Mtu anapaswa kulala muda gani?
Kila kitu kinategemea sifa za kibinafsi na umri wa mtu, wakati wa mwaka na muda wa saa za mchana. Watoto wanapaswa kupumzika zaidi kuliko watu wazima. Wanafunzi na wanafunzi wa shule ya kwanza wanapaswa kulala angalau masaa 10 kwa siku, watu wazima kwa kupumzika kamili na kutosha kwa masaa nane. Ikiwa mara nyingi mtu hana usingizi wa kutosha, matatizo makubwa ya afya na mawazo hutokea - asilimia kubwa ya ajali husababishwa na madereva, au amechoka baada ya kuendesha gari, au ambao wamepoteza uchungu wao wa kujibu.
Jinsi ya kuingia kwa kukubalika kwa Morpheus?
Usingizi huwaathiri wazee, ingawa mara nyingi hufikiria, kwa sababu wazee wanaweza kulala chini ya mchana na usingizi wa muda mfupi. Katika vijana, usingizi hufadhaika na overexertion kali. Mkazo wa neva, kasi ya maisha, matatizo mengi ambayo yanahitaji suluhisho la saa. Yote hii inasababisha ukiukaji wa udhibiti wa shughuli za neva na usingizi. Baadhi ya vijana wanaamini kwamba unaweza kupumzika kabla ya kwenda kulala kikombe cha chai ya kijani. Tannin, iliyo katika chai, inamfanya kazi ya mfumo wa neva na kutenda kwa mwili ni ya kusisimua, hivyo kunywa chai au kahawa kabla ya kulala haipendekezi. Hii inatumika kwa kuangalia movie ya hatua au kusoma kitabu. Wataalamu hawapendekeza kupiga TV kwenye kitanda. Kuangalia TV hubeba ubongo na hautamruhusu kulala katika usingizi wa kupumzika. Taarifa yoyote ya ziada kabla ya kulala ni hatari.
Ili kusaidia mwili kulala kulala, madaktari wanapendekeza kugeuka kustaafu kuwa aina ya ibada. Kabla ya kwenda kulala, kutembea kwa utulivu katika hewa safi ni muhimu. Taratibu za maji zinapaswa kuwa mpole (kuoga moto sana kunawapa). Chakula kinapaswa kufanyika masaa mawili kabla ya kulala, na zoezi - si zaidi ya saa tatu kabla ya kulala. Ghorofa lazima iwe safi na safi hewa, joto ni hadi digrii 20, katika matumizi ya majira ya joto ya hewa, wakati wa baridi - heater na humidifier. Kuwashwa kwa rangi nyeupe au Ukuta kunapaswa kuwa tani za pastel. Matandiko huchagua vizuri - magorofa ya gorofa bila mashimo na mashimo, mto lazima uwe gorofa na ndogo. Chumba cha kulala lazima giza, kwa sababu melatonin ya homoni ni mdhibiti wa kawaida wa usingizi na inahusishwa na mwanga. Ni vizuri kusikiliza sauti nzuri ya utulivu kabla ya kwenda kulala.
Jaribu kulala wakati huo huo (saa ya ndani ya kibaiolojia inachukua hatua kwa hatua). Unaweza kutumia taa za harufu. Kupumzika na haraka usingizi na lavender, mint, lemon balm. Katika usingizi usio na wasiwasi, usiwe wavivu sana-kujaza mto machafu ya kuponya na mkusanyiko wa 1 sehemu ya mint, sehemu 2 za laureli, na sehemu tatu za hop. Unaweza kuiweka karibu na kitanda au betri inapokanzwa, ikiwa harufu nzuri zaidi ni nzuri. Utalala kama mtoto.
Madawa ya kulala yanapaswa kutumika katika hali mbaya. Awamu ya usingizi baada ya kuchukua dawa za kulala sio lazima, kwa hivyo huwezi kulala vizuri. Na ikiwa ni addictive, si rahisi kuacha dawa za kulala. Aidha, madawa haya husaidia kukabiliana na matokeo, si sababu ya usingizi.
Sio muda mrefu uliopita kwenye vituo vya vituo vya afya kulikuwa na kifaa kipya cha tiba ya umeme kwa ajili ya kutibu magonjwa ya usingizi. Vifaa vya ufanisi sio tu na matatizo kama hayo, bali pia na ugonjwa wa uchovu sugu, mkazo wa mara kwa mara, uharibifu wa wakazi wa mijini. Bila shaka ni vikao 7-10 tu, na matokeo yanaonekana sana. Mbali na uwanja wa umeme, kanuni za chromotherapy (matibabu ya rangi) hutumiwa pia. Kuna vikwazo vya kivitendo kwa matibabu hayo, lakini athari ni nzuri sana.