Tilapia yenye mchuzi nyekundu
- kijiko cha tilapia (bila ngozi) - 500 g
- nyekundu saladi vitunguu - 1/2 vitunguu
- mafuta - 1 tbsp. l.
- vitunguu - 2 karafuu
- oregano-2 st. l.
- nyanya - 400 g
- pilipili nyekundu - 1/4 tbsp. l.
- mizeituni, mizeituni iliyokataliwa - maandishi 10.
- capers - 1 tbsp. l.
- parsley
- chumvi
Kupika:
1. Kata samaki kwa kuifunga kwa kitambaa cha karatasi. 2. Chakia vitunguu vya mafuta na kaanga katika sufuria, kisha kuongeza vitunguu, nyanya zilizokatwa, oregano na pilipili nyekundu. Wakati mchuzi unapompa, kupunguza joto na uondoke kwa dakika nyingine 5, kisha uongeze mizeituni, mizeituni na vidole. 3. Weka tilapia katika sufuria ya kukata, chaga mchuzi juu yake na upika hadi tayari. Kisha kuweka kitambaa kwenye sufuria ya kukata, na uhifadhi mchuzi juu ya moto kwa muda mfupi ili kuifuta. Kutumikia samaki, kunyunyiza na mchuzi na kunyunyizia mimea. Kwa wale wanaohusika katika michezo, lishe baada ya madarasa ni muhimu zaidi kuliko kabla yao. Lakini kuna idadi ya mapendekezo ya kula, waliochaguliwa kabla ya kwenda kwenye mazoezi. Unataka kupoteza uzito? Chini na wanga. Mara nyingi kupoteza uzito huulizwa: unapata wapi nishati ya mafunzo? Jibu ni rahisi: kutoka kwa mafuta - mafuta ya chakula haina kugeuka katika wrinkles. Kumbuka, kifungua kinywa kinapaswa kufyonzwa kwa urahisi na haraka: huwezi kufundisha juu ya tumbo kamili. Tofauti: trout (200 g) na mboga (200 g); kifua cha kuku (150 g) na saladi ya tango na nyanya (200 g), wamevaa mafuta. Na kusahau kuhusu kuchochea: dakika 5 kwenye treadmill ni bora kuliko kikombe cha kahawa kali au chai.
Barley mchele uji
- vitunguu - 1/2 vitunguu
- mafuta - 2 tbsp. l.
- shayiri ya lulu - kikombe 2/3
- mchuzi wa kuku - vikombe 1,5
- thyme - 1/2 st. l.
- walnuts - pcs 5.
- mchele wa kahawia- kikombe cha 1/4
- mchicha-mfuko
- nyekundu ya ardhi
- pilipili, chumvi
Kupika:
1. Fry katika sufuria ya vitunguu iliyokatwa kwenye mafuta ya mafuta, ongeza lulu la lulu la kuosha na ushikilie moto kwa dakika 3 zaidi. 2. Mimina glasi ya maji na mchuzi ndani ya sufuria, mimina mchele mweusi, msimu uji na thyme kavu na pilipili. Baada ya kuleta supu kwa chemsha, kupunguza joto na kufunika sufuria na kifuniko. Piga uji kwa muda wa dakika 45 mpaka bar lulu ni laini. 3. Ondoa sufuria kutoka kwenye moto, ongeze mchicha na nusu ya karanga kwenye uji. Ruhusu sahani kwa pombe kwa dakika 5, kisha utumie. Tatizo la "wafanyakazi wa nyeupe-collar" ni kwamba wao hukaa kila siku na kutatua kupitia karatasi. Movement ni ndogo, lakini hamu ya kula kutoka kwao haipungui. Kwa hiyo, kazi kuu ya chakula cha asubuhi ni kupata virutubisho kama iwezekanavyo kutoka kwa chakula, ambayo itawawezesha kukaa kwa muda mrefu. Mahitaji ya protini nyingi kutoka kwa wafanyakazi wa ofisi huko. Ili kufikia nje ya chakula cha mchana, wanahitaji "wanga mwepesi" wanga. Kwa hiyo chaguo bora ni kukumbuka utoto wako na upikaji uji na maziwa ya chini. Kuandaa kahawa au chai bila sukari. Na kwa kunywa si kuchukua sandwich, na syrnik - pia bila sukari, lakini kwa sour cream ya maudhui ya wastani mafuta.
Mikate na mboga na bacon
- nyanya - 2 pcs.
- nyekundu saladi vitunguu - 1/2 kipande.
- Pilipili ya Bulgarian - 1/4 pcs.
- chokaa - 1 pc.
- mayonnaise (mwanga) - 2 tbsp. l.
- tortilla-4 pcs.
