Mara nyingi, hasa baada ya majira ya baridi, tunaanza kutambua nyuma ya takwimu zetu zisizofaa na zisizofaa kwa sisi. Ni muonekano wa tumbo la pande zote, kupungua na kupoteza elasticity ya misa ya misuli ya miguu na miguu. Bila shaka, ishara hizi ni za kutisha kwa kila mwanamke. Baada ya yote, tunatamani kwa uzuri wa ukamilifu na tunataka kuiga katika kila kitu. Lakini katika hali hii, huwezi kujiunga na sio kuchelewa bado, unapaswa kuanza seti ya mazoezi maalum ya kujitolea ili kuboresha takwimu yako. Kwa kufanya hivyo, kwa wakati wetu kuna idadi kubwa sana ya vituo vya afya na vilabu, ambapo wewe ni mwalimu wa fitness maalum ambaye atasaidia kwa muda mfupi kurejesha fomu za zamani. Kukutolea programu fulani ya mazoezi na seti ya mazoezi maalum. Na nini kama huna muda wa kutembelea taasisi hizo? Kwanza kabisa, usisimama na kusubiri misuli yako kuanza kufanya kazi na kuboresha bila msaada wako. Sio hapa, tu hapa, na ni muhimu kuitumia na kufanya fitness sawa nyumbani. Jipatia mwenyewe angalau dakika 30 kwa siku na uondoe, kwa sababu matokeo hayatakuweka kusubiri. Na hivyo, unafikiria tatizo lako mahali pa tumbo, mikono na miguu. Hebu tuangalie mazoezi machache kwa kila kikundi cha misuli ya kila mtu ya sehemu zilizoelezwa hapo juu.
Sisi kuitingisha vyombo vya habari, miguu na mikono haraka na kwa ufanisi nyumbani. Kumbuka: ni vigumu kukupata kwenye mazoezi. Kwa hiyo, kupambana na uvivu wako na kujiweka kwenye matokeo ya kujiona kuwa kamili na unataka. Jieleze kwa uwazi: "Tunapiga pampu vyombo vya habari, miguu na mikono, kwa usahihi na bila kukosa, kuwa na takwimu nzuri!". Na utaona mara moja jinsi ya kutoweka, utaona nguvu na tamaa, zimeongozwa na kuweka kwako kwa usahihi na kwa niaba. Kama wanasema - jambo kuu kuanza. Bila shaka, awali katika hatua ya kwanza ya somo lako haipaswi kujitoa kwa pumzi ya mwisho. Ni tu kwamba unahitaji kuongeza shughuli zako za kimwili kama misuli yako ikitengeneza. Ugumu wa mazoezi haya kujaribu kujaribu mara 3-4 kwa wiki, kama kwa waandishi wa habari, basi kwa athari ya haraka inapaswa kupigwa kila siku au angalau kila siku nyingine. Usisahau kuhusu joto la joto kabla ya kuanza mazoezi. Hii inaweza kuwa mteremko kwa njia tofauti, harakati za mviringo kando ya waistline, uharibifu mbalimbali na vikapu.
Misuli ya tumbo. Mimba nzuri na gorofa, ndoto ya kila msichana na mwanamke. Na jinsi ya kufanya hivyo hivyo tu sasa kujaribu kufikiria.
1. Uongo juu ya mgongo wako na miguu yako imeinama magoti, ukawafukuza mbali, upana upana na kupumzika miguu yako kwenye sakafu. Mikono inapita kwenye kifua na kuanza kuinua mwili wa juu na kuiweka chini ya nafasi yake ya awali. Katika zoezi hili, kwanza kabisa, usisahau kuhusu kupumua vizuri.
2. Kuongea nyuma yako, piga mikono yako nyuma ya kichwa chako. Kuinua miguu yako na kuanza kufanya mzunguko wa mviringo. Wakati huo huo, kuunganisha tumbo. Mikono nyuma ya kichwa. Kwa kweli huanza "kuifunga" baiskeli ya kufikiri. "Kugeuka kamili" kwa miguu yote ni zoezi la mara moja limefanyika.
