Kuhusu miguu nyembamba, kila ndoto mwanamke. Kwa bahati mbaya, si wote wawakilishi wa ngono dhaifu wanaweza kujivunia aina nzuri. Ikiwa asili haijawahi kulipwa kwa maelewano, tutatakiwa kuchukua hali hiyo kwa mikono yetu wenyewe. Mchanganyiko wa mazoezi ya kimwili, chakula maalum na massage itasaidia kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi katika miguu. Na si lazima kutembelea mazoezi, unaweza kufanya nyumbani.
Mapendekezo ya jumla
Kwa haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito, kufikia matokeo yaliyohitajika, ni muhimu kuelewa sifa za takwimu. Kwa kila aina ya physique, kuna mbinu tata, ambayo unaweza kujikwamua mafuta ya ziada juu ya vidonda na vidole, na kufanya miguu ndogo na nzuri. Ni wazi kwamba kwa kupoteza uzito wa miguu hakuna mlo tofauti. Athari lazima iwe kwenye viumbe vyote. Kwa uzito wa kupoteza uzito, ni muhimu kuzingatia mapendekezo yafuatayo:
- ahadi ya mafanikio ya 95% iko katika lishe bora - unahitaji kupunguza kiasi cha kalori katika mlo wako, kula vyakula vyenye afya;
- ni vyema kutoa upendeleo kwa mafunzo ya aerobic, kuchanganya nao mara mbili kwa wiki na mafunzo ya nguvu;
- inawezekana kutumia burners mafuta.
Ikiwa physique ni nyembamba, zifuatazo zitatakiwa:
- kuongezeka kwa anabolism - unahitaji kurekebisha chakula, kutoa upendeleo kwa vyakula vya juu katika protini;
- utendaji wa kila siku wa mafunzo ya nguvu;
- Matumizi ya estrogens kuchochea utulivu wa mafuta kwenye vidole.
Kama unajua, kuna aina tatu za msingi za takwimu: apple, peari, mstatili. Wawakilishi wenye mwili wa kwanza hutofautiana kwa kutokuwepo kiuno. Ili kuwa nyepesi, cardio-operesheni itahitajika. Ni muhimu kufanya mbinu zaidi na mapungufu mafupi. Kwa aina ya aina ya peari, vikundi vya juu ya mviringo, kutembea, baiskeli, vikapu vinafaa. Katika kesi hii ni muhimu kusukuma sehemu ya juu ya mwili. Zoezi ni la kuhitajika kufanya kwa kasi ya wastani. Miguu na vifungo vinapaswa kutengenezwa, lakini usiipungue, vinginevyo unaweza kupiga misuli. Kwa takwimu ya mstatili, ni muhimu kudumisha miguu nyembamba, lakini sio kuharibu kile asili kilicholipwa tayari. Kama zoezi la kimwili ni muhimu kuchagua mashambulizi, mahi. Hii itafanya mapaja na vifungo vifungwa. Kwa kuongeza, unahitaji kupoteza uzito kwenye tumbo lako, ambalo linapatikana kwa kuzingatia chakula maalum na seti ya mazoezi kwenye vyombo vya habari.
Chakula kwa miguu kupoteza uzito
Kwa haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito katika miguu, ni muhimu kwa usahihi kuchanganya squats na mazoezi mengine ya kimwili na chakula. Kuhusu lishe, pia kuna mapendekezo kadhaa:
- katika chakula lazima iwe na matunda na mboga nyingi;
- kwa ajili ya chakula cha mafuta, kaanga na tamu kizuizi kinawekwa;
- katika chakula ni kuhitajika kuanzisha soya, kukua ngano na vyakula vingine na maudhui ya juu ya kalsiamu na magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya maendeleo ya misuli;
- ni muhimu kuingiza katika bidhaa za mboga zilizo na potasiamu, vitamini A na C (viazi, lettuzi ya majani na wengine);
- Safi sahani huondoa maji mengi kutoka kwenye mwili na kuongeza mzunguko wa damu.
Moja ya sheria kuu ya chakula kwa kupoteza uzito ni kudumisha utawala wa kunywa. Unahitaji kunywa maji mengi, hasa wakati wa mafunzo.
Mazoezi mazuri ya kupoteza uzito haraka
Shukrani kwa ufanisi kimwili kimwili itakuwa inawezekana kwa haraka na kwa ufanisi kupoteza uzito katika miguu nyumbani. Kila zoezi ni lengo la kufanya kazi nje ya misuli fulani. Kutumia yao katika ngumu, unaweza kufikia matokeo kamili.