- mchicha-mfuko
- Bacon - vipande 8
- parsley
- chumvi
Kupika:
1. Kata bacon katika vipande nyembamba na kaanga katika sufuria. 2. Panda parsley na lettuce. Nyanya na pilipili ya Kibulgaria hukatwa kwenye cubes. Koroga mboga mboga, chumvi na msimu wa juisi. 2. Lapeshki kwa mkono mmoja, mafuta na mayonnaise. Juu na majani ya mchicha, kisha fanya kijiko cha nyanya na mchanganyiko wa mboga na kuongeza vipande 2 vya bacon iliyokaanga. Punga vituo vya mikate ya gorofa. Kata rolls kusababisha katika sehemu mbili. Kutumikia chai. Wakazi wa nyumbani ni bahati kama mtu yeyote. Wanaweza, kula kama wanataka, mara moja kwa siku, lakini pia huwaangamiza. Kuwa, siku zote karibu na jokofu, wanawake sasa na kisha vitafunio, kama sheria, pipi au biskuti. Ikiwa unataka kupoteza uzito, usibadili tabia zako: kula mara nyingi, lakini kwa sheria. Kusahau kuhusu unga na tamu, jaribu kuepuka mafuta. Wewe, kinyume na kufanya kazi, kifungua kinywa sio chakula kuu. Lakini bado asubuhi tunahitaji nguvu za kuleta watoto wetu shuleni, na mume wetu kufanya kazi. Jitumize kikombe cha chai au kahawa na kijiko cha sukari, kula mayai ya kuchemsha na mkate wa bran na jibini au kipande cha ham. Na mchana, tumaa ya saladi na nyama nyeupe ya kuchemsha.
Karoti na saladi ya matunda
- karoti-maandishi mawili.
- mananasi 450 g
- peach- kipande 1.
- zabibu - 30 g
- Pecans - pcs 4.
- mchicha-mfuko
- Mafuta ya chini ya mafuta - kikombe cha 1/2
- Juisi ya machungwa - 1 tbsp. l.
Kupika:
1. Punguza karoti na ukazike kama nyembamba iwezekanavyo, mananasi - katika cubes ndogo. Pecan chop. Koroga viungo vilivyotengenezwa na zabibu. Whisk na juisi ya mtindi na machungwa. Msikize saladi na mchuzi wa machungwa na friji. 2. Kata peach katika nusu ili kuondoa jiwe. Nusu ya matunda hukatwa kwenye vipande nyembamba na vikichanganywa na saladi ya matunda ya karoti. 3. Pamba chini ya sahani na majani ya mchicha, juu na mchanganyiko wa matunda. Watu ambao wanahusika kikamilifu katika mauzo au matangazo, hutumia muda wao wote barabara. Mzigo ambao sio chini ya wanariadha, wanariadha. Wafanyakazi hao wanahitaji kiwango cha juu cha vyakula na protini. Kwa ajili ya kifungua kinywa, jikeni mayai (yolk 1 na squirrels 2) na nyanya (100 g). Kuipaka kwenye mafuta ya mazeituni. Jaza bakuli na g 50 ya mbegu za kijani au maharagwe ya kijani, na ufanyie ubongo vizuri, kwa dessert, utumie saladi ya matunda (250 g). Chagua vinywaji kutoka kwa vinywaji. Wakati wa mchana, tumia vitafunio na matunda na mboga. Epuka chakula cha maji na chumvi ili miguu yako isiweke, kwa sababu inakupa.
Muffins ya Lemon-blueberry
- blueberry - kioo 1
- unga - vikombe 2
- sukari - 3 tbsp. l.
- unga wa kuoka - 1/2 tsp.
- soda - 1/2 tsp.
- mafuta ya chini ya mtindi - kikombe 2/3
- mayai - pcs 2.
- maziwa - 1/4 kikombe
- siagi -2 tbsp. l.
- lemon peel -1 tbsp. l.
- margarine kwa molds lubricating
Kupika:
Pua unga katika bakuli, kuongeza sukari, soda, unga wa kuoka. Nyunyiza siagi. Whisk mayai na mchanganyiko. Katika kilima cha unga hufanya groove na kumwaga katika mtindi, mayai kupigwa, maziwa, siagi, kunyunyizia zest iliyokatwa. Koroga umati mpaka ni sare. Ongeza berries zilizooshwa na kuwasambaza sawasawa juu ya unga. 2. Weka mbolea na majarini na uwajaze kwa mtihani kwa 2/3. Bika muffins katika tanuri ya shahada ya awali ya preheated kwa dakika 20-25. Tumikia kwenye meza, kabla ya kilichopozwa. Kwa walimu, pamoja na upungufu wa akili, ubunifu wa macho ni muhimu sana: wanapaswa kusoma mengi, angalia kazi ya nyumbani ya wanafunzi. Ili kuhifadhi maono, ni muhimu kuingiza katika bidhaa za chakula na maudhui ya juu ya vitamini C na asidi ya polyunsaturated asidi (omega-3). Kwa ajili ya kifungua kinywa kuandaa uji wa oatmeal na rangi ya bluu na wachache wa karanga za pine, kunywa juisi ya machungwa, na ikiwa unapenda kutekeleza, fanya vyakula vya kabichi kutoka kwa kabichi (sio nyeupe - usisahau kuwa bado kuna rangi, Brussels, broccoli na kohlrabi) na samaki ya maudhui ya mafuta ya kati (mullet, sardine, carp, carp, tuna, trout).