Usingizi ni hali ya kisaikolojia ambayo inaambatana na kuzuia ufahamu na kupunguza kasi ya kimetaboliki. Katika ndoto, tunatumia karibu theluthi moja ya maisha. Kulala ni sehemu muhimu ya rhythm ya kawaida na kawaida inachukua usiku mzima.
Muda wa usingizi
Usingizi na mwelekeo wake umebadilika na umri. Mtoto mchanga hulala masaa 16 kwa siku, na kulisha unafanyika kila masaa 4. Katika umri wa mwaka mmoja mtoto hulala karibu na saa 14 kwa siku, na akiwa na umri wa miaka 5 - saa 12. Urefu wa usingizi wa vijana ni kuhusu masaa 7.5. Ikiwa mtu amepewa nafasi ya kulala, basi analala wastani wa masaa 2 tena. Hata kwa kutokuwepo kwa usingizi kwa siku kadhaa, mtu anaweza kulala mara chache masaa 17-18 mfululizo. Kama sheria, mwanamke anahitaji muda kidogo zaidi wa kulala kuliko mtu. Urefu wa kulala na umri hupungua kwa umri mdogo wa miaka 30 hadi 55 na ongezeko kidogo baada ya miaka 65. Watu wazee hutolewa wakati wa usiku chini ya vijana, lakini hupata muda usiofaa kutokana na usingizi wa mchana.
Ugonjwa wa usingizi
Takriban mmoja kati ya watu wazima sita wanaumia matatizo ya usingizi, ambayo yana athari mbaya katika maisha ya kila siku. Mara nyingi watu hulalamika usingizi: hawawezi kulala usiku, na wakati wa mchana wao wamelala na wamechoka. Katika utoto, kuna mara nyingi matukio ya kulala (kutembea katika ndoto), ambayo huzingatiwa katika asilimia 20 ya watoto wenye umri wa miaka 5-7. Kwa bahati nzuri, wengi "wa nje" wamelala, na kwa watu wazima jambo hili ni la kawaida.
Mabadiliko wakati wa usingizi
Wakati wa kulala katika mwili wetu kuna idadi ya mabadiliko ya kisaikolojia:
• kupunguza shinikizo la damu;
• kupungua kwa kiwango cha moyo na joto la mwili;
• kupungua kwa kupumua;
• kuongezeka kwa mzunguko wa pembeni;
• kuanzishwa kwa njia ya utumbo;
• relaxation muscular;
• kupunguza kasi ya kimetaboliki kwa 20%. Shughuli yetu inategemea joto la mwili, ambalo linabadilika wakati wa mchana. Kiwango cha joto cha chini kabisa huandikwa kati ya 4 na 6 asubuhi.
Watu ambao wanaamka kwa nguvu, joto la mwili huanza kuongezeka saa 3 asubuhi badala ya kisaikolojia zaidi ya 5 am. Kinyume chake, kwa watu ambao wanalala usingizi, joto la mwili huanza kupanda tu karibu 9 asubuhi. Ikiwa mwanamume na mwanamke anayeishi pamoja wana shughuli za kilele katika nyakati tofauti za siku (mpenzi mmoja asubuhi, mwingine jioni), kunaweza kuwa na migogoro katika jozi.
Awamu za usingizi
Kuna awamu mbili za usingizi: awamu ya usingizi wa haraka (kinachojulikana kama KSh-usingizi) na awamu ya usingizi wa kina (yasiyo ya Yash-kulala). Awamu ya usingizi wa haraka pia huitwa awamu ya harakati ya haraka ya jicho, kwa kuwa inaambatana na harakati za kazi za macho ya macho chini ya kope za macho. Usiku, shughuli za ubongo hubadilishana kutoka kwenye awamu moja ya usingizi hadi mwingine. Kuanguka usingizi, tunaingia hatua ya kwanza ya awamu ya usingizi mkali na hatua kwa hatua kufikia hatua ya nne. Kwa kila hatua inayofuata, usingizi huwa zaidi. Baada ya dakika 70-90 baada ya usingizi, kuna awamu ya harakati ya haraka ya jicho, ambayo hudumu dakika 10. Katika awamu ya usingizi wa REM, wakati ambapo tunaona ndoto, data ya shughuli za umeme za ubongo ni sawa na wale waliona wakati wa kuamka. Mifupa ya mwili imepatanishwa, ambayo haituhusu "kushiriki" katika ndoto zetu. Katika kipindi hiki, mzunguko wa ubongo unaboresha.
Kwa nini tunahitaji ndoto?
Kwa karne nyingi watu wamejiuliza: Kwa nini tunahitaji ndoto? Usingizi wa afya ni moja ya mahitaji ya msingi ya kibinadamu. Watu ambao kwa sababu moja au nyingine hawakulala kwa siku kadhaa, wana dalili za ukumbi wa paranoia, ya kuona na ya ukaguzi. Mojawapo ya nadharia zilizopangwa kuthibitisha haja ya usingizi zinategemea ukweli kwamba usingizi hutusaidia kulinda nishati: kimetaboliki ya kila siku ni kali zaidi ya mara nne kuliko kimetaboliki ya usiku. Nadharia nyingine inaonyesha kuwa usingizi husaidia mwili kupona. Kwa mfano, katika awamu ya usingizi mzito, homoni ya ukuaji inatolewa, ambayo inahakikisha upya wa viungo na tishu, kama vile damu, ini na ngozi. Kulala pia kunawezesha kazi ya mfumo wa kinga. Hii inaweza kueleza haja ya kulala katika magonjwa ya kuambukiza, kama vile mafua. Wanasayansi fulani wanaamini kwamba usingizi huwawezesha "kufundisha" njia ambazo hazijatumiwa mara kwa mara za maambukizi ya neva, zilizounganishwa na synapses (hizi ni vipindi vidogo kati ya mishipa ambayo msukumo wa neva hupita).
Inaelekea
Katika ulimwengu kuna tamaduni chache ambazo hazipatikani umuhimu kwa ndoto. Mandhari ya ndoto ni tofauti: kutoka hali ya kila siku kwa hadithi za kushangaza na zenye kutisha. Inajulikana kuwa ndoto zinaonekana katika awamu ya usingizi wa haraka, ambao huwa kwa watu wazima kwa ujumla kuhusu masaa 1.5, na kwa watoto-saa 8. Katika suala hili, inaweza kudhani kuwa ndoto zina athari fulani kwenye ubongo, kuhakikisha ukuaji wake na kuundwa kwa uhusiano mpya kati ya seli za ubongo. Sayansi ya kisasa inakuwezesha kurekodi na kuchambua kasi ya uwezekano wa bioelectric wa ubongo. Katika ndoto, ubongo hufanya uzoefu uliopatikana wakati wa kuamka, unaendelea kukumbuka ukweli fulani na "kufuta" wengine. Inaaminika kuwa ndoto ni mchoro wa ukweli huo ambao "umeondolewa" kutoka kwenye kumbukumbu yetu. Pengine, ndoto zinatusaidia kutatua matatizo ya maisha ya kila siku. Katika utafiti mmoja, kabla ya usingizi, wanafunzi walipewa kazi. Wanasayansi waliona awamu ya usingizi. Sehemu ya wanafunzi waliruhusiwa kulala bila kuamka, wengine waliamka kwa kuonekana kwa ishara za kwanza za kuota. Ilibainika kuwa wanafunzi, waliamka wakati wa ndoto, walijua hasa jinsi ya kutatua kazi waliyopewa.