Jinsi ya kuweka maono yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta?

Siyo siri kwamba kufanya kazi na kompyuta haina athari nzuri kwa macho. Kichwa cha kichwa, uchovu na uchungu wa jicho, kuvimba, ukombozi, ukame ni wote wanaojulikana kwa wale wanaotumia muda mrefu kwenye kompyuta. Kama ophthalmologists wanasema, kwamba idadi ya wagonjwa ambao uharibifu wa maono ni kuhusiana na kazi kwenye kompyuta inakua. Nifanye nini? Baada ya yote, wengi wetu bila kompyuta hawana uwakilishi maisha yao. Jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta, tunajifunza kutoka kwenye chapisho hili.
Shirika la mahali pa kazi

Ili kudumisha maono yako, wakati wa kupanga mahali pa kazi, unahitaji kulipa kipaumbele skrini ya kufuatilia ilikuwa iko juu ya ngazi ya jicho. Kisha makundi ya misuli ya jicho yatapumzika moja kwa moja, ambayo yanaharibika sana wakati wa kuangalia mbele na chini. Mfuatiliaji wa kompyuta unapaswa kuwekwa ili uweze kupata mwanga mkali kutoka kwa taa au jua moja kwa moja, ili hakuna glare hutokea.

Umbali kutoka macho kwa kufuatilia haipaswi kuwa chini ya sentimita 70, na kufuatilia lazima iwe angalau 17 inchi. Na itakuwa nzuri kama rangi ya asili na barua kwenye kibodi na skrini hazikufanana, yaani, huna haja ya kununua keyboards nyeusi na barua nyeupe.

Kabla ya kukaa kwenye kompyuta, unahitaji kuangalia taa za mahali pa kazi. Kwa mfano, taa iliyo kwenye desktop inapaswa kufunikwa na chujio cha bluu ili kuongeza mwangaza wake kwa mwangaza wa skrini ya kufuatilia. Majumba kuzunguka kufuatilia ni bora rangi na Ukuta bluu au rangi katika bluu.

Mabadiliko ya shughuli

Baada ya kila dakika 40 ya kazi kwenye kompyuta, unahitaji kuchukua muda mfupi. Kwa kweli, ni bora kufanya mazoezi ya macho au kutembea karibu na baraza la mawaziri, au kufanya mazoezi ya mwanga. Unaweza kukaa kwa muda, ukiwa huru na kufungwa macho yako.

Mtazamo mzuri unaweza kuwa wakati misuli ya mwili mzima na misuli ya jicho zimehifadhiwa. Mara nyingi, mvutano wa nyuma huanza katika eneo la lumbar, ambalo hupitia shingo vizuri, na huathiri ubunifu wa macho. Kwa jicho, mvutano katika eneo la taya huathiriwa sana. Wakati shingo na mabega vinastaafu, oksijeni na mtiririko wa damu safi haziingiliki katika kituo cha kuona nyuma ya ubongo.

Gymnastics kwa macho

Mara kwa mara fanya mazoezi yafuatayo kwa macho

• Funga karibu na macho ya wazi kwa mara 6 au 7, na kufanya muda wa sekunde 30.
• Hebu tuangalie juu, chini, upande wa kulia, upande wa kushoto, hatuwezi kugeuka vichwa vyetu.
• Tunazunguka macho yetu katika mzunguko: chini, kulia, juu, kushoto, na kisha kwa upande mwingine.
• Kufunga haraka haraka kwa dakika 1 au 2.
• Tunakaribia kipaji, kisha kuwasafisha na harakati za mviringo za vidole kwa dakika 1.

Zoezi zimefanyika kukaa, na kila zoezi zimefanyika mara 2 au 3 kwa muda wa dakika 1 au 2. Muda wa zoezi lazima iwe dakika 10.

Angalia Relay

Mark katika mawazo pointi kadhaa katika sehemu ya kazi. Anza na kitu fulani kilicho karibu, kwa mfano, kutoka kwa ncha ya kidole chako au kwenye kibodi cha kompyuta. Hatua inayofuata inaweza kuwa karibu na skrini, kwenye kufuatilia. Sasa fanya macho yako kwa kitu kingine kilicho kwenye dawati, kitu kama mmiliki wa penseli, pedi ya kupiga picha, karatasi ya kumbuka, mtawala, na kadhalika.

Angalia vitu ambavyo vina umbali tofauti kutoka kwako. Weka macho yako kila somo. Kisha angalia mti, dirisha la dirisha, sura ya dirisha, nyumba iliyo kinyume na wewe, na zaidi na mbali mpaka macho yako yatifikia mbinguni.

Kufurahia macho na mitende

Njia bora ya kupumzika macho yako itakuwa kuwaweka mikono yako. Njia hii ilianzishwa na Oculist wa Marekani Dr. Bateson, ambaye alianzisha mpango maalum wa kuzuia magonjwa ya macho.

Tutaketi kwenye meza na tutegemee kwenye vipande vyetu, pata nafasi nzuri. Shake mikono yako na kupumzika vidole vyako na mikono.
Hebu tukate mikono yetu dhidi ya kila mmoja mpaka wawe joto. Tutaweka mikono yetu kwa nishati na joto. Kisha funga macho yako kwa mikono yako. Hebu tuweke vichwa vyetu mikononi mwangu na ufunge macho yetu.
Vidole vya mikono yote mawili vinapaswa kuingiliana kwenye paji la uso. Tutajaribu kuweka mikono yetu ukiwa na utulivu, usiweke shinikizo kwenye macho yetu. Mikindo inapaswa kupumzika kwenye kope kama dome.

Jisikie giza. Katika giza kwenye seli za picha za retina, muhimu kwa maono ya rhodopsin hutengenezwa. Sasa macho yamehifadhiwa kabisa. Mtazamo wa giza ni utulivu wa macho, macho yanarejeshwa. Sisi kujisikia giza nguvu na kujaribu kuimarisha zaidi.

Baada ya kazi

Ikiwa unasikia sana nimechoka jioni, unahitaji kuvaa chamomile macho au chai ya chai. Na unaweza kuifuta macho yako na kitambaa safi kilichohifadhiwa na chamomile. Unaweza kusema uongo katika giza na kwa ukimya kabisa na macho yako imefungwa kwa dakika 30.

Sasa tunajua jinsi ya kuweka macho yako wakati unafanya kazi kwenye kompyuta. Ikiwa kazi yako imeunganishwa na saa nyingi ameketi kwenye kompyuta, unahitaji mara nyingi kutembea zaidi. Ili kudumisha macho yako, fanya mazoezi, usumbue, pumzika macho yako, jaribu kuchukua mapumziko, ili macho yako yasiwe chini.