Natalia Rudova ni hakika kuchukuliwa mojawapo ya watendaji wengi mzuri katika sinema ya Kirusi. Takwimu yake nzuri ni ya kupendezwa na kuchukiwa na wanachama wengi wa nyota ukurasa katika Instagram, ambapo yeye mara kwa mara kuchapisha shots piquant katika bikinis na nguo tight. Migizaji anakiri kwamba mwili mzuri ni matokeo ya kazi ya titanic juu yake mwenyewe, na si zawadi ya asili, kama wengi wanavyoamini. Alipokuwa mtoto, Natalya aliumia madhara makubwa ya kichwa, hivyo shughuli zake za kimwili zilikuwa zimeathiriwa. Mara moja katika mazingira ya kaimu, aligundua kwamba kuonekana bora huanza na takwimu ndogo, yenye uwiano sawa na bila hii itakuwa vigumu kufanikiwa. Kwa msaada wa chakula na lishe bora, Rudov ameshuka paundi za ziada, na mazoezi ya mara kwa mara hivi karibuni akawa sehemu muhimu ya maisha yake.
Mafunzo ya michezo ya Natalia Rudova
Migizaji hutazama mazoezi mara tatu au nne kwa wiki. Kama sheria, yeye hubadilisha mafunzo ya fitness na ndondi. Ikiwa kwa sababu ya ratiba ya kazi ya kazi, chumba haipo sana, Natalia yuko nyumbani. Ili kufanya hivyo, ana kila kitu unachohitaji: bar ya kilo 35, stepper, dumbbells ya kilo nne na mfuko wa kuchomwa. Migizaji anaamini kwamba ni muhimu tu kuruka vikao kadhaa vya mafunzo, kama hii inathiri mara moja takwimu.
Kiburi hasa cha Rudova ni vyombo vya habari vinavyotumika vizuri, ambavyo yeye huonyesha kwa hiari wakati wowote. Migizaji ana seti maalum ya mazoezi ya misuli ya tumbo, ambayo yeye hufanya kila siku, bila kujali kazi na ustawi.
1. Kuongea nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako, kuongeza na kupunguza sehemu ya juu ya torso.
2. Kuongeza miguu yako digrii 90 na kuinua torso yako, akijaribu kugusa vidole vyako kwa mikono yako.
3. Kuondoa baadaye, kujaribu kugusa goti la kushoto na kijiko cha mkono wa kuume na kinyume chake.
4. Katika msimamo mkali, miguu iliyovuka inapaswa kuvutwa kwenye kifua
5.Kuweka nyuma yako, kuweka mikono yako chini ya vifungo yako na kufanya mapafu yako kukuza digrii 90 kwa miguu yako, kupunguza na kuinua nyuma yako chini na kutegemea mikono yako ("Birch").
Zoezi kila hupewa sekunde 45, pumziko kati yao - sekunde 30.