Watu ambao wanajihusisha na yoga, sio wasio na kisasa kama wanavyoonekana. Uchunguzi unaonyesha kuwa aina hii ya shughuli husaidia kufikiri bora, hasa katika kazi. Kwa hiyo, tahadhari ya mazoezi yetu sita, ikiwa unataka kuchukua baraza la mawaziri zaidi, na wakati huo huo, na kuangalia vizuri.
Je, Jennifer Aniston, Hillary Clinton na, wanasema, Kuwepo kwa kawaida ni sawa? Wote ni wafuasi wa yoga. Na angalia ukuaji wa kazi zao. Na wakati huo huo - matokeo ya moja ya kazi zilizotolewa kwa mada hii. Toleo la Jumuiya ya Kimataifa ya Yoga linasema kuwa mazoezi ya yogic hayakuwezesha kupata kuridhika zaidi na radhi kutoka kwa kazi, lakini pia inakufanya iwe na manufaa zaidi. Tayari kupanda juu ya ngazi ya juu ya kazi, kuweka amani ya Dalai Lama?
7am
Unahitaji : Toka kwenye kitanda ili kuanza siku ya kazi
Itasaidia : fimbo iliyoingizwa.
Hii pose inaimarisha bora zaidi kuliko kikombe cha espresso - hufungua kifua, hufunua mabega na huweka mgongo. Wakati kifua "kinachozidi" na mapafu hupumua kwa uhuru zaidi, bora uzingatia na uone waziwazi kazi zako za siku.Kwadai ya yogis kwamba asana husaidia kutokana na hali mbaya ambayo sisi mara nyingi tunaamka Jumatatu asubuhi.
Fanya hili :
- Kwanza kukaa kwa miguu yako moja kwa moja.
- Sasa weka mikono yako juu ya sakafu kidogo nyuma yako, vidole vyako "vita" kwa uongozi wako.
- Pumzika sana na kuimarisha miguu yako, kuinua pelvis mpaka mwili ueneke kwenye mstari wa moja kwa moja. Pata usawa katika nafasi hii.
- Weka mikono yako ya bega hadi nyuma ili kuimarisha mabega yako na kufungua kifua chako.
- Drag coccyx kwa miguu (bila kuacha pelvis wakati huo huo), kuweka kichwa chako kwenye mstari huo na mwili.
- Endelea nafasi hii kwa pumzi tano za kina. Kisha shika vizuri.
Kidokezo : Ikiwa huna nyuma ya nguvu sana, zoezi, kupiga miguu yako na kuweka miguu yako karibu na mwili, utapata nafasi ya "meza".
9.00 asubuhi
Kwa mawazo kabla ya mkutano
Itasaidia : suala la "mti"
Mtu wa ofisi ya kisasa ana uwezo (na mara nyingi analazimishwa) kushika mambo matatu kwa mara moja: kwenye simu, kibao na kompyuta. Hii pose itasaidia kukusanya mawazo ya moto katika chungu na kuzingatia wazi jambo kuu kabla ya mkutano muhimu.
Fanya hili :
- Simama, miguu kidogo mbali, miguu ni sawa na rafiki.
- Acha kuangalia hatua fulani mbele yako. Weka mguu wa mguu wa kulia ndani ya mguu wa chini.
- Kuinua kikao juu, kupiga mbizi kwenye mguu wa kushoto wa dober na kuunganisha goti upande.
- Weka mikono yako mbele ya kifua chako na kupumua kwa undani (au kuomba mkutano uliofanikiwa). Ikiwa akili bado inatembea mahali fulani na unafikisha, kisha uzingatia usawa. Au, ikiwa hakuna ufanisi wa ushirikiano, jaribu kwanza kufanya mbele ya ukutani, ukisimama nyuma dhidi yake. Kisha tena kwa upande mwingine.
11:00
Unahitaji : Ili kuondokana na mateso ya kabla ya njaa.
Itasaidia : Weka kukaa.
