Ukosefu wa lishe ni sababu ya maendeleo au tukio la magonjwa mengi. Tukio la matatizo ya circulatory sio ubaguzi. Kwa hiyo, ikiwa unakabiliwa na mishipa ya vurugu au ugonjwa wa miguu iliyochoka, na pia kama unataka kuzuia kuonekana kwa matatizo iwezekanavyo ya mzunguko, basi unapaswa kusoma kwa makini makala hii, ambayo inaonyesha rahisi na wakati huo huo kanuni bora ya lishe.
Ni muhimu kutambua kwamba hata kama ukibadilika mlo wako, hii haiwezi kuondoa kabisa matatizo katika mfumo wa circulatory, ingawa kwa hali yoyote itasaidia kupunguza dalili nyingi - kama vile uvimbe, hisia na maumivu, na pia kuboresha mtiririko wa damu na elasticity ya mishipa.
Labda kubadilisha kanuni za lishe ni ngumu sana kwako, hata hivyo, itaboresha ubora wa maisha yako. Na hatimaye, kutoa ushauri kwa wanawake wajawazito.
Wakati wa ujauzito wa mtoto mwili huathirika sana na magonjwa yanayohusiana na mzunguko wa damu. Kwa hali yoyote, kabla ya kubadilisha mlo wako kwa njia yoyote, wasiliana na daktari.
Kanuni za msingi za lishe
- Usipendeze. Ni bora kula mara kadhaa kwa siku, lakini kwa sehemu ndogo. Ushauri mwingine mzuri juu ya lishe: orodha yako ya kila siku inapaswa kuwa na sahani mbili za mnene na sahani tatu nyepesi.
- Wakati wa kupikia, tumia kukausha, kuchemsha na kuzima. Epuka bidhaa za kuchoma.
- Kupunguza matumizi ya sahani na viungo vyenye mafuta yaliyojaa. Awali ya yote, jaribu kuwatenga kutoka kwenye mlo wako wa mkojo, sukari nyeupe na pombe. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya sukari na asali. Kwa njia, asali ya chestnut ina athari ya diuretic inayojulikana.
- Kuna kiasi kikubwa cha chakula ambacho kinapaswa kuwa sehemu ya chakula cha usawa. Miongoni mwa mambo mengine, wao huathiri mzunguko huo na kuimarisha kuta za mishipa ya damu.
Tazama uzito
Epuka kuonekana kwa uzito wa ziada, sio kwa sababu ya kuonekana, lakini kwa ajili ya afya. Siku ambapo ukamilifu ulikuwa ishara ya afya njema ilikuwa nyuma yetu. Sio juu ya kupigana mizani na jozi ili kuwa na kiuno kamili cha wasp, lakini juu ya kujaribu kudumisha uzito wa kawaida wa kawaida. Je, unajuaje ni kikundi gani cha mwili kinachofaa kwako?
Uzito hutegemea maisha ya mtu, kujenga mwili, nk. Kprimeru, mwanamke mwenye umri wa miaka 55 ambaye hutumia siku nzima katika ofisi na hana kushiriki katika michezo, anakula si kama msichana mwenye umri wa miaka 25 ambaye anafanya kazi kama mhudumu, anajifunza na hushiriki katika kutembea kwa michezo. Uhusiano gani una uzito mkubwa kwa kutosha kwa vimelea?
Ni rahisi sana: inakuza uharibifu wa damu katika vyombo kama matokeo ya maswali haya kutokana na uhifadhi wa cholesterol au kutokana na amana ya mafuta yaliyopigwa kwenye cavity ya tumbo. Kwa hiyo, ikiwa una paundi chache zaidi, kuna uwezekano mkubwa kwamba hivi karibuni kutakuwa na ukiukaji wa mzunguko, edema, nk.
Usiruhusu kuvimbiwa
Kunyimwa ni tatizo linaloathiri kuhusu asilimia 20 ya idadi ya watu. Mbali na hisia zinazoendelea za malaise, kuvimbiwa huchangia kutokea kwa kutosha kwa vimelea, kwa sababu hii huongeza shinikizo katika cavity ya tumbo na mzunguko wa damu ni vigumu.
Ili kuzuia kuvimbiwa, jambo bora zaidi unaweza kufanya ni kunywa maji mengi iwezekanavyo. Inashauriwa kunywa angalau boti 1.5 kwa siku.
Watu ambao wanakabiliwa na matatizo ya miguu amechoka au kupunguzwa kwa varicose inashauriwa kuongeza kiwango hiki kwa lita 2. Aidha, ni vyema, hasa wakati wa kuvimbiwa, kwamba maji unayoyotumia ni madini. Hii ni muhimu kulipa fidia kwa kupoteza madini.
Kwa upande mwingine, ukinywa maji kwa kiasi kikubwa kwa wewe haikubaliki, unaweza kutumia vinywaji vingine, kama vile juisi au matunda zaidi. Mbali na hilo, usisahau kwamba cellulose ni mshirika mwenye nguvu katika kupambana na kuvimbiwa. Kutoka chakula, ni matajiri katika maharagwe nyeupe, maharagwe, tini zameuka, mazabibu, mbaazi, lenti, almond, nk.
Matibabu ya asili dhidi ya kuvimbiwa
Kwa kuzingatia lishe, ili kuepuka kuvimbiwa, ni vyema kupunguza matumizi ya nyasi na bidhaa za kurekebisha, kwa mfano chokoleti, unahitaji kupungua pole chakula, kula kitani na mbegu za mmea, kula matunda zaidi, kunywa juisi ya karoti na kwa ujumla sio kula. Hebu tupate kichocheo cha supu ya mboga, ambayo inashauriwa kula mchana, na ikiwa kuvimbiwa tayari kuwa tatizo kubwa kwako, basi asubuhi na jioni.
Chemsha shina la maua ya majivu na mchuzi. Kisha kuongeza viazi vilivyokatwa, kijiko cha mbegu za bran na laini. Chemsha kwa dakika 20 kabla ya matumizi, supu inaweza kuchujwa.
Chakula, matumizi ambayo hupunguza kuta za mishipa ya damu
Ikiwa unakabiliwa na ukosefu wa vimelea na umeamua kuanza kula vizuri, unapaswa kujua bidhaa ambazo matumizi yao ni bora kuepukwa, ikiwa inawezekana. Hakuna jambo baya, bila shaka, halitatokea kama, kama ubaguzi, wakati mwingine huingia mlo wako. Jambo kuu si kusahau kuwa kazi ya kawaida ya mzunguko wa damu ni muhimu zaidi kuliko mapendekezo ya ladha.Hivyo, kuta za vyombo hupunguza:
- vyakula vyote vinavyoongeza kiwango cha cholesterol katika damu: sausages, confectionery, nyama nyekundu, nk. Cholesterol hufunika mishipa na husababisha kupoteza kwa mishipa ya damu;
- viungo vya nguvu (pomegranate, ardhi nyekundu, pilipili kali), ambayo inakera kuta za vyombo na kuchochea upanuzi wao;
- Chumvi na vyakula vyote vina maudhui ya kisasa - kama vile samaki na sausages. Ukweli ni kwamba chumvi huzuia maji, na hii inachangia kuonekana kwa edema na imeenea;
- nyama nyekundu na bidhaa za maziwa, ambazo pia huwezesha kuhifadhi maji.
Takwimu katika mapendekezo ya jumla ya makala lazima iwe kanuni ya kudumu ya lishe yako.