Jinsi ya kuwa: kula asubuhi au la?
Wanawake na wasichana wengi ambao wanajitahidi kupata mwili bora, fikiria kwamba kifungua kinywa kamili ni kalori za ziada zinazozuia kupoteza uzito, hivyo wanapendelea tu kitu cha kula. Hii ni wazo baya.
Usiku tunalala, na mwili hufanya kazi, hupunguza chakula chochote ambacho tunakula kila siku. Nishati zetu huenda kwa ukweli kwamba seli hupya upya, na viungo na tishu vinalishwa. Watu hawala usiku, lakini kuna, bila shaka, hali wanapoamka saa tatu asubuhi kunywa maji na wakati huo huo kula sandwich.
Ndiyo maana tunamka asubuhi na hisia ya njaa, hata wakati hatutaki kula. Seli zetu huhisi hili, kwa sababu zina dhaifu, sumu nyingi zimekusanyika ndani yao na kuna maji kidogo sana ya kushoto, na ili mwili kuanza kuanza kufanya kazi, ni muhimu kula chakula cha kinywa.
Je, bado unafikiri kuhusu kula asubuhi au la?
Njia ya nambari ya 1: Usiwa na kifungua kinywa
Sio siku moja au mbili kabla, saa moja utaona jinsi unavyokasirika na kuharibu. Ubongo umepungua ngazi ya glucose, na hujaijaza tena, hivyo ubongo hauipendi, hukasirika na hutoa vurugu ili kuamsha kimetaboliki, glucose inachunguzwa kwa kasi kutoka kwenye ini ya panya, hivyo unajisikia dhaifu.
Wakati glucose haipatikani kabisa, basi utahisi hisia isiyo na nguvu ya njaa ambayo unakula zaidi kuliko unahitaji. Bidhaa hizo hazitakuwa na afya na manufaa, lakini hizo zitaanguka chini ya mkono wako, kwa sababu utakuwa na njaa. Matokeo yake, kupata mafuta ya kula na kalori ya ziada juu ya vidonda, matuta na tumbo.
Njia ya nambari 2: Kinywa cha kifungua kinywa
Kila asubuhi utakunywa juisi mbalimbali, kahawa, kula muleli, buns na mbegu za poppy na maziwa yaliyotumiwa, sandwiches ya chokoleti. Je, unadhani hii ni muhimu? Inaonekana tu kwako! Hizi ni wanga kali, ambayo huongeza kiwango cha sukari katika damu.
Matokeo yake, tezi ya tumbo huanza kuzalisha insulini, na sukari hii yote imewekwa kwa namna ya mafuta katika vidonge na kiuno. Na kwa sababu ya kwamba glucose hugeuka haraka sana, hutaka tena kula, na chakula cha mchana sio hivi karibuni, kisha uanze tena, "sanduku" zilizopasuka, ula kalori za ziada.
Njia ya namba 3: Kinywa cha kifungua kinywa
Chaguo hili ni mzuri kwa kitu kingine chochote. Huwezi kujisikia njaa, na utakuwa sahihi, bila kuharibu takwimu. Jinsi ya kuchagua bidhaa muhimu na sahihi? Asubuhi, si mara zote kupika sahani maalum karibu na jiko. Kifungua kinywa haki hakihitaji kupikwa kwa muda mrefu.
Bidhaa ambazo unahitaji kuchagua kwa kupungua kwa kifungua kinywa
Je, ni jambo kuu kwa kifungua kinywa? Pata kalori za kutosha ili ufanyie mwili na usawa dutu muhimu. Katika mlo wako lazima iwe na mafuta, protini na wanga na fiber, lakini yote kwa kidogo.
Sehemu ya kwanza ya kifungua kinywa ni wanga tata, ambayo inaweza kuwa katika mfumo wa wanga au glycogen. Unaweza kula uji joto au oatmeal juu ya maji au maziwa ya chini, muesli ya asili bila viongezavyo. Kwa hili, unahitaji kuongeza protini kwa namna ya kukupwa kwa kucheka, kuku au mayai ya kuchemsha. Badala ya bidhaa za nyama, unaweza kula bidhaa za maziwa.
Mafuta lazima pia kuwapo. Ni nzuri sana ikiwa ni siagi nzuri au mboga. Matunda na mboga lazima iwe katika kifungua kinywa chako. Unaweza kufanya kata au saladi.
Ikiwa hutumiwa kuwa na kifungua kinywa asubuhi na hutaki kuwa na njaa, basi kwanza kula matunda na nusu ya yai, na polepole utumie kula asubuhi.
Ni muhimu kuwa na kikombe cha kahawa ya asili katika kifungua kinywa, lakini si kwa njia yoyote ya kutosha. Unaweza kunywa nyeusi, pia husaidia kupoteza uzito. Jifunze kunywa chai na kahawa bila sukari na cream.
