Ondoa Zoezi kwa tumbo - moja ya njia bora sana za kusafisha tumbo nyumbani

Kupumua na kupoteza uzito - kwa kifupi unaweza kusema kuhusu zoezi la vyombo vya habari vinavyoitwa "utupu". Mbinu hii haijatokana na mazoezi ya nguvu, lakini kwa mazoezi ya kupumua. Inachukuliwa njia bora zaidi ya kusukuma tumbo lako. Sasa, ili kuunda vyombo vya habari vya gorofa na kiuno nyembamba, huna kutafakari mwenyewe kwa masaa kwenye simulators. Burn mafuta ya ziada, fanya kiuno nyembamba, ufufue baada ya kuzaliwa na hata uondoe maumivu ya nyuma itasaidia zoezi "utupu kwa tumbo." tovuti inaelezea jinsi ya kufanya usahihi, ni vipi vikwazo vilivyopo katika utupu, na inaonyesha picha na matokeo (kabla na baada).

Ondoa kwa tumbo - jinsi ya usahihi kufanya mazoezi ya msingi kwa Kompyuta?

Zoezi "utupu" lilipitia fitness kutoka yoga. Wafunzo walipenda wazo la kuondoa mzunguko wa tumbo kwa msaada wa mazoezi ya kupumua maalum kwa vyombo vya habari. Watu wengi wana swali: kwa nini mazoezi kama hayo, kama kuna mazoezi mengi ya tumbo la gorofa? Jibu ni rahisi - mafunzo ya nguvu ya waandishi wa habari hupunguza mafuta na hupuka misuli ya misuli imara. Lakini wakati huo huo mzigo huenda hasa kwa misuli ya tumbo ya tumbo. Kwa kiuno nyembamba mwembamba, hii haitoshi. Ondoa hutumia misuli ya transverse. Inaunda ukanda wa misuli kuzunguka kiuno, na kuifanya kuwa nyepesi.

Juu ya picha - Anatomy ya misuli ya waandishi wa habari: misuli moja kwa moja na ya kawaida

Omba kwa Kompyuta - sheria rahisi na mbinu

Waanzilishi wanapaswa kujua sheria za msingi za utupu kwa tumbo ili ujue njia hii rahisi lakini yenye ufanisi kwa muda mfupi. Na muhimu zaidi - kuelewa jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya vizuri, bila kuacha afya.

Ni bora kufanya mazoezi asubuhi, kabla ya kifungua kinywa. Kabla ya madarasa ni vyema kula wala kunywa chochote.
Mbinu yenyewe ni rahisi sana. Mimba hutolewa iwezekanavyo ndani na inafanyika katika nafasi hii kwa sekunde 20-25. Ni vigumu zaidi kujifunza jinsi ya kupumua vizuri.
Mazoezi hufanyika tu baada ya kuzungumza kamili.
Air exhaling, unahitaji pia kuanza kuteka ndani ya tumbo lako.
Matokeo ya zoezi zinaweza kupatikana tu na mafunzo ya mara kwa mara. Kwa hiyo, unahitaji kuendeleza tabia - baada ya upswing asubuhi, pampu juu ya vyombo vya habari, na kisha kifungua kinywa na kuanza biashara nyingine.
Kuanza madarasa bora na mazoezi rahisi zaidi - amelala nyuma yako. Kwa hiyo ni rahisi kupata tumbo lako ndani. Unapopata uzoefu, unaweza kuendelea na chaguo zaidi zaidi - kukaa, juu ya nne au kusimama.

Mbinu rahisi zaidi ni utupu wa uongo. Ni bora kwa Kompyuta. Inafanywa kwa njia kadhaa:

Uongo nyuma yako. Nyuma na mabega kulia, panda "fimbo" kwenye sakafu. Weka mikono yako kando ya shina. Miguu inahitaji bend kidogo katika magoti.
Kupumua hewa kupitia pua yako. Kisha exhale kwa kinywa chako. Hewa kutoka kwenye mapafu inapaswa kutokea kwa kiwango cha juu.
Wakati huo huo, kuvuta tumbo iwezekanavyo. Kushinda tumbo ni muhimu, kama kuifunga chini ya namba. Kwa wakati huo huo, ni taabu kuelekea mgongo katika mkoa wa kicheko.
Shika pumzi yako. Jaribu kupumua hewa. Ikiwa haifanyi kazi mara moja, basi, kwa kupumua kwa muda mfupi, kujaza upatikanaji wa oksijeni, lakini bila kufurahi misuli na usiondoke nafasi ya kwanza.
Weka kwa sekunde 15-20. Kuanza, hiyo itakuwa ya kutosha. Wakati mwingine unaweza kuongezeka kwa hatua.
Exhale polepole. Huna haja ya kupumzika kwa misuli na kufanya pumzi ya nguvu.
Inhale na exhale mara kadhaa. Kisha kurudia zoezi tena.