Zoezi 1: Mbio
Kwa msaada wa kukimbia, unaweza haraka kujiondoa mafuta juu ya vidonda, kufanya miguu ndogo na inafaa, na kupoteza uzito katika mwili wote. Ni muhimu kuchagua nguo na viatu sahihi ili uhakikishe vizuri wakati wa mafunzo ya kimwili. Kwa mwanzo, ni dakika 10 za kutembea mara 4 kwa wiki. Running speed ni wastani.
Zoezi 2: Mashambulizi rahisi
Shukrani kwa zoezi hili, unaweza haraka kuvuta miguu yako katika kanda ya nyuma ya mapaja yako. Ili kufikia ufanisi mkubwa, ni muhimu kufanya na dumbbells kwa mkono. Ni muhimu kuchukua msimamo wa kuanza, mikono juu ya kiuno. Mguu mmoja unapaswa kupitiwa mbele, kuifunika kwa goti kwa angle ya digrii 90. Mguu wa pili pia hupiga magoti, karibu kugusa sakafu. Baada ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, unapaswa kurudia vitendo sawa na mguu wa kinyume. Wakati wa kufanya mazoezi, nyuma lazima iwe gorofa. Inatosha kufanya mashambulizi kama 15 kwa kila mguu.
Zoezi la 3: Squati
Squati kusaidia kupoteza uzito katika vifungo na vidonge. Kwanza unahitaji kuchukua msimamo wa awali, miguu pamoja. Ni muhimu kutambua kwamba viwanja vya kina katika kesi hii havifaa. Ni vya kutosha kuinama magoti kwa angle ya digrii 90. Nyuma lazima iwe sawa, miguu pamoja. Ni muhimu kufanya hadi 15 kukaa-ups.
Zoezi 4: Mikono na Miguu Inainua
Zoezi hili inakuwezesha kupoteza uzito katika miguu yako kwa muda mfupi. Ni muhimu, amelala tumbo, mikono ya kuvuta mbele, huku kuinua pamoja na miguu. Ni muhimu kunyoosha iwezekanavyo. Zoezi linafanyika hadi mara 15. Wakati huo huo, mtu anaweza kujisikia jinsi maumbile ya mkondoni hupatikana katika vifungo na vidonge.
Zoezi la 5: The Swing
Baada ya kupiga magoti na kuweka msisitizo juu ya mikono ya moja kwa moja, unahitaji pole pole na kuimarisha miguu yako kwa kasi, ukawafungua. Unahitaji kufanya upanaji wa 10 na kila mguu. Ni muhimu kuweka mikono yako juu ya sakafu bila kuwapoteza kutoka kwenye uso.
Zoezi la 6: mahi Kusimama sawa na kwa mikono yako mbele yako, unahitaji kubadilisha kwa miguu kwa miguu. Ni muhimu kuwaweka hata, bila kupiga magoti. Inashauriwa kugusa mkono na kila toe. Zoezi hili inakuwezesha kusukuma vifungo na kufanya kazi nje ya misuli ya mapaja.
Massage ya miguu
Kufanya mazoezi magumu na kuambatana na chakula kwa kupoteza uzito wa miguu, ni muhimu kusahau kuhusu njia moja zaidi ambayo itasaidia kupata kidogo sana kwa kasi. Bila shaka, kwa msaada wa massage, huwezi kabisa kujikwamua mafuta, lakini inawezekana kabisa kudumisha uzuri. Aidha, utaratibu huu utasaidia kuondokana na cellulite.
Massage ni kuongeza kubwa kwa zoezi na chakula. Fanya mwenyewe peke yako nyumbani. Hapo awali, unahitaji mvuke miguu yako, ukitumia umwagaji wa moto. Kisha hutumiwa na almond au mafuta ya mwerezi, harakati za massage hufanyika. Inatosha tu kunyoosha makali yako na vifungo vyenye vizuri, kuboresha mzunguko wa damu na kujikwamua mafuta mengi. Umuhimu wa harakati unapaswa kuongezeka. Kwa matokeo inayoonekana, unaweza kufanya massage hiyo kila siku. Muda wa utaratibu mmoja ni dakika 20. Usitarajia matokeo ya papo hapo, athari itaonekana si mapema zaidi ya 10 massages.
Video: jinsi ya kupoteza uzito katika miguu na mapaja
Kupoteza uzito katika miguu si tatizo, ikiwa unapaswa kuwa na subira na kujiunga na mapambano na paundi za ziada. Shukrani kwa magumu ya mazoezi utaondoa haraka mapungufu, kupata maelewano na kujiamini. Chini ni masomo machache ya video ambayo unaweza kufanya nyumbani.