Aina za kujishughulisha
Kabla ya kozi ya kupiga massage, wale ambao wanataka kupoteza uzito wanaweza kupima ukubwa wa vidonda, kiuno, tumbo. Na baada ya madarasa kadhaa kufanya vipimo mara kwa mara. Self massage ni kazi ya kusimama, kuchukua positi pose. Ni muhimu kuifungua sehemu za mwili zilizoharibiwa. Thibitisha misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, kwani tishu za mafuta tu hupigwa, na si viungo vya ndani. Kwa hiyo, tunatoa aina zifuatazo za kujishughulisha:
Kupiga. Kwanza, sisi hupiga tumbo kwa mikono miwili saa moja kwa moja katika mwendo mzuri wa mviringo. Broshi moja kwa wakati mmoja hutegemea nyingine. Kisha sisi hupiga kiuno na viungo vya mviringo kutoka nyuma na pande, nyuma chini ya bega na mapaja. Sisi hufanya massage binafsi mara 10-12.
Tunapiga tishu za mafuta kwenye tumbo. Tunatupa mafuta ya mafuta chini ya namba na vidole vya mikono miwili. Kisha tunatupa ngozi kutoka upande wa kushoto kwenda kulia na nyuma, wakati wa kumeza vidole vyako vya kutosha. Vidole vinasaidia "hatua ndogo". Tunafanya massage kwenye tumbo kutoka juu hadi chini katika mistari 3-5. Kisha urahisi usumbuke harakati za mzunguko wa tumbo mara 5-6 saa moja kwa moja. Kwa njia, huwezi tu kuponda tumbo, lakini pia pande, ambako kuna amana za mafuta.
Tunatupa tishu mafuta kwenye vidonda na tumbo vima. Sisi hupunguza mikono kwa ngumi na kuiweka upande wa kulia wa tumbo. Vipande vya phalanx huziba tumbo na mapaja na harakati kali za mikono kutoka juu hadi chini na nyuma, kama kwenye bodi ya kuosha, hatua kwa hatua kuhamia kutoka kulia kwenda kushoto na nyuma. Vyombo vya habari vya tumbo lazima viwe wakati huo huo. Tunasukuma mara 3-5, kisha kuharudisha mara 5-6 tumbo na kuingia kwenye mzunguko wa mviringo.
Tunatupa mafuta chini ya kifua. Sisi huunganisha mikono chini ya kifua. Tunatupa mafuta ya mafuta mara 10-20. Unaweza kufanya safu kadhaa za usawa juu ya tumbo kutoka juu hadi chini na nyuma - mara 3-5. Tumia tu mara 15-20 nyuma ya nyuso na nyuma. Kisha sisi hufanya viboko vya kawaida mara 5-6 na mitende yetu.
Tunasukuma maeneo ya viungo vya hip na "breeches wanaoendesha". Sisi hufanya kusaga na mikono iliyosimamiwa maeneo haya katika mwendo wa mviringo - kutoka pande mbili. Kisha, kupiga mashimo ya nyuma, mbele na upande wa paja kwa mikono miwili wakati huo huo na viboko 20-30. Baada ya hapo, tunafanya viboko vya mwanga mara 5-6.
Kusafisha mafuta ya tumbo kwenye tumbo. Brushes imesisitizwa kwenye ngumi na kuweka haki kutoka juu. Mikono ya mikono miwili wakati huo huo hupunja mafuta ya mafuta. Katika kesi hii, sisi hugundulika na harakati nyepesi kwa mara moja mara 3-5, kama kusukuma brashi chini, basi juu. Tunapita juu ya tumbo wote kutoka vifungu vima vya kushoto (juu-chini) na nyuma. Kurudia massage mara 3-5, na kisha kufanya viboko mwanga mara 5-6.
Tunapiga magugu ya mafuta kupitia tishu. Funika mwili kwa karatasi au ushire T-shirt. Pamoja na tishu juu ya tumbo, ushuke sehemu ya mafuta na uifungishe vizuri kama unga. Hifadhika kukabiliana na maeneo yafuatayo na kisha uende kupitia mara 3-5 ndani ya tumbo. Massage inaisha na stroking.
