Panga pumzi la saa 12 "unloading". Usiwe na njaa wakati wa mchana - huenda usiwe na nguvu za kutosha za kazi na maisha ya kila siku. Mapumziko yanapaswa kupangwa wakati wa mapumziko ya usiku: masaa 8 ya kwanza unapaswa kulala, nne iliyobaki - kubaki macho. Unapoamka, usisahau kunywa maji safi - vinginevyo unaweza kusababisha maji ya maji mwilini. Chakula cha jioni baada ya "pause" haipaswi kuwa tofauti sana na mengi - kula omelet ya protini, wiki fulani au kipande cha samaki waliooka.
Pata usingizi wa kutosha. Usingizi unaokuza kupoteza uzito unapaswa kuwa kamili: kwenda kulala, kunywa chai ya mimea, kaza mapazia na kujaribu kulala bila kitabu, TV au kompyuta. Muda pia ni suala: kulala usingizi kabla ya saa 11 jioni - kiwango cha kuongezeka cha melatonin kikamilifu kinasimamisha michakato ya kimetaboliki ya mwili.
Chakula kilichokatwa na kioevu. Sitiothies za mboga, pastes curd, supu za puree, vipande vyema vya kung'olewa vya samaki na vijiti vya nyama vitakuwa vyema zaidi kufyonzwa katika njia ya utumbo. Hivyo unaweza kupata kutosha hata kwa sehemu ndogo za chakula.
Usisahau kuhusu shughuli za kimwili. Ikiwa huna muda wa mafunzo katika mazoezi, pata saa na nusu ya kujifunza mwenyewe. Kufungia, kuchochea, kucheza mazoezi, kukimbia kutasaidia kupoteza pounds nyingi na kuimarisha takwimu. Unataka kufikia athari zaidi? Kunywa kikombe cha kahawa ya asili iliyopandwa kwa saa moja kabla ya Workout. Jihadharini: Ikiwa unakabiliwa na migraines, magonjwa ya moyo, shinikizo la damu - caffeine inaweza kudhuru ustawi wako.