Faida ya ustawi wa ustawi ni kwamba:
- wanaweza kushiriki katika hali yoyote ya hali ya hewa;
- Uendeshaji huu hauhitaji gharama maalum za kifedha (unahitaji wote ni jozi ya viatu vya kukimbia na suti ya michezo rahisi, nyepesi);
- hii inapatikana kwa kila mtu, kama maandalizi ya awali ya kukimbia hayahitajiki;
- Mzigo unaoendesha unakuwa uwiano kwa urahisi kwa muda na ukubwa, unaweza kujidhibiti kwa urahisi.
Ni wapi na ni wakati gani bora kuendesha?
Kwa kuwa shughuli za juu zaidi za kimwili katika wanadamu zimewekwa kutoka masaa 10 hadi 13, na kutoka masaa 16 hadi 19, wakati huu ni bora zaidi kwa kuendesha. Lakini kama hii haipatikani, kisha kukimbia jioni au asubuhi, lakini uangalie kwa uangalifu mzigo. Katika miji mikubwa ni bora kufanya mazoezi asubuhi, kwa sababu kwa wakati huu hewa ni safi. Usikimbie kwenye barabara na barabara na trafiki kali, ambapo kuna hewa ya gassy sana, na mahali ambapo kuna vumbi vingi hewa. Bila shaka, maeneo mazuri ya kufanya kazi ya kutembea ni nyimbo za uchafu katika hifadhi au misitu.
Uamuzi wa kasi ya kukimbia.
Kanuni kuu ya uboreshaji wa afya ni kufuata mzigo kwa uwezo wa aerobic wa mwili, lazima uwe na usawa kati ya matumizi ya nishati na matumizi ya oksijeni. Ili kujihusisha vizuri, chagua mwenyewe mzigo mzuri (mtu binafsi). Usielezee uwezekano. Kwa kasi ya kulia ni rahisi kukimbia. Mbio lazima iwe na furaha. Mzigo haufai kusababisha uchovu na ufanisi mdogo. Hisia za usingizi na uthabiti wakati wa mchana, na kuonekana kwa usingizi wakati wa usiku ni ishara kwamba unahitaji kupunguza mzigo.
Katika uendeshaji wa afya, ni muhimu sana kugawanya mwili kwa oksijeni. Uundaji wa upungufu wa oksijeni wakati wa zoezi haukubaliki. Ni muhimu kuchagua mwenyewe kasi inayowezekana ya kukimbia. Kuzingatia mzunguko wa kiwango cha moyo wako. Pulse inapaswa kuhesabiwa katika sekunde 10 baada ya mwisho wa kukimbia, au wakati wa kukimbia. Ili kufanya hivyo, unahitaji kupata tuta ya kupiga shingo kwenye shingo, hesabu kwa sekunde 10 idadi ya mapigo ya moyo na kuzidisha takwimu kwa 6.
Kuna aina nyingi za kuamua hali ya mbio kasi kwa kuamua pigo. Kwa mfano, nje ya 220 huondoa umri wako kwa miaka. Pulse, sawa na 75% ya takwimu, huamua mipaka ya hali ya taka ya kasi, ambayo haiwezi kuzidi. Kwa mfano, ni rahisi kuhesabu kuwa kama wewe ni umri wa miaka 50, kikomo cha kasi kwa wewe kitakuwa na beats 128 kwa dakika. Mzigo bora ni 80% ya takwimu hii. Hii inamaanisha kwamba unapaswa kukimbia kwa kasi ambayo mzigo utakuwa bora kwako.
Kigezo cha kuaminika kwa ukubwa wa mzigo ni kinga ya pua. Kwa muda mrefu kama unapumua kupitia pua yako wakati wa kukimbia, inamaanisha kuwa umechagua mode mojawapo ya mbio, ambayo huhakikisha kutosha kwa oksijeni kwa mapafu. Ikiwa oksijeni haitoshi na huingiza sehemu ya ziada ya hewa kwa mdomo wako, inamaanisha kuwa umezidi mipaka ya kimetaboliki ya aerobic na unahitaji kupunguza kasi ya kukimbia.
Muda wa uendeshaji wa afya.
Usijaribu kukimbia mengi mara moja. Wataalam hutolewa kwa Kompyuta si zaidi ya mara 4 kwa wiki, na kwa mara ya kwanza huenda kukimbia kwa kutembea. Mwendo wa kukimbia ni mwanga, wa asili na walishirikiana. Hatua kwa hatua kupunguza muda wa kutembea na kuongeza muda unaoendesha, hatimaye ugeupe tu kuendelea kuendesha.
Msimamo wa mwili wakati wa madarasa.
Wakati ukiendesha afya, weka mguu wako kisigino au mguu kamili. Mikono ni walishirikiana, iko chini kabisa. Weka mguu wako mbele kwa mstari wa moja kwa moja, sio upande, kama wanawake wanavyofanya. Ni muhimu kupumua kwa pua yako, kimwili na kwa kiholela. Kwa mzigo uliozidi, unaweza kuzungumza kupitia kinywa, lakini pumua tu kwa pua yako. Pumzi huhitaji kufanyika zaidi na zaidi kwa muda mrefu kuliko kuvuta pumzi. Baada ya kukimbia, huwezi kuacha kuhamia. Lazima lazima tuende umbali mrefu ili kurekebisha mwili na utawala tofauti. Mwishoni, ili uwe na sura bora sana, unahitaji kuacha mbali ya kilomita 3-4.
Viatu vya mbio.
Kwa bahati mbaya, unakimbia au unatembea, unaweza kupata majeraha na maumivu katika miguu yako. Wakati mwingine hii ni kwa sababu ya kuvaa viatu vya "vibaya".
Viatu nzuri ya kukimbia lazima kufikia mahitaji fulani:
- Kisigino kinapaswa kuwa ngumu na sifa za kushangaza;
- pekee pia inahitaji kuwa ngumu, ili iweze kuunga mkono vizuri mguu wa mguu na kupunguza hatari ya pivot yake katika sehemu ya kati;
- "Kwa muda mrefu kucheza" insoles;
- juu ya sneakers lazima sewn kutoka nyenzo maalum ambayo hutoa hewa ya ndani ili kwamba mguu karibu haina jasho;
- Toe ngumu, ambayo inalinda vidole vyako kuumia.
Wafanyabiashara wote wa bidhaa za michezo huzalisha sneakers ambazo hutimiza kikamilifu mahitaji ya juu na zina "ziada" na "kengele na makofi" zinazofanya kazi rahisi, salama na kufurahisha. Kwa hiyo, ni bora kununua viatu vya gharama kubwa kutoka kwa mtengenezaji anayejulikana.