Baada ya kujishughulisha mwili unahitaji kuhubiri. Ili kufanya hivyo, sehemu zote za mwili zilizopigwa hupigwa kwa maburusi yaliyosababishwa, kinyume kidogo hadi kwenye sekunde 15-20. Hatua kwa hatua, nguvu ya athari inaweza kuongezeka. Kisha mbadilisha vipande vya mwili vilivyoharibiwa mara 5-6. Vikwazo vya mwanga baada ya massage binafsi kuzuia kuonekana kwa mateso juu ya ngozi na kupunguza maumivu.
Zoezi
Ili kupoteza uzito baada ya kujitengeneza nafsi sisi hufanya mazoezi na kueneza tishu za mafuta na misuli katika kanda ya vidonda, tumbo na kiuno.
Mipaka ya nyuma. Tunasimama, tunategemea kiuno kwa mikono yetu na kunama tena kwa urahisi, na kunyoosha eneo la mbele la shina. Baada ya kufikia upeo wa juu, ushikilie nafasi hii kwa sekunde 6-10. Kurudia upungufu wa mara 3-5.
Tunapiga magoti, mikono juu ya ukanda. Kundia nyuma kwa moja kwa moja, kichwa kilipungua kwenye kifua. Tunashikilia mwili kwa sekunde 6-10 (uso wa mbele wa mapaja huhisi kunyoosha). Punguza polepole juu ya visigino. Zoezi la kurudia mara 5-6.
Hifadhi kwa pande. Tunasimama - miguu pamoja, mikono nyuma ya kichwa imeunganishwa na "lock". Punguza kando kwa upande mpaka tujisikie nguvu kali za nyuso za mwili na mguu. Tunashikilia nafasi hii kwa sekunde 6-10. Punguza polepole kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia mteremko mara 3-5. Zoezi hilo limefanyika kwa njia nyingine.
Inapita mbele. Tunasimama, mikono katika "ngome" nyuma ya migongo yetu. Punguza polepole, bila kupunguza kichwa, hata tujisikie kuenea kwa nyundo. Msimamo huu unafanyika kwa sekunde 6-10. Kisha polepole. Kurudia mteremko mara 3-5.
Tunasimama sawa, miguu pamoja. Kuondoa polepole mikono yaliyoelekezwa nyuma, kuwainua, kusonga mbele, kujaribu kugusa vidole vya vidole na vidole. Weka nafasi hii kwa sekunde 6-10. Polepole tunatulia. Kurudia zoezi mara 3-5.
Inageuka kwa pande. Tunasimama nyuma ya ukuta kwa umbali mfupi, miguu huwekwa kwenye upana wa mabega, mikono ina mitende mbele mbele ya kifua. Kugeuka kwenye haki, tunasisitiza kwa makini mitende hadi ukutani. Hatuzivunja visigino kutoka sakafu, hatuwezi kuweka bega kwenye ukuta, mikono yetu inapaswa kuwa moja kwa moja iwezekanavyo. Weka mwili katika nafasi "yageuka" kwa sekunde 6-10. Kisha polepole. Tunarudia zinarudi mara 3-5. Kufanya hivyo sawa katika mwelekeo mwingine.
Baada ya kukamilisha mazoezi, unahitaji kupumzika. Ili kufanya hivyo, tunafanya kutetemeka kidogo na ukanda wa bega, mikono, miguu, kusonga mbele. Baada ya kujishughulisha na mazoezi, kuna mwanga, lakini siku inayofuata kunaweza kuwa na maumivu madogo. Massage inachukua dakika 5-10, mazoezi kuhusu sawa. Ni muhimu kufanya massage na mazoezi 2 mara kwa siku, lakini mara ya kwanza ni ya kutosha na moja. Shukrani kwa mazoezi na aina mbalimbali za kujitegemea kwa watu ambao wanataka kupoteza uzito, unaweza kufikia matokeo mazuri.