Kuna hadithi nyingi kuhusu kile cha kula kwa kifungua kinywa, na si nini. Hasa televisheni na magazeti hutupa kwamba ni muhimu kunywa juisi ya machungwa asubuhi, mkate hutumiwa badala ya mkate, na amuses kwa kawaida ni kifungua kinywa bora zaidi. Sasa utaelewa kuwa hii sio kweli.
- Orange. Kwa kawaida, ni muhimu sana, ina kiasi kikubwa cha vitamini C, lakini hakuna juisi iliyochapishwa tena inaweza kutumika kwa ajili ya kifungua kinywa. Zina vyenye asidi ya amino, ambayo inakera mucosa ya tumbo na tuna hisia ya hisia. Aidha, asidi huharibu jino la jino. Wanasayansi wa Boston wamegundua jambo la kawaida: juisi ya kila siku ya wanawake ya machungwa ni hatari, kwa sababu uwezekano wa magonjwa ya pamoja huongezeka kwa 40%.
- Uzoefu. Wengi wanasema kwamba ikiwa unakula asubuhi, basi utakuwa umeongezeka kinga, hakutakuwa na usumbufu katika kazi ya tumbo na tumbo, na microflora itajazwa na bakteria muhimu. Ni matangazo tu. Yogurtnikak haiwezi kuathiri mfumo wa kinga, lakini kefir ni muhimu sana kwa kazi ya tumbo. Katika yogurtahnets nyingi, si kwamba kuna bakteria hai na afya, lakini hakuna enzymes ya maziwa kabisa. Karibu yogurts wote hufanywa kutoka unga kavu, shukrani ambayo inaweza kuhifadhiwa kwa muda mrefu. Matunda na matunda, ambayo yanapaswa kuwa safi, ni tu katika namna ya kuhifadhi na syrup. Aidha, wao huongeza rangi, sukari, mbadala na ladha. Kwa hiyo wakati wa kuchagua mtindi, kumbuka kuwa maisha ya rafu yanapaswa kuwa chini ya wiki 2.
- Muesli. Nini bora zaidi kuliko kifungua kinywa chao huwezi kupata, kukamilisha hisia! Kufanya muesli, hutengeneza croup, ambayo wakati huo huo hupoteza mali zote muhimu, matunda yaliyoyokaushwa yaliyo katika muesli hutolewa kwa gesi ya sulfuriki. Kwa hiyo wanaonekana kulala, lakini haifai kula. Baada ya hayo, flakes ni kukaanga na wao ni kutibiwa. Wafanyabiashara wa Kifaransa waligundua kuwa baadhi ya aina za muesli zina asilimia kubwa ya mafuta kuliko chakula cha haraka. Kwa hiyo, njia bora ni kuchukua nafasi ya nafaka na oatmeal na kuongeza matunda mapya ya waliohifadhiwa.
- Bila shaka. Bora kuliko mkate inaweza kuwa tu mkate kutoka nafaka nzima. Wanaweza kuliwa, kwa sababu wanakidhi njaa na wana vitamini na kufuatilia mambo, lakini hawana ladha yoyote. Lakini wale ambao ni chumvi - huwezi kula, kwa sababu wana vidonge vingi na maudhui ya kalori ni sawa na maudhui ya kalori ya mkate wa kawaida.
- Siri ya mafuta. Huna haja ya kuitoa! Jibini na ukweli zina mafuta mengi, lakini ni muhimu zaidi. Hata madaktari wanasema kuwa watu ambao wana wagonjwa wanapaswa kuletwa kwenye chakula chao.
- Ndizi. Sio lazima kukataa kwa sababu ya maudhui ya kalori. Katika matunda haya, asilimia ndogo sana ya asidi na asubuhi itakuwa tamaa tumbo lako. Bila shaka, hauna vipande 5, lakini moja haitakufanyia madhara yoyote, bali ni faida tu, na hivyo hufanya ubongo kufanya kazi.
- Sukari ya sukari. Sukari ya kweli ya miwa ni muhimu zaidi kuliko sukari nyeupe, ina mambo mengi ya kufuatilia, lakini si rahisi kupata vigumu. Na sukari hiyo ya kahawia ambayo unaona katika maduka makubwa, kwa kweli, nyeupe ya kawaida, ambayo hurejeshwa kwa shabaha.
Mifano ya kinywa cha kifungua kinywa cha manufaa na ladha:
- Oatmeal na raspberries, kahawa nyeusi asili, toast na siagi na jibini.
- Uji wa Buckwheat na mboga mboga na kukata maji ya mchuzi, saa nyeusi na limau.
- Casserole na jibini la jumba na apples, chai ya kijani.
- Omelette ya steam na cheese na kinu, kahawa.
- Chakula kidogo cha pita na kuku na tomato ya kuchemsha, glasi ya matunda.
Katika kesi hakuna kuepuka kutoka kifungua kinywa. Lishe sahihi na afya inakupa nishati kwa nguvu, lakini kwa njia yoyote hakuna sentimita superfluous juu ya vidonge na kiuno.