Ili kuwa na tumbo la gorofa, si lazima kujitolea mwenyewe kwa mizigo ya kimwili. Jinsi ya kupata tumbo la gorofa? Kwanza kabisa, kula haki na ujaribu kuwa na wasiwasi mdogo. Hapa kuna vidokezo vichache vya kukusaidia "kuondoa" uzito mkubwa na kupata tumbo la kupendeza.
Kuhusu vyakula vya mafuta.
Mtazamo kwamba matumizi ya mafuta lazima inaongoza kwa uzito mkubwa, tu mfano. Kuna mafuta yaliyotumiwa, ambayo matumizi yake, kulingana na wataalam katika uwanja wa dietology, inaweza kuondokana na mafuta ya ziada katika tumbo. Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha Yale wameonyesha kuwa kula vyakula ambavyo ni juu ya mafuta ya monounsaturated kwa mwezi husababisha kupunguza sehemu ya tatu katika tishu za adipose kwenye tumbo.
Aidha, matumizi ya mafuta monounsaturated ni njia ya kuzuia ugonjwa wa moyo, ini, pamoja na ugonjwa wa kisukari, kansa ya matiti na mapafu. Mafuta ya monounsaturated hupatikana katika karanga, mafuta ya mafuta, avocado, chokoleti giza.
Utumbo wenye afya ni adui ya mafuta mengi.
Kuponya tumbo ni kupata tumbo la gorofa.
Mara nyingi sababu ya kuongezeka kwa kiasi cha tumbo ni hewa ambayo hujilimbikiza tumbo. Kuzingatia sheria kadhaa kutaondoa uwepo wa hewa ndani ya matumbo:
• Wakati kutafuna na kumeza na chakula katika mkojo hupata hewa. Kwa hiyo haina kujilimbikiza ndani ya matumbo, na kwa hiyo hakuna uharibifu, haipaswi kuwa haraka, bila kufungua mdomo sana.
• Usinywe maji ya kaboni. Kunywa maji ya maji ya madini na bila "Bubbles".
• Bidhaa ndogo zinazohamasisha kizazi cha gesi. Hii ni maharagwe, mbaazi, kabichi, peari, machungwa, pilipili tamu.
• Jaribu kutumia chumvi kidogo, kwa sababu chakula cha chumvi husababisha kiu, huhifadhi unyevu katika mwili. Umwagiliaji wa ziada huchangia uzito wa ziada.
• Kuchunguza gamu ni adui ya tumbo lako. Katika utaratibu wa kutafuna, hewa "inalimarisha" ndani ya mimba, ambayo huingia ndani ya tumbo, "kupungua" tumbo.
• Jaribu kufuata serikali. Kula mara kwa mara. Vikwazo katika ulaji wa chakula, na sigara na pombe husababisha uzalishaji wa gesi na indigestion.
Mikate iliyokaa.
Mkate daima umehusishwa na ukamilifu. Hii ni kweli ya mkate kutoka kwa aina fulani za ngano zinazo na wanga zisizohitajika. Kwa kuongeza, vihifadhi vinavyotumiwa katika bidhaa nyingi za mkate vinaweza kushawishi.
Lakini usiache mkate. Njia sahihi ya kupata tumbo la gorofa ni kula crunches, mkate kutoka ngano ya durumu. Kwanza, hula mkate mingi, na pili, kiasi kikubwa cha fiber katika mikate ngumu ni muhimu kwa matumbo na kuweka kiuno chako.
Kutafakari.
Stress ni moja ya sababu za kuwa overweight. Wakati mtu ana hofu, cortisol inaonekana katika mwili wake - homoni ya shida. Cortisol husababisha njaa, wakati hasa "huchota" juu ya tamu na mafuta.
Kuondolewa kwa cortisol kwa kiasi kikubwa pia kunasababisha uharibifu wa mafuta kwenye tumbo. Hii ni majibu ya asili ya mwili kusisitiza. Baada ya kutetemeka kwa neva, mwili hujengwa upya na unajiandaa kurejesha mashambulizi mapya yanayosababishwa, ambayo yanahitaji upatikanaji wa haraka wa hifadhi ya nishati. Na nishati ni rahisi na haraka kutoka kwa mafuta, ambayo kwa sababu fulani mwili ni conveniently iko katika eneo la tumbo yako mpendwa.
Tafadhali msiwe na hofu! Nzuri hupunguza chai na mint. Meditation ya kila siku kwa dakika 5-10 kwa siku itasaidia kujifunza kupumzika na kufurahia ulimwengu unaozunguka: unasy, wakati mwingine wenye chuki, lakini vijana na mazuri milele.
Zoezi kwa nyuma.
Ikiwa wewe si wa kirafiki sana na mchezo, na kwa hofu kufikiri juu ya jinsi ya kukabiliana na mizigo "ya kibinadamu" kwenye simulator ili kupata tumbo la gorofa, jaribu kuweka rahisi ya mazoezi ya nyuma.
Uongo juu ya tumbo lako, piga magoti yako. Sasa toa na kupunguza kesi hiyo. Mbinu tatu zinatekelezwa mara 15.
Piga miguu yako, uongo sawa. Kuinua miguu yako na mwili, silaha zinaendelea mbele. 2 inakaribia mara 10.
Kuendelea kulala juu ya tumbo lako, kuinua mikono yako na miguu imefungwa katika lock, kutikisa juu ya tumbo lako. 2 inakaribia mara 10.
Utekelezaji wa kawaida wa mazoezi haya rahisi ni njia ya uhakika ya kupata tumbo la gorofa, vifungo vilivyoimarishwa, na pia kuimarisha nyuma na kiuno.