutosha, ambayo ni muhimu si tu kwa shughuli za fitness yoyote. Utahitaji: kitanda cha yoga na sentimita au mtawala mrefu. Jinsi ya kufanya hivyo: Kaa juu ya kitanda, miguu kupanua, umbali kati ya miguu ni cm 20. Panda sentimita mbali nawe na kuweka kati ya miguu ili alama "20 cm" iko makali ya visigino. Piga mikono yako mbele na uinama kwa polepole, ukisonga mbele kwa kifua chako chote, usikizunguka nyuma yako au kupungua kidevu chako. Angalia jinsi mbali kwenye kipenyo ulivyofikia mikono yako kwa kiwango cha juu cha mwelekeo. Tathmini matokeo: Kawaida ni cm 20. Ikiwa zaidi ya 25 cm ni bora, chini ya cm 15 ni mbaya. Matokeo mabaya yanaweza kuwa na sababu kadhaa. Pengine, sababu ya hii ni matatizo katika mgongo wa lumbosacral, maumivu ya viungo vya chini, ambayo husababisha kupungua kwa mstari na misuli, au tu uwezo mdogo wa kuenea kwa asili. Kwa kawaida, tunawashauri kuchunguzwa kwa ufafanuzi wa uchunguzi. Na bila kutokuwepo na matatizo, tunapendekeza aina za laini, zoga, pilates na ongezeko la taratibu katika utata. Wale ambao wanyoosha kwa kiwango sahihi, pia, wanapaswa kufanya mara mbili kwa wiki ili kuunga mkono kiwango hiki.
Cardiotests
Uchunguzi wa Orthostatic
Kwa nini unahitaji mtihani: Tambua hali ya mfumo wako wa moyo na mishipa kwa kutumia mbinu ya kupima fitness.
Utahitaji: Tu ya stopwatch tu.
Jinsi ya kutumia: Kulala chini ya kitanda na kulala kimya kwa dakika 5-10. Kisha, tambua pigo, ukiweka vidole vyako kwenye mkono wako, lakini usiizingatie. Hesabu sekunde 30 na kuzidisha nambari inayofuata kwa mbili. Baada ya kuamka na kupima vurugu yako tena. Tunazingatia matokeo: Pulse ya kupumzika ni kawaida 60-90 beats kwa dakika (optimally - 60-75). Baada ya kupanda, inakua kwa viboko vingine 10-12. Ikiwa ni awali chini ya 60 au zaidi ya 90, ikiwa baada ya kuchukua msimamo wima, anaruka kwa viharusi zaidi ya 20 - hii ni nafasi ya kushauriana na daktari, kufanya electrocardiogram na kufanya hundi kabla ya kujihusisha na fitness.
Jaribio la hatua
Kwa nini mtihani unahitajika: Tambua utayari wa mfumo wako wa moyo na mishipa kwa dhiki.
Utahitaji: Hatua-hatua au ngazi na hatua za kufaa. Stopwatch na, ikiwa inawezekana, metronome. Jinsi ya kufanya hivyo: Weka vitalu chini ya jukwaa la hatua, kuiweka kwenye urefu wa 20-22 cm (kwa msichana mrefu - 26-28 cm) na kukimbia metronome kwa kiwango cha beats 96 kwa dakika.
Vipimo maalum vya fitness kwa uratibu hazifanyike. Kutathmini, unaweza kufanya zifuatazo. Kaa chini, toa mguu wako wa kuume. Pindulia saa moja kwa moja, huku ukichora mkono wako wa kulia namba "6" kutoka juu hadi chini na kutoka chini hadi juu.
Anza kusonga, ukifanya hatua kwa kila kupigwa kwa metronome. Ondoka kwenye steppe na upate kutoka kwao kwa mguu huo. Ikiwa huna metronome, sawasawa kujishughulisha mwenyewe kwa kasi hiyo ili uendelee kabisa kwenye hatua ya steppe katika sekunde 3.
Weka kwa usahihi mguu wako kwenye jukwaa au hatua, kisigino haipaswi kunyongwa. Nenda kwa dakika 3. Ikiwa tempo iliyowekwa ni ya juu sana kwako, pinga mtihani. Mwishoni, jaribu dakika na upima vurugu yako tena. Tathmini matokeo: Baada ya mtihani huu, unaweza kuona jinsi mfumo wa moyo unavyoathirika na mzigo yenyewe na jinsi mwili unaporejeshwa baada ya hapo. Kunaweza kuwa na athari tatu. Hypotonic - pigo baada ya dakika ya kupumzika ni hata chini kuliko wakati wa kupumzika. Hii ni ya kawaida kwa wanariadha wa kitaaluma, watu kwa muda mrefu na kwa umakini kushiriki katika fitness. Kawaida - pigo ni ya juu. Ni ishara kwamba unaweza kujenga mazoezi yako kulingana na kawaida, mpango wa kawaida. Aina ya majibu ya shinikizo la damu - pigo ni kubwa sana. Hakuwa na kuruka tu, lakini hakukwenda kwa dakika. Mwili haukuweza kukabiliana na mzigo. Hii inaweza kuwa matokeo ya maisha ya kimya, uzito, uchovu. Kwa hali yoyote, mafunzo yanapaswa kuwa mpole hadi sasa. Tembea kwenye njia. Anza kwa kasi ya chini: 3.8-4 km / h, na kuongeza hatua kwa hatua wiki 3-4. Kuzingatia serikali: hii ni muhimu sana kwako! Kula kawaida, kuepuka matatizo na uchovu siku ya mafunzo. Jambo kuu - fanya mara 3 kwa wiki, si mara kwa mara.
Nguvu mtihani mtihani # 2
Push-ups kutoka nafasi ya kusimama kwenye magoti yako
Kwa nini mtihani unahitajika: Kutathmini usawa wa tone ya misuli na nguvu ya mshipa wa bega. Katika wasichana, mara nyingi huongezeka zaidi kuliko misuli ya sehemu ya chini ya mwili. Utahitaji: Rug na stopwatch. Inafanywaje: Chukua pigo kwa kushinikiza-ups na msaada kwa magoti, mitende juu ya upana wa mabega, miguu na shins kukatika sakafu. Anza kushinikiza. Kinadharia, mtihani huu lazima pia ufanyike ndani ya dakika na kwa kiwango fulani. Katika mazoezi, unaweza tu kuhesabu mara ngapi msichana aliweza kufuta vizuri. Sisi tathmini matokeo: Wengi wetu tuna misuli ya bega dhaifu, hivyo usivunjika moyo ikiwa unaweza tu kuchapisha mara 4-5.
Huu sio uamuzi: "mafunzo hayaruhusiwi". Lakini, badala yake, ishara kwamba unahitaji kufundisha misuli hii zaidi kikamilifu. Ikiwa matokeo ni maskini au chini ya wastani, unaweza kufanya mazoezi ya maandalizi rahisi: kuchanganya mikono na dumbbells (uzito lazima uwe mdogo) kutoka mahali pa uongo, vyombo vya habari kwenye simulator na uzito mdogo. Kisha unaweza kuongeza mafunzo na expander, kujihusisha kwa simulators kwa uzito wastani, kufanya vyombo vya habari benchi juu ya baa zisizo sawa katika simulator maalum.