Baada ya kifungua kinywa, masaa kadhaa yalipita na kuingia kichwa lezoutysli kuhusu cupcakes na pastries. Na hii ina upande wake mzuri: tumbo wazi ni muhimu poprinimat baadhi inawezekana, kama twists. Kwa damu ya tumbo ya priplyut na nishati - itaboresha digestion na kusaidia kuchukua hamu ya udhibiti. Ili kuwa bora zaidi, kunywa kioo cha maji baadaye, ambacho kinaongeza njia ya utumbo.
Fanya hili :
- Kukaa kando juu ya kiti kisichozunguka, kuweka stanchions kwenye sakafu hasa chini ya magoti.
- Vyombo vya habari vifungo kwa kiti na uelekeze, kuvuta mgongo, kuvuta kidogo tumbo na kuingiza. Kisha, uchochea, upole upande, bila kubadilisha nafasi ya miguu. Chukua kiti ili udhibiti vizuri harakati. Na usinama, endelea kukaa moja kwa moja, na mabega yako akageuka.
- Rudia kwa upande mwingine.
1:30 jioni
Unahitaji : Ili kugeuka kutoka kwenye hunchi ya kompyuta mwenyewe.
Itasaidia : Kuunganisha mikono nyuma yako.
Unapokaa na kuanguka juu ya chuma kwa muda mrefu, mgongo na shingo huanza kuumiza (bila kutaja kichwa), pamoja na osland nzuri kutoweka. Sio aina nzuri ya kumpiga bosi ambaye alipiga kelele. Etapoza, kinyume kabisa na udanganyifu, italeta uzuri kwako.
Fanya hili :
- Simama, miguu kidogo mbali.
- Piga na kuinua mkono wa kulia, pamoja na sikio.Kisha ukaipinde kwenye kijiko na kuacha kivuli kwa kichwa, ukigusa mgongo.
- Piga mkono wa kushoto pamoja na mwili, uweke na uugusa.
- Tumia vidole vyako. Punguza mabega yako kwa upole, uimarishe kifua chako. Ikiwa huna mikono yako pamoja, tu kupata nguo zako.
- Rudia kwa upande mwingine. Na sema kwa kioo cha Quasimod.
16.00
Unahitaji : Ili kushangilia, lakini haifai.
Itasaidia : Piga "mbwa katika ofisi."
Ndiyo, hii ndiyo saa ya chokoleti. Sasa unahitaji kuchochea kwa furaha ya nishati mpya - lakini haina kuleta kalori za ziada na wewe. Zoezi hili litaimarisha mwili mzima. Hakikisha tu kwamba desktop haijasimamishwa.
Fanya hili :
- Kuchukua nafasi ya "mbwa wa ofisi", simama mbele ya meza, kuweka miguu yako kwa upana wa mabega yako, kuweka mikono yako nyuma na kusubiri nyuma, kuzingatia mikono yako imesimama katika vijiti yako, kwa kweli kuanguka kwa nyuma yako sawa na sambamba na sakafu, hivyo kwamba miguu yako ni sawa na kwamba Mwili wa juu unakataza, lakini usishukie kichwa chako.
- Sasa nenda kwenye suala la "mbwa wa ofisi mordoyavru": kuleta pelvis kwenye meza.
- Kuweka mikono yako kwa msaada, toa kifua juu. Unaweza kusimama kwenye vidole. Kurudia mara kadhaa, kuacha pumzi na kupanda kwa msukumo.
5pm
Unahitaji : Toa macho yako mapumziko kutoka skrini.
Itasaidia : kupumzika na mzunguko wa macho
Ikiwa unastazama skrini siku nzima, sio macho yako tu yamekoma, lakini kichwa chako huanza kuumiza, vidonda vya mgongo wako, na hukasirika. Mabadiliko ya dakika tano na kupumua kwa haki huleta ujasiri unaosababishwa unaoendesha kati ya vidole. Katika kutafsiri, utapumzika haraka.
Fanya hili :
- Kupumzika misuli yako ya uso na kugeuza macho yako mara tano upande mmoja na sawa - nyingine, kuangalia chini na juu. Kurudia mara chache.
- Weka mikono yako juu ya sehemu ya chini ya mitende kwenye paji la uso na crease superciliary, vidole juu.
- Funga macho na kwa pumzi kidogo uliyopita chini, ukizidi kidogo kwenye paji la uso wako. Hapa utaona kwamba kupumua kunapungua kwa yenyewe.