Je, unadhani kuwa kudumisha sura nzuri unahitaji "kuishi" kwenye mazoezi? Kuna njia nyingine nyingi za kufikia lengo lako.
Kujiangalia na kuwa na takwimu nzuri ni vigumu, lakini inawezekana. Tutakuambia juu ya kawaida zaidi, kwa mtazamo wa kwanza, njia ambazo zitakuleta karibu na mwili unaofaa. Gym ndogo nyumbani. Jiweke kwenda kwenye mazoezi au kwenda kwenye mazoezi maumivu hawezi kila mtu, na uwe na mazoezi ya mini kwenye mkono - njia ya nje. Maisha ya maisha yana athari nzuri juu ya afya. Imekuwa kuthibitishwa kuwa wanariadha wanaishi kwa muda mrefu na hawana uwezekano mkubwa wa kuambukizwa, ndiyo sababu unapoingia kwenye michezo utapata tu maelewano, lakini pia utunzaji wa afya yako. Ili kufanya hivyo, hauna haja ya gharama za kushangaza, vifaa tu tu: kitanda cha yoga, fitball, labda jozi la dumbbells, ikiwa bajeti inaruhusu, unaweza kununua moja ya simulators ya cardio, kwa mfano, baiskeli-tracker. Kuzingatia ununuzi wake, uombe msaada kwenye tovuti - hapo utapata orodha kubwa ya mikononi ya simulator, ambayo, zaidi ya hayo, inaweza kulinganishwa kwa bei.- Nenda kwa kutembea na mbwa. Tatu, lakini yenye ufanisi. Fikiria kwamba kupindua nyumba yako karibu wakati unatembea na mbwa, utapoteza takriban 70 kcal, na hii sio zaidi wala si chini - ya tatu ya bar ya Snickers. Kuzunguka nyumba mara tatu, wewe kabisa kukataa nishati inayotokana na delicacy, ambayo hatari ya kuweka pande zote. Inatembea mara kwa mara, na zaidi ya kukimbia na mbwa itawawezesha kuchoma kalori. Na kama huna panya, hii ni nafasi yao ya kupata: katika familia nyingi mbwa ndoto kuhusu mbwa, lakini sasa wazazi wanaweza kupata wazo hili faida kwa kufanya wanyama.
- Acha kutumia lifti. Unaishi kwenye sakafu ya 8? Nzuri, kusahau juu ya kuwepo kwa lifti na kupanda ngazi. Na sasa fikiria kushinda ndege moja ya ngazi - 12 kcal, na kupanda kutoka 1 hadi sakafu ya 8 ni karibu 200 kcal. Hii ni mafunzo bora sana kwa mwili wote na hasa kwa matako, ambayo hufanya kazi unapopanda asilimia mia moja.
- Nenda kwa kutembea. Kutembea katika eneo hilo utakuwezesha kujiondoa kcal 400 kwa saa. Acha nyumba na uendelee mara nyingi: hii itaondoa mafuta ya chini ya maji, hujaza damu na oksijeni na kufurahia. Kwenda kutembea katika kampuni, hutaona hata jinsi muda utakavyopita.
- Kukubaliana kutimiza maelekezo yoyote. Kwa mfano, unahitaji kufuta bidhaa za jokofu, na kufikia kwenye duka la haki, hauna haja ya kutumia usafiri - fanya muda wa kutembea kwenye duka kwa miguu.
- Weka nyumba safi. Saa 1 ya kuvuna kazi ni sawa na kalori 300 kuchomwa. Osha sakafu, uifuta vumbi, uondoe stains za mafuta kwenye jikoni. Matokeo yake, nyumba ni safi na wewe ni sura!
- Nenda kwenye bwawa. Maji ya kujifurahisha na kuogelea ni shughuli zenye nguvu na zenye boring ambazo zinaweza kuchoma mafuta. Katika pool unaweza kupoteza kutoka kalori 263 hadi 400. Kwa mfano, ikiwa unapiga maji, basi utatumia kiwango cha chini cha nishati, ikiwa mara kwa mara kuogelea, tayari ni kalori 400 kwa saa.
- Panda majani peke yako. Kutunza eneo la karibu, sisi mara nyingi tunawafundisha wataalamu, lakini inageuka kuwa usimamizi wa kujitegemea wa mamba hukuwezesha kuchoma hadi kcal 250 kwa saa. Wakati huo huo, huhifadhi pesa na kuboresha fomu zako.
- Panda baiskeli yako. Wastani wa kasi ya kuendesha gari (kilomita 20 / h) inakuwezesha kujiondoa 574 kcal kwa saa. Hii ni matumizi makubwa ya nishati na juhudi kidogo. Baiskeli ina athari nzuri juu ya mzunguko wa damu, maono na mafunzo ya uvumilivu.
- Acha usafiri wa umma kwa kuacha michache mapema, kurudi tena.