Kuna hata aina maalum ya kuchagiza - kuunganisha, ambayo inajumuisha mazoezi na hoop kubwa ya hula. Masomo haya yanaweza kuzingatiwa, hata kama mizigo ya michezo, lakini kama wakati wa kufurahisha na wa kupendeza. Lakini baada ya mafunzo ya kawaida utasikia jinsi hata misuli ndogo ya mwili imejumuishwa katika kazi, ambayo ni vigumu kufanya kazi na mazoezi ya kawaida ya misuli ya vyombo vya habari. Wewe hucheza na kitanzi, na mwili wako unakuwa sculptural, na tumbo - gorofa.
Hii ni kweli: harakati za hip kando ya ond kuongeza kazi ya mwili wote na kusababisha mwili wako kuchoma karibu 4 kilocalories kwa dakika, ambayo ni sawa na kutembea kwa wastani wa kasi.
Hula-hoop inaweza kutumika si tu kuondokana na mafuta ya ziada juu ya pande na tumbo, kufanya kazi nje ya misuli ya miguu, mwili, mikono. Matokeo ya madarasa na hula-hoop haitachukua muda mrefu kusubiri, baada ya vikao cha mafunzo chache, utasikia kuwa mbaya zaidi, rahisi na ya ngono.
Mpango wa kufanya kazi
Pindua kitanzi karibu na kiuno kwa dakika 10, ikiwa ni lazima, kuacha kurudia pumzi. Jaribu kuweka harakati laini na kwa kasi sawa. Baada ya joto-up hii unaweza kwenda moja kwa moja kwenye mazoezi.
Mzunguko wa mikono
Misuli ya mikono na bega ni kazi. Simama sawa, visigino pamoja, vidole vilivyo mbali. Weka mikono yako pamoja, ushikilie kitanzi kati ya index yako na kidole. Panda mikono yako juu ya kichwa chako na uanze kitanzi: bend trays kidogo na kueneza yao mbali. Fanya harakati za mkono kutoka upande kwa upande (amplitude ni ndogo) hivyo kwamba hoop inazunguka kuzunguka mikono. Endelea kugeuka hola ya hula 1-2 dakika.
Twist mahali hapo
Kwa misuli ya mshipa wa bega, vyombo vya habari na nyuma. Simama sawa, miguu ni pana kuliko mabega, ushikilie kitanzi juu ya kichwa chako, mitende huletwa ndani ya pete na ikageuka kwako. Kifua ni wazi, misuli ya tumbo ni wakati. Kuanza kugeuka kesi kwa kushoto na kisha kulia. Endelea mzunguko kutoka upande kwa upande. Wakati wa uongozi ni dakika 1.
Pindua-mzunguko
Kwa kunyoosha misuli ya miguu na nyuma. Nafasi ya kuanza, pia. Kuchukua hila hoop kutoka sakafu na kushikilia mbele yako (mbali mbali mbali na wewe mwenyewe kuweka mkono wako sawa, na wewe aliweka yao mbele, hisia mvutano katika misuli), bend kutoka hip. Mikono juu ya hoop mbele yako. Anza kwa polepole ili upepo kitanzi kwa mikono ya kushoto, kugeuza mikono moja kwa moja hadi mwili upo juu ya mguu wa kushoto. Hatua ya pili isonga kitanzi hadi kulia. Endelea zoezi kwa kupiga hula hoop kutoka upande kwa upande kwa dakika 1.
Mti Pote
Triceps, misuli ya miguu, vifungo, kazi misuli-stabilizers. Chukua kitanzi nyuma ya nyuma na ukizingatia kwenye mikono yako iliyopangwa, ukiunganisha kati ya kidole chako na chaguo-msingi. Piga uzito kwa mguu wa kushoto, na uinua moja kwa moja na uiweka kwenye shin ya kushoto. Kwamba goti upande. Punguza polepole mikono yako katika vijiti, kupunguza chini ya kofia nyuma yako. Weka mikono yako na kurudia mazoezi. Kufanya marudio 20 na kubadili upande.
Barua V
Misuli ya kazi ya waandishi wa habari. Kaa juu ya sakafu, piga magoti yako na kuweka miguu yako juu ya kitanzi. Kunyakua mikono yako kutoka upande wa pili na kuinua juu yako mwenyewe, mitende ndani ya hoop na kufunuliwa kutoka kwako mwenyewe. Pamoja na kitanzi, ongeza miguu yako, ukawafungue kwenye kofia yako, jaribu kuwaleta kwa urefu wa digrii 45. Piga nyuma kidogo, uhisi mvutano wa misuli ya vyombo vya habari. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30 na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Kurudia utaratibu.
Wote plie
Misuli ya miguu, matuta na kazi ya waandishi wa habari. Simama sawa, nyuma yako ni sawa, miguu yako ni pana kuliko mabega yako, vidole vyako vinaenea mbali. Kuanza kupotosha hula hoop karibu kiuno, wakati huo huo kusambaza mikono yako kwa pande ngazi ya bega. Jaribu kushikilia hoop katika mwendo na kushuka katika squat kirefu. Kupanda na kurudia zoezi. Endelea zoezi kwa dakika 2, bila kuacha kugeuka hoop ya hula.