3. Umelala tena nyuma yako, na mikono yako nyuma ya kichwa chako, piga miguu yako kwa magoti yako na upepo kwa kifua chako, angle ya 90 shahada inapaswa kuundwa chini ya magoti yako. Exhaling, kunyoosha miguu yako, na kupumua, kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
Mazoezi haya yanafaa kwa sehemu ya juu ya vyombo vya habari yako, na kwa misuli ya chini ya tumbo. Kila moja ya mazoezi ya juu, ni muhimu kufanya njia 1-4, kila mmoja ni 8-16.
Misuli ya miguu. Miguu nyembamba na yenye neema - hii ni kweli kabisa. Hapa kuna mazoezi mengine kwako.
1. Piga upande wa ndani wa paja. Kwa zoezi hili, unahitaji benchi chini au kinyesi. Kaa juu ya sakafu, ukibaki nyuma kwenye kitanda. Mguu wa kuume wa kulia unaongezwa mbele, kisigino kinachukuliwa kuwa yenyewe ili mvutano katika upande wa ndani wa mguu umeonekana. Mguu wa kushoto ni sawa na kuinama kwa goti, mguu unatumika kwenye mguu wa kuume. Anza kuinua na kupunguza polepole mguu wako wa kulia. Kisha mabadiliko ya nafasi ya miguu na kurudia yote ya juu kwa mguu wa kushoto.
2. Sisi kupunguza breeches wanaoendesha. Unahitaji tena benchi na wakala wa uzito wa kilo 1-2 kwa miguu yako. Msimamo wa kuanzia ni amelala upande wa kushoto na msaada juu ya forearm na mkono wa kulia (mkono wake). Kwa mguu wa kuume, chini ya goti, ambatisha wakala maalum wa uzito. Weka mguu wa mguu wako wa kushoto kwenye benchi, na kuinua mguu wako wa kulia hadi kwa sekunde kadhaa, ukiondoa kidole chake. Kisha polepole kupunguza mguu wako bila kugusa benchi. Badilisha msimamo wa miguu na ufanane na mguu wa kulia.
Kwa kila miguu yako, mazoezi haya yanapaswa kufanywa mara 15-25, mara mbili kurudia, mara 2-3 kwa wiki.
Misuli ya mikono. Mikono nyembamba ya neema - hii sio ndoto. Na kwa ajili ya utekelezaji wake, pia kuna zoezi ambalo unahitaji dumbbell yenye uzito wa kilo 1. Msimamo wa kuanzia - umesimama karibu nusu ya mita kutoka ukuta, kuweka mguu wako wa kulia nyuma, unapiga magoti kidogo. Tembea moja kwa moja mbele ili torso yako ni sawa na sakafu, na upumze mkono wako na kifua cha mkono wako ulioelekezwa kabisa kwenye ukuta. Umbali kati ya ukuta na wewe kurekebisha, kama wewe kama wewe mwenyewe. Mkono wa kuume na dumbbell lazima iwe pamoja na mwili wako. Piga kwenye kijiko, kisha uifungishe. Zoezi hili lazima lifanyike kwa kila mikono ya kubadilisha yao, mara 15-25, mbinu mbili, mara tatu kwa wiki.
Sasa, nadhani unajua jinsi ya kuleta mwili wako kwa fomu bora kwa kutumia mazoezi yaliyotajwa hapo juu katika mazoezi. Kwa hivyo, ujasiri na kukumbuka, kulingana na wataalamu, ni bora kuanza kujifanya mwenyewe karibu na Februari na kisha kwa majira ya joto utakuwa na nafasi zote za kushinda moyo zaidi ya mtu mmoja wakati wa likizo yake kwenye pwani.