Kupoteza uzito kwa wiki: mazoezi ya mguu

Wanawake wengi ambao hawana furaha na kuonekana kwao, wanaamini kwamba wana miguu mirefu. Katika kesi hiyo, wanapitia njia za kupoteza uzito haraka. Baada ya yote, miguu nyembamba yenye kuvutia ni ndoto ya kila mwanamke. Njia ya kupoteza mafuta ya ziada katika sehemu hii ya mwili ipo, lakini huhitaji tumaini la ajabu, huwezi kupoteza uzito bila kufanya chochote. Nitahitaji kujitahidi kupata matokeo.

Je, ni haraka sana kupoteza uzito katika miguu?

Nini cha kufanya ili uondoe haraka mafuta ya ziada kwenye vidonge na ndama? Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia kupoteza uzito katika miguu yako:

• upasuaji wa plastiki;
• mazoezi ya kimwili;
• lishe sahihi;
• massage.

Si kila mwanamke yuko tayari kumtumaini upasuaji, kwa sababu operesheni ni hatari kwa mwili na huishi kwa matatizo makubwa. Kwa kuongeza, ikiwa baadaye baada ya liposuction haiambatani na lishe bora, miguu itapona tena. Kwa ajili ya massage, inasaidia kupoteza uzito, lakini ikiwa unachanganya na zoezi na chakula maalum. Inaweza kufanyika katika saluni au nyumbani. Kwanza, miguu hutolewa na kuogelea, na kisha harakati za massage zinafanywa kwa mikono. Shukrani kwa ongezeko hili la mzunguko wa damu, huongeza mafuta mengi.

Miguu nzito: mazoezi kwa miguu ya kupungua

Mazoezi ya Aerobic ambayo yanategemea misuli ya kunyoosha na kurudia mara kwa mara na uzito wa chini ni mzuri kwa kupoteza uzito.

Ili kufikia matokeo, inashauriwa kufanya mazoezi kuhusu saa moja kwa siku, na kufanya mapumziko moja kwa dakika 1. Ili kupoteza uzito haraka, unahitaji kufanya mazoezi kama hayo nyumbani:

• "Baiskeli" (ni bora kufanya asubuhi bila kuondoka kitandani) - harakati za mzunguko hufanyika kwa miguu, sawa na kupotosha kwa viatu;
• kamba ya kuruka - unahitaji kuanza kutoka mara 30 kwa siku (msaada wa ndama na hip mafuta);

• vikapu - siku ya kuchuja mara 100;

• kutembea - unahitaji kutembea daima kutoka saa 1 kwa siku au zaidi;
• kukimbia - ikiwa unakuja kila siku, hata kwa dakika chache, miguu yako itakuwa ndogo (kwa njia hii si tu miguu yako kupoteza uzito, unaweza kupoteza 5 au hata 7 kilo).

Hizi ni mazoezi rahisi zaidi ya kupoteza miguu ya uzito, ambayo inapaswa kutumika kuondoa mafuta kutoka kwa ndama na mapaja. Kuna njia nyingine za kupakia:

1. Kulala kwa upande mmoja, mguu mmoja huongezeka mara ya kwanza. Katika kesi hiyo, unahitaji kutegemea kivuli kinyume. Mkono mwingine iko nyuma ya kichwa. Kuweka mguu sekunde chache katika nafasi hii, inaweza kupunguzwa. Zoezi hilo linafanyika angalau mara 10 kwa miguu. Kisha vitendo sawa vinafanyika kwa mguu wa pili.

2. Hatua kwa urefu. Ni muhimu kupata msingi thabiti. Hatua zinachukuliwa hadi chini, chini ya miguu. Kwa zoezi kama hizo unaweza kupoteza uzito na pop.
3. Gymnastics kwenye fitball. Ni muhimu kuweka mpira kwenye mgongo wako, ukisisitiza juu ya ukuta. Squati zimefanyika, kupiga magoti kwa pembeni. Marudio machache yanatosha.

Katika kesi ya mazoezi rahisi, baada ya wiki, matokeo yatatokea.

Mlo kwa kupoteza uzito "Miguu kamili"

Lishe ya busara ni mojawapo ya njia za kuchoma kilo nyingi. Mapitio ya wanawake yanaonyesha kwamba chakula kiliwasaidia kupoteza uzito kwa 2 na hata kilo 10. Hata hivyo, ili kufikia matokeo ya mwisho, wiki moja haitoshi. Ni muhimu kukumbuka kuwa kupoteza uzito haraka sana huathiri mwili. Lishe bora husaidia kuondoa paundi za ziada, ikiwa ni pamoja na kupunguza vidonda kwa kiasi.

Kiini cha chakula ni matumizi ya vyakula vyenye afya na kutengwa kwa chakula cha hatari kutoka kwenye chakula. Kwa hiyo, unaweza kula:

• supu za mboga;
• malenge; mdalasini;
• kefir;
• saladi kutoka kwa mboga;
• samaki (kuchemsha au kunyunyiza);
• tini;
• Jibini la Cottage ni mafuta ya chini;
• nyama katika fomu ya kuchemsha au ya mvuke;
• karanga (kwa kiasi kidogo);
• mafuta ya chini ya mtindi.

Inashauriwa kunywa chai ya kijani, maji bila gesi, mazao ya mitishamba. Ni marufuku kuingiza ndani ya chakula bidhaa zifuatazo:

• kuoka;
• pipi;
• jibini;
• biskuti;
• ice cream;
• siagi na margarine;
• vinywaji vya kaboni;
• cream;
• keki;
• chokoleti;
• cream ya sour;
• chakula kutoka kwa chakula cha haraka;
• bidhaa za kumaliza nusu;
• jujube.

Ni muhimu kupunguza kikomo cha matumizi ya chumvi, kwa kuwa inazuia maji katika mwili. Chakula hicho hakikusaidia tu kupoteza paundi nyingi, lakini pia kurejesha afya yako.

Jinsi ya kuondoa mafuta kati ya miguu?

Katika wanawake wengine, shida kuu ya uzito mkubwa ni ndani ya mapaja. Ni njia gani za kupunguza kiasi chao? Ni muhimu kutambua kwamba kutembea na kukimbia katika kesi hii haitasaidia, kwa sababu misuli ya adductor haifanyi kazi kwa wakati mmoja. Inapendekezwa kufanya swings kwa miguu, kufanya "mkasi" kutoka nafasi ya kukabiliwa, kushikamana na mzigo, na kwenda kutembea juu ya ngazi.

Kwa kumbuka! Mafunzo inapaswa kudumu angalau dakika 20 kwa siku. Kufanya mara 2-3 kwa wiki na mara nyingi zaidi.

Kupoteza uzito huwezekana baada ya taratibu za mapambo, kama vile kufungwa.

Wanawake wengine hujaribu kutatua tatizo kwa kutumia diuretics. Kwa kweli husaidia kuondoa uvimbe, ambayo itasababisha kupungua kwa kiasi. Hata hivyo, hii ni athari ya muda mfupi. Kwa miguu yenye nene imepungua, unahitaji kula vizuri na zoezi - kupoteza uzito kwa wiki kwa kilo kadhaa ni halisi kabisa.