Katika video - mbinu sahihi ya utupu kwa tumbo kwa Kompyuta

Kurudia kama hiyo kunapaswa kufanywa kutoka 3 hadi 5, kulingana na jinsi unavyohisi vizuri wakati huo huo. Ujijikeze kutoka siku za kwanza haipaswi kuwa. Ni bora kufanya zoezi kwa njia kadhaa, kuanzia na kushikilia pumzi ya pili ya pili. Hatua kwa hatua, takwimu hii inaweza kuletwa kwa sekunde 60. Akizungumza kuhusu mara ngapi kufanya mafunzo haya ya misuli ya tumbo, makocha wanashauri kufanya hivyo angalau mara 5 kwa wiki.

Faida na madhara ya Vuta kwa tumbo

Ondoa kusukumia kwa misuli ya mstari wa vyombo vya habari ni mbinu maarufu sana ya kisasa. Inazidi kuwa pamoja na waalimu wa fitness katika mafunzo yao. Na kwa wanawake na wanaume. Hii inaelezwa kwa urahisi - njia pekee ya kufundisha misuli ya mzunguko. Zoezi hilo lina pande zake nzuri na hasi. Ondoa faida kwa tumbo:

Kuondoa kwa ufanisi mafuta ya ndani yanayoweka ndani ya cavity ya tumbo.
Inarudi fomu za kupoteza kwa urahisi na zisizopoteza baada ya kujifungua.
Inafundisha misuli ya transverse, ambayo inaunda sura ya cingulate. Inalinda nyuma ya chini na huondosha maumivu.
Inatoa matokeo ya upendevu wa kupendeza - vyombo vya habari vidogo na vilivyo na gorofa, uwiano sahihi na silhouette nzuri yenye kiuno kilichoelezwa vizuri. Inasaidia kuondokana na flabbiness na cellulite katika tumbo.

Uthibitishaji wa mazoezi

Licha ya faida zote, utupu una vikwazo vyao wenyewe. Wao ni wachache, lakini bado haipaswi kupuuzwa. Utoaji huo kwa tumbo hauhusiani kwa wanawake katika nafasi, kwa wasichana wakati wa mzunguko wa hedhi, na pia kwa watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya mfumo wa moyo. Haifai kufanya utupu mbele ya magonjwa ya tumbo na tumbo. Kwa hali yoyote, ni bora kupata ushauri wa daktari juu ya hili mapema. Watu ambao hivi karibuni wamepata upasuaji wanahitaji kupitiwa muda kamili wa ukarabati (sio chini ya miezi moja au miwili) na tu baada ya madarasa hayo ya kuanza.

Mbinu ya kufanya zoezi Ondoa kwa tumbo baada ya kujifungua

Ikiwa utupu ni kinyume chake kwa wanawake wajawazito, basi baada ya muda baada ya kuzaliwa ni muhimu tu. Mwili wa kike baada ya kuzaliwa kwa mtoto hubadilika sana. Mifupa ya tumbo na chini ya pelvis hutajwa, na kurudi kwa sauti yao ya kawaida sio rahisi. Utendaji wa mara kwa mara wa mazoezi ya kupumua utaunda mshipa wa misuli na utavuja cavity ya tumbo ya tumbo. Athari hii inaweza kulinganishwa na kamba, ambayo tunaimarisha nguo kando kiuno. Ondoa itasaidia kuunda tumbo la gorofa na kurejesha kiuno nyembamba.

Lakini katika kesi hii, mbinu maalum ya utekelezaji wake itahitajika. Misuli haiwezi kupunguzwa sana, mzigo unapaswa kuwa wa wastani na sio usumbufu wowote. Hii itasaidia mbinu maalum za utupu kwa wanawake ambao hivi karibuni wamezaliwa mtoto. Wao hufanyika katika nafasi ya pekee. Katika kesi hiyo, mzigo kwenye misuli ya pelvic itakuwa ndogo.

Kitu cha kwanza cha kufanya ni uongo juu ya sakafu na kupiga magoti yako.
Kuacha kupumzika kwenye sakafu, na mikono ya kuvuta pamoja na mwili au kuenea kwa pande. Unaweza kupumzika mikono yako juu ya vidonda vyako.
Kisha kila kitu kinafanyika kama kawaida - kuchochea hewa, kuteka ndani ya tumbo hili, kushikilia pumzi yako kwa sekunde 15. Kisha polepole upepo na kupumua katika pumzi chache.

Kumbuka: unapotoka, diaphragm inaenea, na namba hutoka upande. Kwa hatua hii, unahitaji kuwashikilia "nafasi ya wazi", kuvuta tumbo lao chini yao na kuchoma hewa bila kupunguza viboko. Tumia video ili ufanye utupu wa tumbo baada ya kujifungua. Faida ya mafunzo kama rahisi ya kurejesha mwili baada ya kujifungua ni dhahiri:

Viungo vya ndani huchukua nafasi ya kawaida.
Utoaji wa damu wa kawaida wa kiba na mimba ni kurejeshwa.
Misuli ya sakafu ya pelvic kupumzika na kupumzika. Hii ni muhimu hasa ikiwa kuna machozi au episiotomy ilifanywa wakati wa kazi.
Hemorrhoids ni kutibiwa au kuonekana kwake ni kuzuiwa.

Baadaye, wakati mwili uliporejeshwa kikamilifu baada ya kujifungua, na tayari umejifunza jinsi ya kufuta utupu, unapolala chini, unaweza kuendelea na mazoezi zaidi. Maelekezo ni katika video hii.

Ni muhimu: kuanza mazoezi ya msingi ya utupu (amelala chini) hawezi kuwa mapema zaidi ya wiki 6-8 baada ya kujifungua.

Ondoa kwa tumbo kwa wanaume: Tunaunda mwili wa V kama vile Schwarzenegger

"Teknolojia ya utupu" ilianguka kwa upendo si tu kwa wasichana. Pia alipenda wanaume. Kwa mfano, Arnold Schwarzenegger, mtaalamu wa miundombinu maarufu, alitumia mazoezi hayo ili kuunda mpito kutoka kwa mabega hadi kiuno. Watu wengi wanakumbuka kesi yake ya V. Lakini watu wachache sana wanajua kuwa sehemu ya mwili yenye nguvu sana aliyoifanya kwa msaada wa "utupu kwa tumbo".

Utupu wa Kike na Kiume ni sawa na mbinu. Tofauti tu mzigo na kiwango cha utata. Chaguo bora kwa wanaume ni utupu kwa tumbo katika nafasi ya kusimama. Lakini, ikiwa huwezi kuunda kifaa ngumu zaidi, unaweza kufanya mazoezi ya kulala, kukaa, na kisha kufanya mazoezi yamesimama. Kuhusu jinsi ya kufanya utupu wa kiume kwa tumbo na ni njia ngapi unahitaji kutumia katika jukwaa moja zinaweza kupatikana kwenye video hii.

Mapitio ya wale ambao wamejaribu mbinu Ondoa kwa tumbo, picha kabla na baada ya mafunzo

Ondoa kusukumia kwa vyombo vya habari kupokea maoni mengi mazuri kwenye vikao vya michezo. Shukrani kwa maoni mazuri, yaliyounganishwa na picha kabla na baada ya mafunzo, mbinu, iliyozaliwa katika yoga, inakuwa maarufu zaidi. Wale ambao walijifunza mbinu za utupu na walifanya mazoezi mara kwa mara, wanaweza kujivunia matokeo mazuri. Kuna mifano wakati katika wiki moja tu ya mafunzo ya kawaida, kiuno kimepungua kwa cm 3. Wengi hupendekeza utupu badala ya mafunzo ya nguvu. Lakini wanatukumbusha kwamba lishe bora ni muhimu sana katika mbinu hii. Lengo sio kuchoma mafuta, lakini kurejesha sauti ya misuli. Maneno mazuri yanasema matokeo, ambayo yanaonekana kwenye picha kabla na baada ya mafunzo ya vyombo vya habari vya utupu.